născut

Acțiune

Pierdere în greutate. Am trăit-o de mai multe ori pentru că nu eram înzestrat genetic să rămân slab pentru totdeauna. Cu toate acestea, probabil că m-a lovit cel mai mult după naștere. Cu toate acestea, argumentarea despre sarcinile care sunt nedrepte pentru femei este prea ușoară. Nu crezi? Este un fapt că la ambele sarcini m-am îngrășat la care nu m-am simțit bine în corpul meu. Și a vrut o schimbare.

Când eram mai tânăr și aveam kilograme în plus, era suficient să fac mișcare. Atunci am ajuns la orice diete, pentru că am aflat că, cu exercițiile fizice, putem arde frumos și în același timp modelăm figura. Asta a fost suficient pentru corpul meu tânăr atunci.

Cu toate acestea, când exercițiile fizice nu erau suficiente pentru corp, a existat o perioadă în care mă reuneam imediat după ce am născut. Când treci pragul vârstei magice de 30 de ani, afli brusc cât de greu coboară acele kilograme. Cam o dată la fel de greu ca la liceu. Genetica mea a rezonat în timpul sarcinii. Nu am mâncat în exces, am mâncat mese mai ușoare, în special legume, deoarece am început să capăt obiceiul de a mânca mai sănătos după facultate, care era cu aproximativ cinci ani înainte de prima mea sarcină. Am făcut mișcare cu fiecare sarcină și, în ciuda tuturor, am câștigat aproximativ 20 de lire sterline cu fiecare copil. Și din nou, m-am trezit într-un moment în care era necesar să mă prăbușesc.

Sursa: Jana Šimkovičová

Vei fi interesat

Exercițiu de ardere a grăsimilor de 14 minute: trebuie să încercați acest lucru!

    109 2
  • 10.02.2020

Exercițiu rapid pentru toată lumea: doar 7 minute, 14 exerciții și cărămizi sunt garantate!

    205 3
  • 02/05/2020

Nu mâncați după copii

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mamele este că termină după copii. Fie pentru că le pare rău să arunce mâncarea, dar multe pentru că nu găsesc timpul să mănânce. Aranjarea după copii este o mare greșeală. Copiii, în special cei mai mici, au o dietă menită să se îngrașe. În plus, resturile de la copii nu pot fi o masă completă pentru mamă. Atunci când slăbești, este important să ai un regim, să știi ce mănânci, cât ai în farfurie. Doar să ajungi între mese și să depășești viteza este cel mai bun mod de a te îngrașa. Nu prea știi ce ai mâncat la sfârșitul zilei. Nu poți obține energia de care ai nevoie din alimente. Dimpotrivă, pregătește-te conștient pentru ceea ce vei mânca.

Dacă nu știi ce feluri de mâncare să alegi, am fost ajutat de cartea GĂTITOR ÎNCĂRCAT. Conține rețete pe care le puteți alege în funcție de partea specifică a zilei în care vă aflați. Puteți alege micul dejun, prânzul sau cina. Mâncarea înainte sau după un antrenament sau un desert gustativ potrivit dacă veniți în vizită. Vei găsi alimente cu un indice glicemic scăzut, care îți vor oferi suficientă energie, dar și astfel încât să nu te îngrași inutil.

Garanții sunt toți formatori care au contribuit la carte cu o astfel de rețetă, pe care o pregătesc fie pentru ei, fie pentru clienții lor. Încercați, de exemplu, clătitele Cottage de la faimosul antrenor Maroš Molnár.

Vei fi interesat

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare? Răspunsul te va surprinde!

    51 10
  • 17.01.2020

Antrenamente cardio acasă: Kila coboară o bucurie!

    73 1
  • 01/07/2020

Mutare

Doar pentru că s-ar putea să vă aflați într-o situație în care nu puteți merge undeva nu face mișcare nu înseamnă că nu vă puteți mișca. De asemenea, puteți arde cu o plimbare rapidă cu un cărucior. Sau alergând pe teren. Este întotdeauna posibil. Încercați să vă gândiți unde conduceți peste tot, luați liftul și că în schimb puteți merge pe jos. Ceea ce se va reflecta în cele din urmă în personajul tău.

Preferi să faci mișcare mai scurtă, dar regulat

Este foarte greu să durezi o oră pentru a practica aceste zile. Nu reușesc decât în ​​weekend. De obicei mă ridic și eu. Cu toate acestea, pariez pe antrenamente mai scurte, dar mă antrenez aproape în fiecare zi. Pe de o parte, am un contact constant cu exercițiile fizice și nu voi cădea în faptul că nu vreau. O iau ca pe o rutină. Aș vrea să te speli pe dinți. De asemenea, pentru că văd rezultate mai bune asupra mea cu un antrenament de 30 de minute în fiecare zi decât cu un antrenament orar de două ori pe săptămână. În plus, dacă nu te antrenezi într-o zi, nu vei avea aceeași remușcare ca și când anulezi o oră din două pe săptămână.

Când s-a născut primul meu fiu Oskar, am început imediat după o lună. Ginecologul mi l-a luat, m-am simțit grozav, nimic nu m-a împiedicat să fac asta. I-am luat ritmul și i-am prescris cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Fie când dormea, dar și când era sus. I-am făcut un „pat” în sufragerie și m-am urmărit făcând exerciții. Mai târziu, când era mai mare, mi s-a alăturat de multe ori. Am cumpărat și un saltea pentru el, așa că a devenit o parte mai puternică a exercițiului meu, pe care l-a luat în considerare și el.

Nu a fost diferit cu celălalt fiu.:) Ambii percep acum mișcarea ca pe o parte naturală a vieții noastre de familie. Ei își aleg propriile sporturi și raportează. Nu trebuie să-i convingem. În copilărie, nu au o problemă cu supraponderabilitatea și nu numai că învață capacitatea fizică, dar de multe ori sportul îi modelează și mental.

Ce să practici?

Când am început pe covor la Oscar, obișnuiam să practic yoga de putere. În calitate de profesor instruit, știam cum. Am reușit să organizez singuri antrenamentul. Dar nu a fost suficient pentru mine. Yoga de putere a oferit corpului meu forță și elasticitate. Dar mi-a lipsit condiția fizică. Treptat, am început să caut videoclipuri care măsoară antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nu știam exact pe care să aleg. Dar, în calitate de fondator al portalului cvičte.sk, am avut întotdeauna cu cine să mă consult. Cu toate acestea, știu că multe femei nu au o astfel de oportunitate. Îmi amintesc cât de supărat am fost că mi-am petrecut mult timp prețios fără să știu ce să aleg. Și când am ales antrenamentul, după câteva minute am aflat că ori nu-mi plăcea sau era prea complicat. Sau nu înțeleg deloc ce explică antrenorul și ce să fac.

Chiar și astăzi, multe femei mă întreabă ce să fac mișcare acasă. Și de aceea am invitat formatori cu experiență să creeze un program video cuprinzător pentru temele SUPER BODY. În 28 de antrenamente video vei antrena întregul corp cu accent pe arderea grăsimilor, desenul corpului și ca bonus vei primi o față tânără cu gimnastică facială. Veți avea grijă completă de întregul corp, concentrându-vă pe zonele speciale - fese, coapse, abdomen, sâni, față și spate. Pur și simplu te antrenezi oricând dorești, din confortul casei tale. Și eu o fac.

În cele din urmă, nu pierd timpul cu ce să aleg. Când știu că vreau să ard și să rămân în formă, pornesc o anumită parte și mă duc după ea. Am practicat în 30 de minute. Transpirat și mulțumit, mă duc la duș și aștept cu nerăbdare ziua următoare.