mișcă-te

Dieta proastă, greva foamei, lipsa de mișcare. Acesta este un mod în care nu veți scăpa niciodată de kilogramele în exces. Cum, când și ce să mănânci pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar?

Greșeli de bază în pierderea în greutate

1. Lipsa mișcării

Dacă credeți că trebuie doar să mâncați mai puțin și kilogramele vor dispărea singure, vă înșelați. Pur și simplu nu este posibil fără exerciții fizice regulate. Alergatul este cel mai ideal. Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, faceți cel puțin plimbări lungi

2. Aportul de energie

Dacă faceți o grevă a foamei, este posibil să fiți supraponderali sau obezi. Corpul simte că nu obține suficientă energie, așa că, de îndată ce începi să mănânci normal, de teamă, începe să stocheze provizii pentru perioade mai rele. Deci efectul yo-yo. Cu astfel de diete, veți cântări și mai mult la sfârșit decât la început. Prin urmare, mâncați regulat.

3. Dieta neregulată și dezechilibrată

Ar trebui să mâncăm cam la fiecare trei ore. Cel mai rău lucru este să săriți peste micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei. Alegeți alimente fără conservanți, coloranți și arome artificiale și îndulcitori. Cu cât mâncați mai multe alimente crude, cu atât mai bine. Evitați mâncarea rapidă. Mănâncă încet, mănâncă corect fiecare mușcătură și nu te grăbi nicăieri.

Știm că în lumea agitată de astăzi este dificil să nu fii stresat. Dar măcar încearcă să înveți să te relaxezi. În caz de stres, ajungem cel mai adesea la dulciuri, dar la alte „medicamente” dovedite. Un organism stresat are nevoie de mult mai multă energie pentru a funcționa.

5. Lipsa somnului

Nu numai că ardem un număr destul de mare de calorii în somn, o persoană relaxată oferă performanțe mai bune, iar metabolismul său „calcă” așa cum ar trebui.

6. Probleme de sănătate

De exemplu, dacă aveți o tulburare tiroidiană, vă va fi destul de dificil să slăbiți. Dacă aveți o altă boală, hipertensiune arterială sau diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a pierde în greutate.

Exemplu de meniu

Ar trebui să mâncăm la fiecare trei ore și să mâncăm ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Nu uitați să beți mult, cel puțin 2 litri pe zi.

  • beți apă călduță de lămâie, ceai neîndulcit sau suc de fructe diluat înainte de a mânca
  • pâine integrală de grâu
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, tofu, albușuri de ou
  • legume
  • margarină cu conținut scăzut de grăsimi

  • fruct (o bucată)
  • pâine integrală, musli, biscuiți din cereale

  • carne slaba, sunca, peste, branza, oua
  • cartofi, pâine integrală, orez, paste, cuscus
  • legume
  • ulei de măsline sau de floarea-soarelui

  • pâine integrală, musli, biscuiți din cereale
  • iaurturi sau băuturi din lapte acru

  • mâncați ce la prânz, dar mai puțin