Când ajungeți la o greutate supraponderală de 20 kg, v-ați îndreptat deja spre un stadiu critic al obezității. Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci în principal una de sănătate. Odată cu obezitatea, și organele tale devin grase, funcționalitatea lor se deteriorează semnificativ, ceea ce poate avea în cele din urmă consecințe tragice.
A fi supraponderal nu mai este o excepție în zilele noastre.

pierderea

Mâncarea neregulată, sărirea meselor, mâncarea excesivă seara, preferarea meselor grase și dulci, activitatea fizică minimă, testarea repetată a dietelor necorespunzătoare semnifică fără încetare cifra rotunjită și starea de sănătate deteriorată. Problema creșterii în greutate se agravează în timpul sezonului de vacanță, când majoritatea oamenilor asociază bunăstarea vacanței cu odihna și supraalimentarea necontrolată. Când îi adăugăm mâncare de sărbătoare, problema cu cifra grasă se află în lume. A câștiga între 3 și 5 lire sterline în timpul sărbătorii nu este nimic special. Mulți merg apoi la o dietă incredibil de grea, ceea ce este adesea dezamăgitor.

Pierdeți 20 kg cât mai repede posibil, deci nu este posibil într-o lună, nu încercați niciodată. Nu mâncați și bea doar apă, nu veți rezista mai mult de o săptămână. Corpul tău se prăbușește literalmente, poate avea consecințe catastrofale.

Puteți pierde 20 kg printr-o schimbare rezonabilă și fundamentală a meniului și a stilului de viață în 3 până la 4 luni. O astfel de scădere în greutate este mai naturală pentru organism, nu aduce stres, pierzi în greutate fără foamete și cel mai important pentru tine, nu se termină cu un efect yo-yo.

Puteți pierde 20 kg limitând în mod rezonabil consumul de alimente și alimente preferate, dar cu calorii. Fără a pune presiune pe papilele gustative, veți scăpa de excesul de calorii inutile și goale. Dacă poți mânca cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi, te poate ajuta să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună și, astfel, 20 kg în 10 luni.

Probabil că ai mai încercat. Pierderea rapidă și lipsită de greutate înseamnă, de asemenea, creșterea rapidă în greutate. Greșeala de bază a pierderii rapide în greutate este dieta slabă și metabolismul afectat. După pierderea rapidă în greutate, o persoană se întoarce mai târziu la modul anterior de a mânca, pierde kilogramele întoarce rapid. După o slăbire rapidă și stresantă, organismul își poate înrăutăți metabolismul la jumătate din cantitatea sa normală.

Cum se schimbă 20 kg pe an cu schimbări simple.

  • Pregătiți doar un ou dimineața pentru omletă în loc de două
  • Nu vă puteți imagina o zi fără brânză grasă? Alegeți mai mult decât afumat decât afumat
  • Nu mânca iaurt de fructe din magazin și fă-ți propriul amestecând 1/3 cană de afine congelate, un creuzet de iaurt grecesc și miere.
  • Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă
  • Când luați masa de prânz afară, aveți un meniu mediu în loc de unul mare
  • Schimbă o farfurie de paste cu 1 cană de broccoli de câteva ori pe săptămână pentru cină
  • Îți place pizza? Aveți o felie de brânză în loc de felii de salam sau slănină
  • Dacă îți plac nucile din ciocolată de la automat, alege de data aceasta doar gumă de mestecat
  • Lăsați untul sau margarina la frigider și întindeți pâinea prăjită de dimineață numai cu miere
  • Nu alergați în oraș pentru mâncare gata preparată, puteți prepara puiul în mod corespunzător și rapid acasă
  • Uitați de laptele semidegresat și începeți să folosiți ceai
  • Satisfaceti-va gustul de ciocolata cu propriul dvs. milkshake

Sfaturi despre cum să preparați mâncarea, cum să o preparați rapid și sănătos.

Mulți oameni se plâng că sunt prea ocupați și, atunci când vor să economisească timp, cumpără fast-food nesănătos, supe ambalate sau solicită distribuirea de pizza și mâncare chinezească, plină de ingrediente calorice și substanțe toxice. Totul este foarte gustos, dar nu sănătos.

Cum să vă ajustați dieta la locul de muncă cu o dietă pentru a pierde în greutate.

Unul dintre cele mai dificile lucruri dacă lucrezi toată ziua la birou este să încerci să mănânci sănătos și să slăbești. Iată câteva sfaturi despre cum puteți începe să mâncați sănătos la locul de muncă.