Sportul este calea spre fericire și cea mai bună modalitate de a reveni în formă după Crăciun
Sportul este un mic miracol. Se relaxează cu el endorfine, substanțe chimice care provoacă sentimente de fericire, satisfacție și o mai bună concentrare. Nu întâmplător, după sport, simțim adesea că putem face totul în lume și că suntem mândri de noi înșine și, fără îndoială, vom putea să ne readucem în formă. Deci, de ce să nu încorporezi o astfel de plăcere în planul tău zilnic?
Alegerea sportului potrivit
Este important să alegeți un sport, de care te vei bucura. Este diferit pentru toată lumea. Bărbații pot „alerga” la fotbal, femeile se pot simți cel mai bine la aerobic. Depinde doar de tine ce sport alegi. Fiți conștienți, totuși, că fiecare sport este o provocare anumiti muschi și trebuie să luați în considerare dispozițiile dvs. personale.
De exemplu, o plimbare în care mergi repede pentru a transpira puțin, înotul sau ciclismul sunt sporturi potrivite pentru oricine. În plus, înotul antrenează majoritatea grupurilor musculare majore. Alergatul sau aerobicul pot fi mai provocatoare pentru articulațiile dumneavoastră. De asemenea, aceste sporturi nu sunt potrivite pentru oameni cu boli de inimă, dureri de spate, genunchi sau gleznă.
Dar dacă nu aveți aceste probleme, acestea sunt modalități excelente de a crește performanța cardiacă și pulmonară și de a preveni o serie de complicații de sănătate.
Începeți treptat
Nu purtați niciodată prea mult de la început. De exemplu, planificarea unui traseu care este prea lung pentru alergare și nerespectarea ulterioară a acesteia vă poate împiedica să vă exercitați descurajează foarte repede și să nu te readuc în formă după Crăciun. Mergi după el de cealaltă parte.
Inițial, planificați trasee de jogging mai scurte, mai puține piscine, 10 până la 15 minute de mers pe jos sau un aerobic pe săptămână în locul maratonului zilnic. De asemenea, vă puteți descurca cu multă mișcare și vei fi mândru de tine. Odată ce simți că ai mai mult, încarcă treptat mai mult. Extindeți-vă planul cu aproximativ o treime din ceea ce ați realizat până acum.
Nu vă creșteți prea mult planurile, astfel încât să nu obțineți din nou efectul opus. Adăugarea treptată nu numai că vă crește performanța, ci și bunăstarea.
Exercițiu în grup
Dacă, după câteva trasee, piscine sau plimbări, constați că sportul singur nu te umple, încearcă să găsești pe cineva apropiat care să se antreneze cu tine. De exemplu, puteți merge la un sport împreună (badminton, tenis, squash etc.) sau puteți merge împreună cu bicicleta pentru excursii, mergeți împreună.
Aerobica este, de asemenea, un sport „obișnuit” adecvat, care vă va readuce în formă într-un timp scurt. Alergarea împreună nu este prea potrivită, pentru că cu toții avem nevoie de un anumit ritm în care să alergăm și este foarte dificil să găsim doi oameni cu un ritm similar și cerințe de distanță similare.
Dieta saraca in grasimi
Dacă mâncați ca înainte, exercițiul vă va face să vă simțiți bine, dar va dispărea în curând imediat ce mâncați.
Cu o dieta saraca in grasimi, leguminoase, fructe si legume proaspete veți păstra mult mai multă energie și bunăstare și mult mai ușor de pus în formă. Sunt o sursă de energie amidon și carbohidrați.
Puteți găsi, de asemenea, anumiți carbohidrați în dulciuri, dar aceștia apar doar ca energie formată rapid, fără nutrienți. Amidonul poate fi găsit în paste, orez, cartofi și pâine, de exemplu.
Mai bine mai puțin și des după Crăciun
Fluxul necesar de energie pentru funcționarea pe tot parcursul zilei este menținut de doze regulate și mici de alimente. Includeți dimineața și zece după-amiaza printre cele trei mese principale pe zi.
După plumb, nu vei mai fi atât de flămând la cină, se poate numai lumină, ca să nu împovărați trupul noaptea.
Alcool și bunătăți
Alcoolul și bunătățile, atât sărate (chipsuri, chipsuri), cât și dulci (bomboane, ciocolată, băuturi cu zahăr), nu sunt prea prietenoase cu sportul și cu un stil de viață sănătos. Încercați să le limitați și în schimb includ fructe, legume și ceai verde sau din plante.