ROCHESTER - Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să înceapă să facă ceva cu ei în noul an, o prezentare generală a caloriilor, de care puteți scăpa în timpul unui antrenament intens de o oră, vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți un exercițiu. Lista a fost compilată de prestigiosul centru de educație și cercetare Mayo Clinic din Rochester, Minnesota.
Antrenorii personali au loc în timpul creării planurilor de exerciții și a programelor. Cu toate acestea, dacă nu v-ați mișcat niciodată și doriți să începeți, luați în considerare tipul de exercițiu, precum și intensitatea acestuia. Persoanele obeze, diabeticii și pacienții cardiaci trebuie să se consulte cu medicul lor. Desigur, există și o dietă, care trebuie să umple energie și să regenereze corpul distrus prin antrenament.
Rezultatele cercetării clinicii Mayo vă pot ajuta, de asemenea, la selectarea dvs. Această instituție a publicat abia recent o listă cu 36 de forme populare de exerciții cu informații despre cantitatea de calorii pe care o puteți arde în timpul unei ore de antrenament. Experții au obținut rezultatele cercetării prin observarea persoanelor care cântăresc 90 de kilograme, astfel încât datele sunt mai orientative și valorile lor variază în funcție de tipul corpului, sexul, vârsta și alți factori. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că primele două locuri nu împărtășesc noutăți, ci activități la care majoritatea dintre noi au fost deja forțați de profesorii de educație fizică din școala primară.
Autorii listei vă avertizează că atunci când alegeți un exercițiu, nu trebuie să vă concentrați doar pe cantitatea de calorii arse, ci să alegeți tipul de exercițiu de care vă veți bucura și vă veți bucura. Însuși entuziasmul pe care antrenamentul îl evocă în tine dă startul unei arderi intense.
36. Hatha Yoga - 28 de calorii pe oră
35. Mers lent - 255 calorii pe oră
32. Bowling - 273 calorii pe oră
32. Dans de sală - 273 calorii pe oră
32. Tai Chi - 273 calorii pe oră
31. Canoe - 319 calorii pe oră
28. Ciclism lent și ușor - 364 calorii pe oră
28. Volei - 364 calorii pe oră
28. Power yoga - 364 calorii pe oră
25. Golf (inclusiv echipament de purtare) - 391 calorii pe oră
25. Schi alpin - 391 calorii pe oră
25. Mers rapid - 391 calorii pe oră
21. Aerobic cu o greutate redusă - 455 calorii pe oră
21. Fugind pe un orbitrek - 455 calorii pe oră
21. Haltarea - 455 calorii pe oră
21. Baseball și softball - 455 calorii pe oră
20. Aerobic în apă - 501 calorii pe oră
19. Înot lent - 528 de calorii pe oră
18. Drumeții - 546 calorii pe oră
17. Canotaj pe un simulator - 546 calorii pe oră
17. Ski nautic - 546 calorii pe oră
15. Schi fond - 619 calorii pe oră
12. Drumeții cu rucsac - 637 calorii pe oră
12. Patinaj pe gheață - 637 calorii pe oră
12. Racquetball - 637 calorii pe oră
11. Consolidarea aerobicului - 664 calorii pe oră
10. Rollerblading - 683 calorii pe oră
7. Baschet - 728 de calorii pe oră
7. Steagul fotbalului - 728 calorii calorii pe oră
7. Tenis simplu - 728 calorii pe oră
6. Alergând la o viteză de opt kilometri - 755 calorii pe oră
5. Fugind pe scări - 819 calorii pe oră
4. Înot continuu intens - 892 calorii pe oră
3. Taekwondo - 937 calorii pe oră
1. Coarda de sărituri - 1074 calorii pe oră
1. Aleargă cu o viteză de doisprezece kilometri - 1074 calorii pe oră
Cercetătorii nu au enumerat filarea populară (500-700 calorii pe oră), zumba (360 calorii pe 39 minute) sau pilates (240-450 calorii pe oră).
- Vrei să slăbești Sexul singur, arde atâtea calorii cu el!
- Vreau să slăbesc Câte calorii arzi cu antrenamentul de forță și câte îți faci jogging, de exemplu
- Vrei să slăbești, dar nu îți place fitnessul.În timpul acestor activități de vară, arzi cele mai multe calorii
- Exercitiile fizice sunt importante atunci cand slabesti Stii cand sa arzi cele mai multe calorii
- Slăbești chiar dacă nu știi câte calorii arzi în timpul orgasmului sau la cumpărături