Se apropie sărbătorile, vine vara. Majoritatea persoanelor supraponderale doresc să slăbească și caută o dietă care să le permită să slăbească cât mai repede posibil. Meniurile și rețetele pentru slăbit devin obiectivul căutării pe internet. Fii atent, realizează că pierderea în greutate pentru totdeauna fără efectul yo-yo nu este deloc ușoară. Ar trebui să respectați regulile de bază atunci când pierdeți în greutate, în timpul și după dietă, altfel pierderea în greutate se va termina din nou cu dezamăgire. Principiul de bază al unei alimentații și al unei diete adecvate este să mănânci o varietate, să mănânci alimente în cantități rezonabile. Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului. Cu cât dieta este mai strictă, cum ar fi dieta populară cu varză sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul de eșec. De asemenea, dacă o dietă inadecvată este urmată mult timp, consecințele pentru organism pot fi mai grave. Există riscul afectării funcției corpului și a apariției unor boli grave. Nu este întotdeauna ușor să se facă distincția între dietele dăunătoare sănătății.

greutate

Semnul distinctiv al inadecvării unei diete este atunci când dieta promite ceva care nu mai este realist la prima vedere. De exemplu, dacă oferă o pierdere de până la 4-5 kilograme pe săptămână, ar trebui să pară nesigur. Modul în care mâncăm afectează foarte mult modul în care ne simțim față de silueta noastră. Problemele sunt cauzate de supraalimentarea obișnuită, după care ne simțim rău, ne deranjează problemele digestive. Dieta necorespunzătoare poate provoca oboseală, poate afecta performanțele fizice sau mentale. Regimul de băut insuficient are, de asemenea, consecințe neplăcute. Dacă nu o urmăm, o putem compensa cu o durere de cap, oboseală sau lipsă de concentrare. Factorii decisivi sunt consecințele malnutriției pe termen lung și ale dietei. Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie o poveste recurentă în fiecare an, ar trebui să vă schimbați stilul de viață, obiceiurile alimentare, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai figurii dvs. rotunjite. Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice. Necesită determinare, încredere în sine și respect pentru corpul tău.

Când în sfârșit vrei să slăbești, realizează că slăbirea nu este doar o schimbare de câteva săptămâni, ci o schimbare care conține mai multe ajustări în rutina ta zilnică. Despre ce e vorba?

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de desfășurarea activităților fizice - mișcare,
  • Schimbarea conștientizării dietetice.

Ce principii simple, dar importante, ar trebui să urmați atunci când pierdeți în greutate și dieta.

Principiile de alimentație atunci când slăbești și menții greutatea.

Principiile exercițiului și mișcare în timp ce pierde în greutate.

  1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  2. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  3. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  4. Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  5. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  6. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  7. Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție. Pierdere în greutate

Cum să vă schimbați stilul de viață și rutina zilnică în timpul pierderii în greutate.

Cum să procedați dacă nu puteți slăbi.

1. Asigură-te că slăbești deloc! Dacă greutatea dvs. este aproximativ normală și silueta dvs. „pur și simplu nu este perfectă”, pierderea în greutate este cea mai proastă idee posibilă. Cu o dietă drastică, doar ai încetini metabolismul și apoi vei crește în greutate mult mai ușor chiar și din porții mici de alimente. Dacă sunteți aproape în regulă și supraponderalitatea dvs. este de doar un kilogram sau doi, nu urmați o dietă. Reglați-vă dieta la rațional și începeți să vă exercitați. Nu te lupta cu personajul tău, nu poți concura cu figurile de modelat și retușatoarele foto.

2. Eșecurile și încercările nereușite sunt umane și destul de normale. Nu vă descurajați dacă eșuați și faceți brusc o greșeală dietetică după câteva săptămâni de slăbire cu succes. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. Ridică-te și mergi mai departe. O persoană care s-a întâlnit nu trebuie să se întindă.

3. Multe dintre cele grase sunt prea stricte între ele. Ved lucrurile în alb și negru. Dacă greșesc și au, de exemplu, 3 mori de vânt într-o cofetărie, își dau demisia brusc. „Nu valorez nimic, am eșuat din nou, nu voi reuși niciodată”, își spun ei înșiși și, sub impresia acestei scuze, se întorc la vechile lor obiceiuri alimentare, „este încă neprețuit, eu ' aș eșua din nou. " Nu vă răsfățați cu această auto-înșelăciune. Dacă ați eșuat, nu faceți nimic. Măcar ai avut o prăjitură sau un proxenet. Și puteți slăbi în continuare. O poți face, învață că poți învăța și tu. Nu vrei perfecțiune. Încearcă să slăbești și dacă greșești uneori, ignoră-l! Slăbește mai mult.

4. Dacă greșești, nu te pedepsi! Nimic din drumul în care mergi să „antrenezi” acele cremă în sala de gimnastică. Niciunul astfel încât să nu mănânci toată ziua mâine. Cremele sunt în tine. Nimic altceva nu se poate schimba. Cântărește porția normală din cea mai apropiată masă obișnuită care este pe linie și mănâncă-o indiferent dacă ți-e foame sau nu. Acceptă doar greșeala ta alimentară și ia-o ca pe un „plus energetic”. Nu încercați să compensați această greșeală cu orice „minus”.

5. Mai ales într-un moment în care sunteți tentați să vă întrerupeți pierderea în greutate, reveniți la gândirea la voi, de exemplu seara, înainte de a vă culca. Imaginați-vă corpul slab, percepeți-vă ca pe o persoană care poate pierde în greutate. Repetă în mintea ta ceva de genul „Vreau să fiu și de aceea voi fi slab”. "Corpul meu nu are nevoie de atata grasime, se asigura ca dispare." Formează simulări similare cu tine în care vei fi ridiculizat. „Sunt foarte bun, am slăbit deja 4 kilograme. Grozav. Am avut mult tort azi, dar nimic. Vom slăbi în continuare. Tortul a fost bun, dar subțire este mai bună. Mă trezesc mâine și nici măcar nu-mi aduc aminte de mashings toată ziua. ”Gândește-te întotdeauna doar la succesele tale. Spuneți: „Am făcut o liră săptămâna asta, este perfect.” Nu spune „Am eșuat azi și am mâncat din nou ciocolată”.

6. Nu vorbi niciodată. Interzice mențiunea „Nu voi mai atinge niciodată lapte praf”. De ce nu ar trebui să-l atingi? Dacă vă place Sunar, uneori îl puteți lua mai ușor. Dacă păstrați o cantitate rezonabilă, veți pierde în greutate și vă veți bucura ocazional. Nu este bine să faci declarații, pentru că de obicei nu le urmezi. Atunci se simte rău ...

7. Stabiliți obiective realiste. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme pe lună, nu vei reuși.

8. Dacă tot nu poți controla „atacurile de lacomie”, încearcă să analizezi ce le precedă și ce le declanșează. Poate că este o pauză mai lungă în a mânca și a foametei ulterioare. Poate plictisitor în weekend. Încercați să preveniți „convulsiile”, de exemplu, evadând din spațiu. Dacă mâncați într-o sâmbătă, pentru că plictiseala lovește după-amiaza, mergeți la cinematograf sau la plimbare sau la sala de sport după-amiaza. Dacă există probleme cu masa de prânz a părinților, explicați-le că fie își vor schimba gătitul, fie că nu veți mai mânca. Este posibil să aveți depresie regulată. Atunci merită să luați în considerare un interviu cu un psiholog. Găsiți doar motivul pentru care eșuați și încercați să evitați aceste situații.

9. Unele medicamente pot complica foarte mult pierderea în greutate. Dacă luați medicamente de înaltă presiune, medicamente psihotrope, unele antihistaminice sau corticosteroizi, aceasta nu înseamnă legitimitate în lumea grasă. Doar reglați-vă dieta și adăugați exerciții fizice și ceea ce aceste medicamente v-au complicat pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați sau dacă vreunul dintre ele poate avea un efect secundar. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru cât mai eficient posibil.

10. Nu rezolvați problemele interne cu alimentele. Dacă sunteți deprimat sau stresat, puteți fi obișnuit să atenuați aceste sentimente luând ceva. Este un obicei, nu o necesitate. Nu încercați să vă rezolvați starea cu alimente, veți înrăutăți situația. Mai degrabă, concentrați-vă pe modul de prevenire a stresului sau depresiei. Alternativ, gândiți-vă dacă nu folosiți sentimentul depresiei doar ca pretext rafinat, cum să vă răsfățați cu o excepție ...

11. Dacă aveți sentimente de depresie, izbucniri de furie, schimbări de dispoziție în timpul pierderii în greutate, cel mai probabil faceți o greșeală undeva. Începeți imediat să cântăriți alimentele și folosiți diagramele energetice pentru a afla dacă obțineți cantitatea și compoziția potrivită de alimente. Este dovedit că o dietă formulată corespunzător duce la sentimente de dispoziție mai bună, poftă de viață, așa că, dacă nu aveți aceste sentimente, probabil că veți reduce prea mult alimentele.

12. Nu folosiți mâncarea ca instrument de recompensă sau pedeapsă! Nici cu tine, nici cu alții.

13. Încearcă să-i înveți pe cei dragi cum ar trebui să arate noua ta dietă. Este posibil ca părinții dvs. să vă aducă bunătăți doar pentru că nu știu ce ar trebui să vă aducă alții. Dați celor dragi exemple de alimente sănătoase. Nu uitați metoda de preparare - mai ales persoanele în vârstă nu știu să gătească sau să guste mâncarea. Știu doar rețete tradiționale.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre