Bună ziua, aș vrea să vă întreb dacă, dacă ar fi posibil să vă dați seama de calistenică vara și să câștigați forță pentru pârghia din față și abilități similare ... Acum câteva luni am practicat regulat cu propria greutate, am dat maxim 8 musclup-uri, dar Am avut o accidentare, așa că am ieșit din formular și nu știu cum să intru în el . Vă rog să o sfătuiți?

antrenament4u

Bună!
Totul poate fi dovedit în câteva luni, dar dacă pot recomanda elemente precum frontlever etc., acestea nu ar trebui să fie prioritatea ta. Desigur, puteți lucra din greu la ele și în mod constant, indiferent de cât timp practicați, dar nu trebuie să neglijați o pregătire generală de calitate. În principal mă refer la faptul că efectuați corect exercițiile din punct de vedere tehnic. Pentru a nu vă încorda mușchii, atunci când vă deplasați la kt. niesu urcene etc. Toate acestea pot duce la răniri.
Desigur, dacă citisul este gata, atunci dă sens celor ce dă. Vă recomand să acordați prioritate fiecărui element cel puțin o dată pe săptămână și să acordați prioritate tributului însuși sau abilității în sine. Adică. FL prin Hold, faceți clic pe stand prin ... Și apoi finalizați antrenamentul cu exerciții care antrenează puterea în zona dată pentru FL, de exemplu FL pull raise) ...

În ceea ce privește pierderea în greutate, răspunsul este categoric da. Poți slăbi cât vrei. Pe net (în curând și pe site-ul nostru web) veți găsi nenumărate articole și videoclipuri legate de acest subiect, dar practic kcal mai mic va fi acceptat în versiunea dvs. kcal. Includeți niște LIT (exercițiu aerob de intensitate redusă (alergare, ...) sau HIT (intensitate mare (tabata, ...)) Și rezultatele vor veni! Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, nu ezitați să faceți bagaje mai multe!

Bună ziua, aș vrea să vă întreb ce exerciții vă vor crește puterea atunci când vă exercitați cu propria greutate. Nu ați recomanda un plan de exerciții? Sunt sigur că mulți oameni din comunitate o vor aprecia. 🙂

El și-a pus o întrebare la care nu există un răspuns clar sau simplu. Mai mult sau mai puțin orice exercițiu poate fi practicat pentru putere. Nu există nici un miracol care să te facă Ramba. Dar ceea ce vă pot sfătui este că, pentru o forță maximă, concentrați-vă pe efectuarea a până la 5 repetări în tehnica pură (adică nu veți mai putea face în tehnica pură sau la scară completă) în timpul exercițiilor izotonice (îndoire, manivelă, ...) și 15 -20s pentru izometrice (prindere frontală, prindere planche, ...).

Știu că nu ți-am răspuns destul cum ți-ai dori, dar, din păcate, nu este atât de simplu. Cu toate acestea, dacă aveți întrebări mai specifice, cum ar fi exerciții pentru elemente specifice etc., așa că nu ezitați să întrebați și voi răspunde cu plăcere. 🙂

  • Acest răspuns a fost modificat acum 1 an, 1 lună de dF workout .

Bună ziua, aha mulțumesc foarte mult 🙂
Aș dori să vă întreb că dacă exercițiul cu propria greutate va câștiga mușchi și va schimba aspectul exercițiului? Va crește doar forța?
Crezi că dieta și proteinele sunt importante pentru exerciții fizice? Acest lucru va obține rezultate mai bune?
Ce exerciții pentru triceps și abdomen ați recomanda cu propria greutate cel mai bun sau cu o singură mână?
Exersează doar de 4 ori pe săptămână de 2 ori pe săptămână?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri
Philip

Bună Filip, în primul rând vreau să vă cer scuze pentru că a trebuit să așteptați un timp pentru un răspuns. În al doilea rând, aș dori să vă rog să deschideți discuții separate pentru alte întrebări, dacă există, pentru ca alții care ar putea fi interesați de răspunsuri să aibă o imagine de ansamblu mai bună. ei bine, multumesc!

Oricum, să ajungem la asta!

Î1: „Aș dori să vă întreb dacă, dacă fac mișcare cu propria greutate, mă îngrășez muscular și schimb aspectul exercițiului? Forța va crește doar? ”
A1: Nu prea înțeleg ce vrei să spui prin expresia: „se va schimba aspectul exercițiului?” Cu toate acestea, având în vedere contextul, presupun că ați vrut să vă întrebați dacă puteți obține rezultate estetice exercitând cu propria greutate - creșteți volumul ... Desigur, da. Este vorba despre stabilirea principiilor corecte de antrenament pentru a realiza cea mai mare „hipertrofie musculară” posibilă. wiki - hiperfilia musculară (engleză). În același timp, vă voi spune că mușchiul nu renunță sau trebuie să facă treaba, deoarece ridicați greutăți sau faceți ceva exercițiu cu propria greutate. Antrenându-vă cu propria greutate, puteți realiza orice doriți - creșteți forța maximă, rezistența musculară și chiar arătați ca Adonis. Este vorba doar despre ceea ce vrei și despre setul corect de antrenament pentru a atinge obiectivul dorit.

Î2: „Crezi că dieta și proteinele, de exemplu, sunt importante în exerciții? Va obține acest lucru rezultate mai bune? ”
A2: Dieta este o parte integrantă a tuturor sporturilor. Fie că este vorba de performanțe mai bune, de regenerare mai rapidă sau de sănătate. Imaginați-vă că realimentați o mașină diesel. Sau doar imaginați-vă că realimentați cu cea mai ieftină benzină pe care o puteți găsi. Mașina va merge, desigur, dar cum? Și cum îi va afecta acest lucru durata de viață și performanța în anii următori? Și acum imaginați-vă că alimentați cea mai bună benzină de pe piață. Sporiți performanța și extindeți durabilitatea. În termeni simpli, la fel este și corpul tău. În ceea ce privește proteina, nu cred că este neapărat importantă. Desigur, dacă aveți o dietă excelentă, puteți face fără ea, dar poate fi și foarte utilă. Indiferent dacă pentru a hrăni rapid mușchii după un antrenament greu sau pentru a completa o masă nutrițională inadecvată sau pentru a ajuta la satietate atunci când nu puteți ține pasul. Dar nu te aștepta ca Hulk să facă din tine o proteină. Este doar un supliment nutritiv. Vă puteți simți puțin mai puternic și vă puteți îmbunătăți puțin regenerarea.

Î3: „Ce triceps și exerciții abdominale ați recomanda cel mai bine cu propria greutate sau cu o singură mână?”
A3: Triceps - greutate proprie: extensie triceps pe bare sau cercuri, "împingeri imposibile", manivele stânga.
Triceps - brațe unice: Toate variantele extensiilor tricepsului - într-o îndoire înainte, întinsă pe o bancă sau în picioare în spatele capului, ...
Abdomen - stabilitate, funcționalitate: scândură, corp gol, lovituri ale corpului gol, ...
Brucho - estetică: Basuri, scurtatoare, ridicatoare de picioare, twist rusesc, ...

Q4: "Este suficient să exersezi fiecare joc de 2 ori pe săptămână?"
A4: Să recunoaștem, depinde de cum și ce practici. Ei bine, judecând că totul este în regulă, răspunsul este da. Pentru o persoană obișnuită, 4 antrenamente pe săptămână sunt potrivite.

Mulțumesc pentru întrebările Filip! Cred că te-am ajutat și dacă mai ai, sunt aici cu ei! Iti doresc un An nou fericit!