Squats adânci sunt mai eficiente decât jumătățile de squats?

O ghemuit adânc ar trebui să fie o mișcare complet naturală pentru toată lumea, dar dacă nu ați făcut-o de mai mulți ani, va fi un proces destul de dificil și consumator de timp să vă obișnuiți.

sunt

Cum te ghemuiești? Le faceți doar pe jumătate sau nu le exersați deloc și preferați să folosiți mașini? Dacă răspunsul la a doua întrebare este da, atunci credeți-mă că pierdeți foarte mult.

Squats și, în special, cele adânci, ar trebui să fie cu siguranță în prim-planul antrenamentului tău.

De ce să nu evităm genuflexiunile adânci?

Articulațiile genunchiului sunt cele mai puternice la îndoire completă. Dacă observați copii mici care se joacă în cutia cu nisip, aceștia sunt întotdeauna într-o ghemuit profund, fără nici o deteriorare a genunchilor. În plus, toți cei care ridică greutăți cu greutăți mari se înghesuie până jos, cu doar daune minime.

Avantajele de bază ale genuflexiunilor adânci

  • Creșterea forței - genuflexiunile vă vor ajuta să consolidați centrul corpului pe lângă picioare.
  • Construcția musculară - efectuarea genuflexiunilor profunde este mult mai dificilă decât jumătate și acest lucru are un efect asupra modificărilor hormonale din organism (crește secreția naturală de testosteron, care are un efect anabolic asupra corpului).
  • Întărirea genunchilor și prevenirea rănilor.

Motive pentru care nu poți face squats adânci

  • Vastus Medialis slab - acești mușchi sunt localizați în interiorul genunchiului. Ele ajută la scoaterea corpului din cap și la menținerea genunchilor.
  • Jambiere musculare slabe - sarcina lor este să îndoaie genunchiul și să lărgească șoldurile.
  • Mușchii gambei scurtate.
  • Mobilitate slabă a piciorului.
  • Miezul corpului slab.

Oricine poate face squats adânci. Dar fii atent!

O ghemuit adânc ar trebui să fie o mișcare complet naturală pentru toată lumea, dar dacă nu ați făcut-o de mulți ani, va fi destul de dificil și consumator de timp să vă obișnuiți. Rețineți însă că, fără exerciții compensatorii pentru a scăpa de motivele menționate mai sus care vă împiedică să faceți squats adânci, ar trebui să le evitați.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să consolidați un sistem de stabilizare profundă

Centrul corpului și mușchii care îl alcătuiesc sunt cea mai importantă parte a corpului angajată în fiecare mișcare.

Instrucțiuni pentru întărirea coapselor în special pentru femei

Coapsele sunt foarte adesea multe care necesită o atenție specială atunci când vine vorba de întărire și slăbire.

Cum să-ți modelezi fundul puțin neconvențional?

A avea un fund sexy nu înseamnă că trebuie să-l faci slab.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.