Antrenament de intensitate mare? da!

Antrenamentul de înaltă intensitate este o metodă de antrenament cardiovascular intensiv care ajută la arderea grăsimilor corporale.

înaltă

Acest tip de antrenament crește și accelerează metabolismul și provoacă efecte pozitive în corpul uman până la 36 de ore după ce l-ați antrenat.

De ce să practici antrenament de intensitate mare?

Antrenamentul de intensitate ridicată în corpul dumneavoastră determină așa-numitul EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), care se traduce prin exces de consum de oxigen post-exercițiu. Acest lucru înseamnă că acest tip de antrenament creează un deficit ușor de oxigen în organism și ajută la construirea acidului lactic în mușchii dumneavoastră. În acest tip de antrenament, mușchii tăi acționează ca un vid. Acest proces de formare a acidului lactic este inversat încet pe măsură ce vă finalizați antrenamentul și vă ajută să accelerați metabolismul și, astfel, ajută la arderea excesului de grăsime chiar și după antrenament, chiar dacă vă odihniți de mult timp.

HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare

Acest tip de antrenament este o rețetă pentru intensitatea sarcinii de interval. Lucrul sub formă de intervale intensive scurte aduce efecte pozitive mai semnificative decât încărcăturile pe termen lung cu intensitate scăzută (acest lucru se aplică tuturor activităților sportive, fie că vâslești, boxezi, înoți sau săriți).

Alegerea intervalelor

Cât timp se desfășoară activități de mare intensitate pentru a obține efectele benefice maxime? Un program HIIT de 20 de minute, format din activități de 8 secunde și intervale de cameră de 12 secunde ulterioare, pare a fi o alegere foarte bună. O astfel de dispunere înseamnă, de exemplu, 3 8 secunde (sprinturi, frânghie, etc.) pe minut în 20 de minute.

Volumul de încărcare

Nimeni nu poate efectua activități la intensitate maximă pentru perioade lungi de timp, dar alternarea sarcinilor de intensitate mare cu fazele de recuperare în timpul antrenamentului vă permite să efectuați activități repetitive la intensitate maximă. O parte foarte importantă a HIIT este calitatea exercițiilor efectuate. Dacă puteți finaliza o încărcare de intensitate mare mai mult de 20 de minute, atunci probabil că nu o faceți corect (intensitatea selectată este probabil prea mică).

Când efectuați acest tip de exerciții, credeți că, deși un astfel de exercițiu este foarte intens, îl aveți relativ repede și vă va aduce o mulțime de rezultate pozitive.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Cel mai important lucru este să vă amintiți că intervalele dvs. ar trebui să fie scurte.

Alergând în sus ca parte a unui antrenament HIIT

Nu ai timp să fugi? Încercați să vă antrenați la intervale de intensitate ridicată în sus.

Scurt antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor

HIIT este pentru cei care nu se tem de provocări!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.