acest

O persoană care lucrează într-un birou și stă la computer toată ziua, ducându-l la și de la serviciu cu mașina, are un număr redus pe pedometru la sfârșitul zilei - 1.250 de pași.

Chiar și o plimbare zilnică (2 - 3 kilometri) reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. O alergare de o oră vă va aduce aproape 13.000 de pași, dar acestea sunt, de asemenea, luate în considerare pentru activități mai puțin solicitante. Acestea ar trebui să fie în programul dvs. zilnic - cât de natural puteți crește numărul de pași pe zi și, astfel, aduceți viață mișcărilor mai active?

Este alarmant să aflăm că o persoană care lucrează într-un birou și stă la computer toată ziua, ducându-l la și de la serviciu cu mașina, are un număr redus pe pedometru la sfârșitul zilei - 1.250 de pași. Așezarea și aproape fără pași reprezintă o problemă gravă pentru spate și în special coloana vertebrală. Durerea neplăcută se rezolvă adesea aproape în fiecare zi. Chiar și în acest caz, problema poate fi prevenită prin mersul regulat.

Cei 10.000 de pași magici pe zi corespund aproximativ 7-8 kilometri. Această distanță poate fi atinsă în două ore pe jos. Dacă împărțiți acest timp sau numărul de pași în mod responsabil în lungimea zilei, 10.000 de pași vor deveni o provocare destul de decentă - va fi mai ușor și mai satisfăcător pentru dvs. zi de zi.

Dacă schimbați mașina pentru o plimbare de 20 de minute până la locul de muncă, puteți adăuga imediat aproximativ 2.700 de pași. La fel te așteaptă și pe drumul spre casă. Scări către etajul cinci - adică aproximativ 300 de trepte - dacă parcurgi ascensiunea de patru ori (în timpul dimineții, prânzului și la ieșirea de la serviciu) mai ai încă 1200 de trepte.

O scurtă plimbare de cel puțin 5 minute pentru prânz în afara clădirii în care lucrezi - înainte și înapoi - 1.000 de pași. De asemenea, puteți număra pașii de la locul de muncă - în loc să gestionați totul online - mergeți la colegii dvs. de câteva ori în timpul zilei în loc să le scrieți - în acest fel funcționează și până la o mie de pași. Când ajungeți acasă, scoateți gunoiul, ștergeți praful sau aspirați - pașii rulează frumos și rapid - râvnitul 10.000 de pași se îndeplinește la sfârșitul zilei fără dificultăți sau copleșitori.