poate ajuta

O dieta 16: 8 te poate ajuta sa slabesti

Conform celor mai recente cercetări, dieta 16: 8, un tip de post intermitent, vă poate ajuta să slăbiți ușor.
Cu o dietă de 16: 8, posti 16 ore pe zi și mănânci tot ce vrei pentru restul de 8 ore. Conform cercetărilor, această dietă ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Postul nu sună foarte tentant, dar studii recente au arătat că o dietă 16: 8 (post 16 ore și mâncare 8 ore) vă poate aduce beneficii într-un fel.

16 ore fără mâncare?

Supraviețuirea a 16 ore fără mâncare pare foarte provocatoare. Cu toate acestea, dacă ne dăm seama că îl putem păstra între orele 22.00 seara și 6.00 dimineața, vom dormi jumătate din el.

Această teorie se bazează pe un studiu publicat în periodic Nutrition and Healthy Aging, care a examinat 23 de bărbați obezi la o dietă 16: 8 timp de 12 săptămâni. Rezultatele lor au fost comparate cu un grup de bărbați care mănâncă normal. În timpul postului de 16 ore, bărbații puteau consuma doar apă, ceai negru, cafea sau sodă dietetică. În restul de 8 ore, puteau mânca orice doreau.

Rezultatele cercetării

După 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că bărbații care urmează o dietă și-au pierdut o cantitate mică din greutate, iar tensiunea arterială a scăzut. În plus, acești participanți au consumat 350 de calorii pe zi mai puțin decât celălalt grup observat.

„Aceste descoperiri arată că consumul unei mese de opt ore are ca rezultat o ușoară reducere a caloriilor și pierderea în greutate fără a fi nevoie să vă monitorizați aportul caloric”, spune un autor al studiului.

Cu toate acestea, acest studiu a fost foarte mic și s-a concentrat doar pe pacienții obezi. Ar fi totuși necesar să examinăm modul în care s-ar comporta organismul oamenilor care au nevoie să piardă doar câteva kilograme.

„Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a aplica pe deplin această dietă”, a spus Beth Warren, R.D.N., fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul The Kosher Girl's Secrets.

Alte tipuri de post intermitent

Alte tipuri de post intermitent oferă, de asemenea, rezultate promițătoare. De exemplu, o dietă 5: 2 (o alimentație normală timp de 5 zile pe săptămână și o reducere de 20% a aportului caloric normal pentru cele 2 zile rămase) a avut efecte solide conform unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate.

Potrivit lui Beth, o dietă 16: 8 poate provoca pierderea în greutate, în principal datorită faptului că nu poți mânca noaptea. Multe cazuri de obezitate sunt cauzate de consumul frigiderului noaptea. În plus, postul provoacă organismului o stare de cetoză (asupra căreia funcționează și dieta ceto), atunci când organismul arde grăsimi în loc de carbohidrați.

Cu toate acestea, această dietă (precum și multe altele) este dificil de urmat. Trebuie să iertați mențiunea de frigider deja menționată și, ceea ce este mai rău, o seară plăcută stând cu prietenii la o masă bună:)