mănâncă

Sursa foto: Shutterstock.com

Cum funcționează metabolismul împotriva ta?

Mulți sportivi, în special cei care practică fitnessul, suferă adesea diete riguroase pentru a arăta tip-top înainte de competiții. Desigur, încearcă să-și păstreze cifrele slabe chiar și atunci, dar regimul anterior de restricție va încetini metabolismul, va regla corpul și va arde mai puține calorii. Motivul este că organismul este setat să opereze „criză” atunci când există o lipsă de „combustibil”. Deci, în astfel de cazuri, se întâmplă asta dacă o persoană începe să mănânce din nou normal după o dietă drastică, metabolismul său nu va putea face acest lucru și se va îngrașa.

Chiar acum dieta inversă poate preveni aceste încetiniri metabolice. Cei care au urmat o dietă de reducere de mult timp le va fi mai dificil să-și mențină silueta. Potrivit cercetărilor, șase din șapte persoane își pot pierde cu succes 10 la sută din greutate, dar 95 la sută dintre aceștia se vor îngrășa din nou după revenirea la obiceiurile alimentare normale. Tranziția lentă de la dietă la normal este cea mai bună metodă pentru a menține o greutate stabilă.

Citește și:

Funcționează ca o dietă inversă?

Poti creșteți-vă încet aportul de calorii la niveluri normale, în timp ce aportul de proteine ​​ar trebui să rămână același. Cu o dietă strictă, femeile pot pierde în greutate menstruaţie iar bărbații au niveluri mai scăzute de testosteron, așa că trebuie adăugate mai multe calorii. Este un proces relativ lent. Multe persoane care tin dieta au intrat imediat în probleme, dorind sa-si înceapă metabolismul la maxim. Ei bine, din păcate, nu există alimente specifice care să te poată ajuta atât de repede ca prin minune.

Mulți s-au bazat în principal pe dietă în timpul dietei proteină, prin urmare, este timpul pentru o dietă inversă concentrați-vă pe carbohidrați și grăsimi care au fost restricționate. Cu toate acestea, puteți Adăugați în dietă doar una până la cinci la sută calorii în plus pe săptămână. De exemplu, dacă ai fost la 1200 de calorii, înseamnă că vei adăuga cel mai mult 60 de calorii pe zi. Până la 20 până la 40 la sută din calorii sunt de obicei adăugate la sfârșitul dietei, în funcție de modul în care funcționează deja metabolismul tău. Este important să vă simțiți confortabil cu acest aport și să puteți menține o greutate stabilă. Deși unora le place să mănânce mai mult, pentru majoritatea oamenilor pozează valoarea normală a aportului este de aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Pentru cine este potrivit?

O dietă inversă nu corectează obiceiurile alimentare nesănătoase și păcatele frecvente. Nu este pentru cineva care trebuie să slăbească, ci pentru cineva care are nevoie să readucă metabolismul în funcțiune după o dietă mai lungă. Este pentru o persoană căreia îi place să mănânce bine și nu disprețuiește activitatea fizică. Pentru cei care au experiență în dietele yo-yo, acesta poate fi cazul mare corecție a metabolismului legănat. În plus, va exista o creștere a nivelurilor de energie și a masei musculare.

Cum să o facă?

Începeți foarte încet. Concentrați-vă pe ceea ce aveți limitat și depuneți eforturi pentru o dietă echilibrată. Aceasta poate însemna o creștere a carbohidraților și grăsimi sănătoase în dieta ta. Dar adăugați-le nu mai mult de unu până la cinci procente pe săptămână. Deci, de exemplu 10 grame de carbohidrați și doar una sau două grame suplimentare de grăsimi pe săptămână. Dacă începeți să vă îngrășați, pur și simplu nu vă creșteți veniturile pentru săptămâna următoare și rămâneți la același nivel.

Citește și acest articol: