dieta

Nu numai viața de zi cu zi și responsabilitățile asociate, ci și evenimentele sociale actuale și capcanele sociale pot duce la stres intern, pe care literalmente nu îl percepem. Din cauza lipsei de timp, ne schimbăm obiceiurile alimentare și acordăm din ce în ce mai puțină atenție unei diete sănătoase și regulate. O alimentație adecvată înseamnă a mânca regulat. Se bazează pe micul dejun și alte două mese principale ale zilei, completate cu legume și fructe proaspete. Atunci când alegeți alimente, rețineți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrații potriviți, inclusiv produse lactate și carne. Bucurați-vă zilnic de fibre care funcționează corect pentru digestie și nu uitați de vitaminele și mineralele pe care le obținem din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Unii oameni au o capacitate mai bună de a face față stresului, alții sunt capabili să se adapteze parțial. Alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru menținerea sănătății bune și gestionarea stresului. Unele alimente acționează ca stimulente și pot fi cauza stresului în sine. Altele, pe de altă parte, au un efect calmant pentru nutrienți suficienți.

Alimentele care promovează stresul:

  • Alcoolul - împovărează corpul și ficatul cu substanțe toxice, provoacă nervozitate și insomnie
  • Cofeina - în cafea, ceai negru, dar și în ciocolată și băuturi energizante în cantități excesive, organismul acționează ca un stres pe termen lung, împovărează rinichii și determină creșterea în greutate
  • Mâncare dulce și sărată
  • Alimentele grase, alimentele procesate industrial și rafinate, alimentele care conțin conservanți - au un conținut ridicat de calorii și o lipsă de nutrienți. Organismul trebuie să se bazeze pe propriile depozite de vitamine, minerale și enzime pentru a le prelucra
  • Produsele lactate, margarinele - sunt greu de digerat
  • Alimente picante - irită mucoasa stomacului

Alimente antistres:

  • Orezul paddy - absorbția treptată a carbohidraților garantează o aprovizionare cu energie pe termen lung
  • Legume (în special varză, castraveți, usturoi, avocado, tulpini de țelină)
  • Fructe - sursă de vitamina C și mangan (căpșuni, afine, căpșuni, zmeură)
  • Algele marine, o băutură din orz tânăr - au efect detoxifiant, întăresc ficatul
  • Migdale, semințe de floarea-soarelui, susan - o sursă de magneziu, zinc, potasiu și vitamine B