nordic

Mersul nordic implică până la 90 la sută din mușchii corpului, chiar și cei pe care habar nu ai. Și vei slăbi? Cu siguranță da, cu tehnica potrivită. Lucia Okoličányová, președinta Asociației Slovace de Nordic Walking, răspunde la întrebări despre acest sport.

Cum să începem dacă suntem noi?

Cu siguranță vă recomand să învățați elementele de bază ale mersului nordic cu un instructor certificat. Tehnica este diferită de așa-numitul trekking, mersul cu stâlpi de trekking. Instructorul ne va învăța postura activă corectă și se va concentra pe munca mâinilor de pe umăr, nu pe cot. În același timp, o postură activă și munca mâinilor de pe umăr - în spatele corpului, care este necesară pentru implicarea majorității mușchilor. Datorită acestui fapt, putem aștepta cu nerăbdare multe beneficii pentru sănătate.

În ce ritm și unde să mergi?

Vă recomand să mergeți astfel încât să putem respira, dar în același timp pot spune trei propoziții consecutive la rând. Acest lucru înseamnă că nu este nici un ritm calm, casual, pe de altă parte, nu ridicat, atunci când nu mai putem vorbi. Merge pe teren simplu și ușor deluros. Nu este posibil să urmați tehnica corectă pentru terenul montan. În lecțiile introductive, este necesar să alegeți un ritm destul de mai blând, deoarece implicăm mușchi despre care nici măcar nu știam înainte.

Înainte de a pleca, trebuie să obținem stâlpi speciali, care diferă de trekking, mai ales în buclă. În acest sport, folosim o buclă, un fel de mănușă fără degete care îmbrățișează întreaga palmă.

Nu este suficient să mergi doar în pădure?

În mersul nordic, implicăm aproape întregul corp, uniform și, de asemenea, mușchii interni ai jumătății superioare a corpului, așa-numitul sistem de bază. Acești mușchi nu pot fi nici măcar exercitați în sala de sport. Nu le putem întări decât cu atitudinea activă corectă pe care o vom învăța. Mușchii interiori ne țin tot corpul. Cu tehnica potrivită, implicăm activ mai mult de 90 la sută din mușchii corpului, adică aproximativ 650, astfel încât corpul se implică pe deplin. Este frecvent ca în ziua următoare să aveți febră musculară.

Și ce zici de pierderea în greutate?

Pierderea în greutate în acest sport este rapidă și semnificativă doar pentru angajarea unei cantități mari de mușchi și mersul în așa-numitele bătăi de grăsime (110 până la 130 de bătăi pe minut). În plus față de mersul activ cu bastoane, există o serie de exerciții diferite de mers nordic care vizează coordonarea, echilibrul și întărirea. Deci, pe lângă o plimbare generoasă cu un ciocan, putem include și exerciții în antrenament, după cum este necesar.

Ce să mănânci înainte, în timpul sau după lecție?

Cu dieta și regenerare, este la fel ca și cu alte sporturi. Nu este recomandat să mâncați chiar înainte de lecție și regenerarea ulterioară este diferită pentru toată lumea, nu este posibil să generalizați. Depinde dacă am mers puțin timp sau am mers într-un ritm foarte rapid câteva ore.

Cine ar trebui să evite nordic walking?

Nimeni. Este potrivit pentru copii de la cinci ani până la vârstnici. Este, de asemenea, utilizat în spitale pentru convalescențe, a atras numeroase cluburi de pacienți, este potrivit ca exercițiu muscular compensatoriu pentru sportivi de top și este, de asemenea, de ajutor, de exemplu, în eliminarea dizabilităților de învățare la copii.

Vino să concurezi!

Pentru doamnele active, aș dori să menționez posibilitatea de a concura la această disciplină. Există campionate mondiale, Europa și Slovacia. Timpul se scurge, iar echipamentul de pe pistă este supravegheat de arbitri.

La ce să ne așteptăm de la un curs de nordic walking?

Mulți oameni nu văd diferența dintre trekking și nordic walking și investesc în polii greșiți chiar de la început. În plus, acest sport are o tehnică specifică. „La cursurile noastre, ne concentrăm pe predarea tehnicii corecte în mai mulți pași consecutivi. Stăpânirea tehnologiei NW necesită ceva timp și practică. Ne bazăm pe o abordare individuală în grupuri mai mici. Cursurile sunt împărțite în lecții pentru începători și mai ales pentru avansați ", descrie cei trei instructori din Bratislava - Jozef Kokeš, Silvia Vojtíčková și Katarína Holubová.

În plus față de cursuri, aceștia sunt invitați în mod regulat la „walkovačky” în vecinătatea Bratislava, cu scopul de a-și consolida tehnica și de a cunoaște alți entuziaști ai acestui sport. În ceea ce privește intervalul de vârstă al cursurilor, cei interesați sunt în principal în treizeci și cincizeci de ani. „Dar se întâmplă să vină la noi întreaga familie, bunicii, părinții și copiii”, descriu instructorii.

Toată lumea are nevoie de un moment diferit pentru a obține tehnica potrivită. „Depinde de diverși factori, precum predispozițiile sportive, viteza de învățare, practica și dorința de a face sport. Vă recomandăm să luați mai întâi cel puțin 5-7 lecții cu un instructor, astfel încât toată lumea să învețe și să consolideze tehnica potrivită și să elimine obiceiurile proaste. Tehnologia NW nu este solicitantă, dar necesită o înțelegere și o pregătire adecvate ", adaugă instructorii.

Cât veți plăti pentru curs?

Lecție pentru începători: 120 minute - 10 euro
Lecții avansate (pentru toți cei care au finalizat lecția pentru începători): 90 de minute - 5 euro
„Mașină de rulat” în natură numai pentru avansați: 3 - 4 ore - 7 euro

Când nordic walking va ajuta?

  • Pentru durerile de spate - chiar și atunci când tragem dureri de la coloana vertebrală la picioare, brațe, gât și cap, putem ajuta la mersul sănătos adecvat și să eliminăm aceste probleme.
  • Coordonarea părților drepte și stângi a corpului (mișcare în opoziție cu mâna opusă și piciorul opus în același timp) și multe exerciții cu ciocane sunt utile în conectarea emisferelor cerebrale dreaptă și stângă, ceea ce îi ajută în mod eficient pe copii să elimine dizabilitățile de învățare.
  • Hipertensiunea arterială, întărirea arterelor, riscul de infarct și alte boli ale sistemului cardiovascular civilizat pot fi, de asemenea, tratate cu mers nordic.
  • Activitatea de grup, în aer liber, este utilizată de pacienții din spitalele de psihiatrie. Diferitele tipuri de mers susțin eliberarea hormonilor fericirii, adică serotonină și endorfină.
  • În osteoartrită, ajută la întărirea tecilor musculare din jurul genunchilor și șoldurilor, îmbunătățește mobilitatea acestora, ceea ce duce la ameliorarea generală.
  • Lecțiile regulate reduc excesul de greutate.

Articolul a fost publicat în suplimentul pentru femei din Pravda - în revista MiA.