uita

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Dacă vrei să fii în formă și tânăr pentru o lungă perioadă de timp, nu uita de vitamina E ...

Vitamina E este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți naturali. Corpul nostru este bombardat cu substanțe nocive din mediu și, de asemenea, din dietă, astfel încât lipsa vitaminei E vă poate cauza diverse probleme de sănătate pe termen lung ...

În plus, această vitamină este necesară și vara, când crește nivelul radiației UV. În plus, vitamina E încetinește îmbătrânirea pielii, deoarece o reface și o protejează eficient. Își asigură flexibilitatea, protejează împotriva acțiunii radicalilor liberi, ceea ce va fi apreciat în special de cei cărora le pasă de aspect.

Vitamina E are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii musculare și, nu în ultimul rând, afectează producția de celule roșii din sânge. Doza zilnică recomandată de vitamina E se găsește la sfârșit, cât de mult provoacă un supradozaj, cum se manifestă supradozajul, care este funcția, suficientă sau lipsa de vitamina E în organism.

Funcția - efectele vitaminei E

Această vitamină, ca oricare alta, este „vitală” în corpul nostru. Datorită acestuia, toate acestea se întâmplă în corpul nostru ... Vitamina E afectează calitatea pielii, a sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.

Dacă am suficientă vitamina E

  • Reduce tensiunea arterială crescută, corectează presiunea scăzută
  • Oferă elasticitate și regenerare a pielii
  • Încetinește semnele îmbătrânirii, netezește ridurile fine
  • Reface și susține masa musculară și țesuturile pielii
  • Întărește sistemul imunitar, elimină procesele inflamatorii
  • Elimină radicalii liberi, prevenind cancerul
  • Efect pozitiv asupra organelor de reproducere
  • Ameliorează menstruația dureroasă și simptomele menopauzei

Deficitul de vitamina E poate a cauza

În faza inițială, deficitul de vitamina E este vizibil, dar în timp, pot apărea probleme de sănătate mai severe. Nu trebuie să subestimați nicio vitamină din dieta dvs., mâncarea ar trebui să fie variată.

  • Anemie, producție insuficientă de celule roșii din sânge
  • Migrena, cefalee frecventă
  • Boli cardiovasculare
  • Vindecare slabă sau lentă a leziunilor cutanate
  • Probleme cu organele de reproducere
  • Calculi biliari, inflamație a rinichilor
  • Slăbirea sistemului imunitar
  • Oboseală, stare de rău, nervozitate
  • Anorexie, amețeli

Doza zilnică recomandată de vitamina E

Pentru un adult: 12 mg puteți găsi această cantitate în alimentele enumerate mai jos

  • 400 g macrou
  • litri de lapte integral

Alimente care conțin vitamina E

Vitamina E se găsește în principal în următoarele alimente: nuci, soia, legume cu frunze, pește, leguminoase, ouă, lapte și produse lactate, cereale, făină integrală și uleiuri vegetale.

Vitamina E din alimentele de bază la 100 g

Vită 5 mg Unt 44 mg
Merele 2,6 mg Lapte 0,9 mg
Un morcov 3,8 mg Ouă 28 mg
Roșii 4,7 mg Orez 2,2 mg
portocale 2,1 mg Brânză 3,7 mg
Ulei de floarea soarelui 850 mg Ulei de rapita 330 mg

Supradozaj cu vitamina E

Tot cu vitamina E, există riscul supradozajului, în special cu utilizarea excesivă a acestei vitamine sub formă de tablete. Mai multe despre supradozajul de vitamine în articol „Supradozaj de vitamine”.

Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 12 mg. O doză mai mare de 100 mg este considerată dăunătoare. Doza toxică este deja peste 500 mg.

Cum pot manifesta o supradoză de vitamina E?

Rețineți că aceste simptome sunt similare cu cele cu deficit de vitamina E.

  • Oboseală, slăbiciune
  • Dureri de cap, nervozitate
  • Concentratie slaba
  • Greață, vărsături
  • Dureri abdominale, flatulență
  • Diaree, constipație

Vitamina E îl putem numi și „elixirul tinereții”. Asigurați-vă că acordați atenție adecvării sale în dieta dvs. și mâncați alimente sănătoase care o conțin. Dacă nu sunteți sigur de aportul de această vitamină, cumpărați un supliment de vitamina E de calitate.

Faceți clic pentru a mări

Dar nu uita de această vitamină importantă! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre vitamina C.