osteoporoză

coloanei vertebrale

Osteoporoza, al cărei nume provine de la denumirea latină pentru osul „poros” rar, este progresivă

Osteoporoza afectează una din trei femei și mulți bărbați. Terapia de substituție hormonală post-menopauză protejează femeile de osteoporoză, dar multe femei rezistă acestui tratament. Nicio măsură individuală nu poate preveni osteoporoza, dar o combinație de suplimente și modificări ale stilului de viață poate reduce efectiv daunele potențiale.

Cauzele osteoporozei

Scăderea estrogenului după menopauză este direct asociată cu o creștere dramatică a osteoporozei la femeile în vârstă. Acest hormon

Un alt factor de risc este menopauza timpurie

Simptomele osteoporozei

Primul semn al osteoporozei poate fi dureri de spate severe sau fracturi - cel mai adesea încheietura mâinii, gâtului femural sau brațului, un alt simptom clasic este pierderea treptată a înălțimii corpului însoțită de o dezvoltare abia vizibilă a unui spate „rotund”., raze X

Tratamentul osteoporozei

Suplimentele recomandate pot ajuta la întărirea oaselor dacă sunt ați luat-o de cel puțin șase luni. Acestea pot fi utilizate în siguranță dintr-o dată ca supliment la tratamentul hormonal, chiar și cu medicamente clasice prescrise. Constructorii oaselor pot fi satisfăcătoare și mai puțin costisitoare, dar aveți grijă dacă luați anticoagulante, deoarece unele suplimente conțin vitamina K, ceea ce crește coagularea sângelui.

Vitamina D asigură o bună absorbție a calciului și magneziului, iar borul ajută la transformarea vitaminei D într-o formă utilizabilă. Cercetări recente asociază vitamina C cu o masă osoasă mai mare și o producție îmbunătățită de colagen - o proteină care întărește oasele și țesutul conjunctiv. Zincul, cuprul și manganul sunt, de asemenea, importante pentru absorbția mineralelor. Adăugarea de vitamine și minerale cheie, precum siliciu, vitamina B6 și acid folic, va oferi o protecție suplimentară.

Ce trebuie utilizat pentru osteoporoză

  • calciu 500 mg de două ori pe zi (luați cu alimente)
  • vitamina D 10 mcg de două ori pe zi (deosebit de important iarna, când este puțină lumină solară)
  • magneziu250 mg de două ori pe zi cu bor 3 mg pe zi
  • vitamina

Când să vedeți un medic cu osteoporoză

Dacă suferiți brusc de dureri de spate severe, poate fi un semn al unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale. Dacă durerea severă (la nivelul coloanei vertebrale, coaste sau picior) apare după o leziune minoră. Dacă nu aveți simptome, dar știți despre factorii de risc, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar putea efectua un test pentru a măsura densitatea oaselor (este scurtă și nedureroasă) și, astfel, respinge subțierea oaselor. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor alimentare.

Osteoporoza - fapte și sfaturi interesante

Durează doar 15 minute la soare pentru a crește producția de vitamina D necesară dezvoltării osoase în organism și astfel preveni subțierea oaselor. Lumina slabă a iernii poate perturba acest proces, precum și utilizarea de protecții solare cu un factor de protecție mai mare de 6. Când utilizați suplimente, „mai mult” nu înseamnă întotdeauna „mai bine”.

De exemplu, dublarea dozei de calciu poate afecta negativ capacitatea magneziului, manganului și zincului de a hrăni oasele. Excesul de zinc poate suprima imunitatea. Obținerea valorilor toxice ale calciului și zincului prin dietă ar fi foarte dificilă. Efectuați exerciții de exerciții în mod regulat (mersul pe jos, exerciții cu gantere) în care picioarele sau alte părți ale corpului lucrează împotriva rezistenței.

Renunțe la fumat. Dacă renunțați la acest obicei prost, acesta va beneficia nu numai oasele, ci și sănătatea generală. Limitați consumul de alcool la unul sau două pahare de vin sau bere pe zi. Dacă sunteți după tranziție, luați în considerare terapia de substituție hormonală. Mâncați o dietă bogată în calciu, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, semințe oleaginoase și somon, funcționează pentru subțierea oaselor.

Mănâncă multe fructe și legume deoarece conțin vitamine și oligoelemente. Soia este potrivit pentru conținutul său de izoflavone, în special genisteină și daidzeină, care au proprietăți estrogenice. Capsulele cu calciu și magneziu în forma lor organică sunt o sursă ușor de absorbit de mineral osos.