koment

Așa că, din nou, perioada anului, când probabil că toți încercăm să aruncăm câteva bucăți în plus pentru a face vârful să arate într-un costum de baie în vacanță. De asemenea, suntem obligați să folosim diete ultrarapide din mass-media.

Multe dintre aceste diete sunt absolut nerealiste, fie necesită multe articole pe care nu ni le putem permite, fie se bazează pe restricții dietetice excesive, lucru foarte greu de menținut pe termen lung.

Nu numai că sunt nerealiste, dar sunt incredibil de rele pentru tine. Chiar dacă reușești să slăbești rapid, este doar o chestiune de timp înainte ca kilogramele tale să revină. Deci, ce poți face pentru a slăbi eficient?

Vă aducem calea corectă pentru a vă atinge obiectivul. Există multe teorii eronate când vine vorba de pierderea în greutate. Una dintre ele este teoria în care oamenii se limitează prea mult la mâncare și fac o cantitate excesivă de exerciții cardio.

Acest lucru nu ar fi complet greșit, deoarece unul dintre principalii factori în pierderea în greutate este mâncarea. Cu toate acestea, consumul de alimente prea scăzute nu duce la pierderea în greutate.

Când mâncați, este important să urmați următoarea dietă zilnică: 3 mese principale, 3 gustări și 8 pahare de apă. Aceste 8 cani pe zi vă vor ajuta să eliminați toxinele din corp, ceea ce este benefic pentru pielea și inima dvs. și, în același timp, digestia este îmbunătățită. Așadar, fii atent la regimul de băut!

Nu vă fie frică de sala de sport

Deși cardio este important în pierderea în greutate, combinația sa cu puterea are cel mai mare efect asupra greutății. Pe măsură ce vă întăriți și vă construiți mușchii, corpul dvs. va arde mai multe calorii, chiar și într-o stare calmă.

Multe femei se tem de antrenamentele de forță, deoarece se tem că vor deveni voluminoase. Dar nu este nevoie să vă faceți griji. Mușchii feminini sunt complet diferiți de mușchii masculi și sunt în mod natural mai mici, astfel încât să vă simțiți mai puternici, mai aliniați și să aveți mai puțină grăsime. De ce nu o doresc?

Dacă vă puteți permite să vă abonați la o sală de gimnastică, încercați împreună diferite clase de antrenamente și vedeți care vă plac. Centrele de fitness oferă o gamă largă de lecții, atât pentru începători, cât și pentru avansați, de la Zumba la Combat. Ia-ți iubita cu tine pentru o experiență mai plăcută.

Slăbiți prin alimente

Desigur, mâncarea este probabil cea mai grea parte a pierderii în greutate, doar având în vedere nenumăratele tentații care te așteaptă de fiecare parte.

Există o serie de articole în mass-media care vă spun ce să mâncați în prima săptămână și ce să evitați în a doua săptămână, iar acest lucru poate fi destul de confuz. Cel mai bun mod de a începe o dietă sănătoasă este secvența potrivită.

În loc să eliminați alimentele, ajungeți la un înlocuitor. Atunci când alegeți orez și paste, ar trebui să ajungeți mai degrabă la versiunea maro, deoarece acestea conțin o proporție mai mare de fibre, care este, la urma urmei, mai benefică pentru dvs. și, în opinia noastră, mai gustoasă.

Același lucru este valabil și pentru pâine. Adăugați cu siguranță legume, fructe, nu ezitați să încercați diferite tipuri de salate. Asigurați-vă că evitați alimentele care vă sare de pe talie.

Ca urmare a meselor obișnuite pe tot parcursul zilei, te vei gândi mai puțin la orice mâncare nesănătoasă sau chiar să mănânci noaptea.

Păstrați controlul

Este perfect în regulă să te delectezi cu ceva dulce o dată pe zi, de preferință sub formă de fructe și, prin urmare, o dată - de două ori pe lună pentru a face așa-numitul cheat day - o zi în care totul este permis, dar bineînțeles cu moderare.

Cheia mâncării este moderarea! Consumul emoțional devine din ce în ce mai popular datorită naturii stresante a stilului tău de viață. Exercițiile fizice vă vor ajuta să reduceți stresul și o masă mai sănătoasă vă va oferi un sentiment de satisfacție.

Dar, din când în când, probabil că fiecare dintre voi are o zi în care vă simțiți complet inutili și doriți să mâncați un ulcior de înghețată, un tort întreg sau pizza și să urmăriți filmul preferat.

Cheia pentru a trata alimentația emoțională este să preia conștient controlul asupra situației. În loc să mănânci, mergi să faci jogging, să faci o baie, să-ți pictezi unghiile sau pur și simplu ieși afară, să respiri adânc și să te întrebi dacă vrei cu adevărat să mănânci.

Dacă chiar te lupți cu controlul, îți recomandăm să ții un jurnal. Notați exact ce ați mâncat în timpul zilei, cum v-ați simțit după această masă și, prin urmare, ce zi ați avut.

La sfârșitul zilei, notați-vă alimentele, indiferent dacă ați dorit sau nu să mâncați mâncarea, precum și dacă este sănătoasă sau nesănătoasă. Este foarte probabil că veți câștiga controlul asupra dvs. în acest fel, este nevoie doar de timp!

Nu uitați să vă odihniți

Adăugați somn la mese și faceți mișcare. Când pierdeți în greutate, este necesar să vă răsfățați cu somnul timp de 7-8 ore. Reduceți stresul și simțiți-vă mai energic și mai proaspăt în timpul zilei.

Încearcă să găsești o rutină zilnică când te ridici, mănânci, faci mișcare și când te culci. De asemenea, evitați utilizarea telefonului mobil înainte de culcare!

În concluzie, vom rezuma acest lucru în câteva puncte importante:

  • Nu trebuie să mănânci mai puțin, doar mănâncă bine.
  • Bucurați-vă de antrenament, încercați să combinați antrenamentul de forță cu cardio de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
  • Mănâncă trei mese principale pe zi și gustări între ele.
  • Apa este cel mai bun prieten al tău. Pite!
  • Evitați să dormiți.
  • Controlează alimentația emoțională.
  • Bucurați-vă de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte.

Urmați acești 7 pași simpli și în curând veți avea „corpul de vară” pe care l-ați dorit întotdeauna. Vă veți schimba în mod natural stilul de viață în bine, veți fi mai fericiți și vă va aduce o serie de beneficii pentru sănătate care vor rezulta dintr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Aspectul tău va fi doar un bonus! Deci, cu poftă!

Michaela Procner, foto: shutterstock