plin

Seara, răsfățați-vă cu câteva bucăți de fructe în fața televizorului? Ferește-te, gândește-te la un conținut ridicat de zahăr.

Știați că utilizarea făinii albe este unul dintre motivele care ne obligă să căutăm zahăr, dar este ideal să nu îndulcim sau să folosim deloc zahăr. „Mierea sau siropurile precum agave, curmale, arțar sau orez arată ca înlocuitori sănătoși ai zahărului, dar, ca urmare, nu ne economisesc multe calorii, deoarece este în continuare glucoză, doar într-o altă formă”, explică expertul în ketodiet Martina Dvořáková Prin urmare, alte alternative sunt mai sănătoase și mai potrivite ca înlocuitor al zahărului. Probabil ați auzit despre stevia, zahărul de mesteacăn sau siropul de cicoare, de exemplu. "Una dintre cele mai sănătoase alternative este siropul de cicoare, care conține doar 7,5 g zaharuri simple la 100 g, care corespunde la aproximativ 1,5 cuburi de zahăr ", sfătuiește nutriționistul.

Probabil ați auzit că fructele conțin și cantități semnificative de zahăr. "Fructele nu sunt la fel ca legumele. Deși conține o porție mare de fibre, vitamine și minerale, conține și mult zahăr. Ar trebui să-i limitați cantitatea într-un meniu mai sănătos. Dacă vă plac fructele, este ideal să tratați sau ca parte a micului dejun. sau a zecea dimineață sau în timpul zilei cu sport sporit sau activitate fizică ", explică Martina Dvořáková, consultantul în nutriție KetoDiet. Ar trebui să vă concentrați asupra citricelor și fructelor de pădure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, afine și coacăze .

Băuturi dulci, limonade, sucuri - nu aparțin meniului dacă slăbești și numere calorii. „Zahărul din băuturi le crește valoarea calorică și pierdem cu ușurință urmele cât de mult zahăr am mâncat în timpul zilei, mai ales dacă încercăm să slăbim. Putem avea o dietă perfectă și totuși să nu slăbim pentru că nu am păstrat regimul de băut ", spune Martina Dvořáková. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă cu asta, o felie de lămâie sau de tei, un castravete sau câteva frunze de mentă vor reîmprospăta gustul apei obișnuite, deci aceasta poate fi și o modalitate pentru dvs. Regimul de băut vă va diversifica, de asemenea, izvoarele și apele minerale, ceea ce va oferi corpului dvs. o cantitate de minerale.