Cel mai frumos moment pentru o femeie ar trebui să fie să se aștepte la nașterea unui copil. Nu reușesc întotdeauna să organizeze nașterea în funcție de ideile lor. Dar să lăsăm în urmă pozitivele și negativele sistemului de sănătate slovac și să ne concentrăm asupra modului de regenerare după naștere și a modului de a ne forma cât mai repede posibil.

La început, este bine să reamintim că fiecare dintre noi este o personalitate individuală, cu cerințe individuale și ceea ce se aplică unuia nu va „sta” pe celălalt. Așa este. Cel mai bine este să vă concentrați asupra dvs., să vă ascultați corpul și să nu vă uitați la alte mame, cum ar fi frumoase, îngrijite și subțiri, în timp ce mergeți cu un cărucior în jurul vostru.

Puteți începe să vă formați imediat după naștere, depinde de abilitățile și starea fizică. Dacă ați fost activ în sport înainte de a naște și în timpul sarcinii, regenerarea va fi mai ușoară, dacă nu, nu contează, vă vom ghida cu privire la modul de a merge treptat și mai ales cu rațiune și sentiment.

formați după

Nașterea unui copil începe o perioadă frumoasă, provocatoare. În maternitate, vă recomandăm să dormiți mult, să percepeți nevoile corpului și ale bebelușului. Încercați să nu vă întăriți regenerarea dacă sunteți obosit, dormiți. Probabil că nu vei dormi atât de mult acasă ca în maternitate. Dacă vă plac niște alimente, mâncați-le. Vocea corpului tău a sunat că îi lipsește ceva, așa că dă-i-o. Desigur, acest lucru nu înseamnă să mănânci un kilogram de struguri și apoi să-i arunci ca un balon. Deci, dacă nu vă deranjează, dar micuțul dvs. probabil nu vă mulțumește. Totul cu măsură:-) și în ceea ce privește alăptarea și îngrijirea nou-născuților.

De asemenea, puteți continua în maternitate cu exerciții fizice. Sună nebun? Dar nu. Nu mă refer la a alerga pe scări în maternitate și a pierde sarcina. Prin asta mă refer la întărirea planseului pelvian și la plimbări scurte. E suficient pentru o perioadă de șase săptămâni. Exercițiile de întărire a planșeului pelvian vă sunt oferite și în maternitate sau le puteți găsi pe internet, practic este vorba despre ridicarea bazinului și contractarea mușchilor ca și cum ați fi mers la scaun. În confortul patului dvs., veți efectua exerciții de bază și vă puteți simți bine cu voi înșivă. Mergând pe holul maternității cu rucsacul, veți întâlni noi prieteni și vă veți încălzi mușchii rigizi. Așadar, continuați chiar și după întoarcerea acasă, cu responsabilități tot mai mari, vi se va părea doar în primele șase săptămâni, nu?

Când este momentul potrivit pentru a începe?

Trebuie sa stii. Dacă te simți bine că te uiți în oglindă și ești mulțumit de ceea ce vezi, nu este nimic de rezolvat. Dacă nu, citiți mai departe.

Până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni, ar trebui să vă simțiți încet mai bine. Adică, din punct de vedere medical, rănile sunt vindecate, sunteți obișnuiți să alăptați, vă puteți ridica noaptea, ... acum este timpul să stabiliți priorități. Dacă nu vă simțiți bine căutați în oglindă, să venim cu ceva împreună:-)

Nu menționez în mod intenționat greutatea, deoarece trebuie remarcat faptul că este doar un număr. Principalul lucru este cum te simți, dacă corpul tău ți se potrivește și cum arăți în haine. Apoi luăm în calcul circumferința, iar greutatea este undeva la final. Dieta și exercițiile fizice regulate devin acum prioritățile noastre. Dacă ați decis să faceți ceva pentru dvs., acest articol și toate celelalte vă vor îndruma. Mă voi ocupa de dietă în articolul următor, acum vom trece prin adăugarea de mișcare.

După naștere, regenerarea treptată este importantă, cum să vă puneți în formă dacă doriți să evitați stresul unei sarcini și a unei nașteri suplimentare. Știu despre ce vorbesc, am trecut și eu prin asta. Prima sarcină a fost fără probleme, am practicat activ până în luna a șaptea și la două luni după naștere am fost din nou la exerciții de grup. A doua sarcină și naștere nici nu am știut că sunt, am practicat până în luna a cincea, dar mi-a luat mult mai mult să încep după naștere. În ceea ce privește nevoile bebelușului.

Cel mai ieftin mod de a vă forma încet, la început, este să ieșiți la plimbări obișnuite cu căruciorul în jurul casei. Ori de câte ori firimitul doarme, ia căruciorul, căruciorul, eșarfa și mergi la plimbare. O eșarfă sau un purtător este o utilizare eficientă a greutății bebelușului ca o sarcină atunci când mergeți. Este destul de clar pentru mine că nu vrei mereu și în fiecare zi să mergi la plimbare. Dacă ești obosit, mai bine te întinzi cu firimitul și dormi. Dar, într-adevăr, nu că vei spăla geamurile. Corpul are nevoie de somn, se regenerează în timpul lui și, dacă l-ai împovăra și mai mult cu mișcarea, i-ai face rău doar. Nu vreau să te miști de 3 ori pe zi după curs. Doar o plimbare pe zi. Dacă doriți, cumpărați un pedometru pentru a măsura distanța parcursă. Puteți prelungi treptat plimbările, intensitatea plimbării. În acest fel, creșteți cererile pentru aproximativ 4 săptămâni și scrieți cât și cum ați trecut undeva. Ei bine, vedeți cât de ușor este și avem începutul în spatele nostru:-).