Fie că sunteți bărbat sau femeie, după menopauză sau contracepție, cantitatea de energie și pofta de mâncare la tine acasa hormonii de control. Și orice, de la o noapte proastă de somn până la o zi de muncă stresantă, vă poate împrăștia hormonii într-un mod care suge energia din voi sau vă face să vă aruncați în junk food.

dietă

Prin urmare, nici măcar gândul de a-l avea pe al tău fluctuații hormonale, care sunt asociat cu ciclul menstrual, joacă un rol la slăbit, nu trebuie deloc greșit. Acest lucru este confirmat chiar de unele cercetări din ultimii ani.

Datorită modificărilor naturale ale nivelurilor hormonale Femeile au o nevoie crescută sau scăzută de a mânca în anumite faze ale ciclului menstrual. De exemplu, în timpul fazei luteale (zilele 16-28), aportul și cheltuielile de energie sunt crescute. Femeile se simt mai pronunțate pofta de mâncare pentru ceva bun, ceva care conține carbohidrați și grăsimi.

Într-un studiu de șase luni pe 60 de femei supraponderale, medicii au analizat efectul ciclului menstrual asupra dietei. Femeile au fost împărțite în două grupuri, ambele grupuri urmând o dietă hipocalorică (aproximativ 1.600 de calorii pe zi). Cu toate acestea, un grup a fost ghidat de fazele ciclului menstrual, ceea ce înseamnă că experții s-au adaptat și aportul de macronutrienți adaptat la modificările hormonale.

Au crescut conținutul de proteine ​​într-un stadiu în care foamea crește vizibil la femei. Într-o etapă în care femeile simt nevoia crescută de a consuma grăsimi și carbohidrați, li se permite să mănânce niște ciocolată neagră.

Conform acestui studiu femeile care au urmat ciclul menstrual au slăbit în medie cu 4 kg mai mult decât femeile din al doilea grup. De asemenea, au pierdut ceva, dar nu a fost atât de semnificativ.

Desigur, cercetarea trebuie să abordeze această problemă mai în profunzime, dar rezultatele sunt promițătoare. În orice caz, nu strică dacă acordați atenție poftei de mâncare și nivelurilor de energie în timpul ciclului și vă ajustați dieta și modelele de exerciții în mod corespunzător. Incearca-l în urma modificărilor:

Faza foliculară timpurie (ziua 1 până la 4)

Suma dvs. energie este probabil localizat în ziua lui. Prin urmare, exercitați doar puțin, alegeți yoga, mersul pe jos sau întinderea, de exemplu. Si a ta apetitul ar trebui să fie mai blând, prin urmare, încercați să echilibrați alimentația cu nevoile dvs. actuale de energie. Veți saturat chiar și în porțiuni mai mici și nu veți avea nevoie de atât de multe trucuri.

Faza foliculară târzie (zilele 5-15)

Energie ea ar trebui a creste, prin urmare, puteți încerca crește, de asemenea, intensitatea și frecvența exercițiilor. Când vine foamea, încercați saturați prin adăugarea de proteine.

Faza luteală (zilele 16-28)

În acest stadiu, femeile au de obicei mai multă energie și eu mai mult pofta de mancare pentru alimentele bogate in energie. Vă rugăm să încercați din nou adăugați intensitate și frecvență în timpul exercițiului. Într-o astfel de dimineață, 10 km vă vor fi mult mai ușor să alergați înapoi decât o săptămână sau două. Probabil că și tu o vei face mănâncă mai mult. În timpul acestei faze a ciclului menstrual, cercetătorii au adăugat încă 200 de calorii la aportul zilnic din cercetare. Fii atent doar la el, astfel încât caloriile să provină și din grăsimi sănătoase (de exemplu avocado, ulei de măsline, nuci) și proteine, nu zahăr. În ultimele patru zile ale ciclului, ciocolata neagră vă poate ajuta să vă depășiți pofta dulce.

Deci dacă este activat pierdere în greutate să vedem dintr-o altă perspectivă, E despre tine își ascultau trupul. Dacă senzația ta de foame culminează, încearcă să o satisfaci cu alimente mai sănătoase. Și dacă ai energia de oferit, folosește-o pentru mișcare activă.

Desigur, este mai ușor pentru femeile cu un ciclu menstrual uniform să anticipeze apetitul și energia. Dar toată lumea se va descurca bine numai dacă este atentă la semnalele pe care ni le trimit corpul și hormonii.