Revista Wellness - 16 februarie 2018 - 4

născut

Multe femei văd un număr tot mai mare de greutate în timpul sarcinii, dar este un fenomen foarte frecvent, deoarece o persoană mică se dezvoltă sub inima lor. Sub influența hormonilor cu toate acestea, unii vor câștiga cincisprezece sau douăzeci de kilograme. La majoritatea femeilor, aceste kilograme dispar la scurt timp după naștere. De obicei este în perioada de șase săptămâni, când corpul suferă din nou multe schimbări fizice și mentale. Organele sunt mutate în poziția lor inițială, iar uterul, care cântărește aproximativ un kilogram după naștere, este reajustat la cele 70 de grame originale. Femeia începe să alăpteze și transferă nutrienți bebelușului prin laptele matern. Producție suplimentară de lapte ajută la arderea grăsimilor, care a fost depozitat în organism în timpul sarcinii.

Nivelul fluctuant al hormonilor se reflectă nu numai în forma fizică, ci și în forma mentală a femeii. De multe ori contribuie la problemele psihologice ale căror simptome sunt schimbări de dispoziție, iritabilitate, hipersensibilitate, anxietate, frică, epuizare, tulburări de somn și multe altele. De obicei, aceste probleme dispar ca o liră, dar uneori intră depresie postpartum și psihoză. Atunci este important să căutați ajutor profesional.

Vă putem sfătui cum să vă întoarceți în formă și să scăpați de pierderea în greutate, stresul și problemele ușor de gestionat care încă nu dispar.

Femeile care s-au antrenat anterior au câștigat în avans

Dacă faci mișcare regulată în timpul vieții, corpul tău se va forma mai devreme decât femeile care nu au făcut mișcare nici înainte de sarcină. Dacă sunteți unul dintre cei care nu au mai făcut sport înainte, trebuie să aveți răbdare. Dacă vă decideți brusc să vă exercitați pe deplin, corpul dumneavoastră ar putea suferi un șoc, care ar putea, de exemplu, să nu mai producă lapte. Dietele drastice nu sunt, de asemenea, răspunsul, acest lucru vă va priva copilul doar de nutrienți importanți. Dar este important să nu mâncați excesiv. Mamele tind să mănânce adesea după copiii lor, în special biscuiți dulci, fructe, budinci sau pâine albă, pe care nu obișnuiau să le includă în dieta lor înainte de sarcină. Aceste alimente vor continua să se transforme în grăsimi în corpul dumneavoastră. Nu o arzi atât de repede, de aceea este nevoie de tot determinare și mai ales nervi puternici. Nu uita asta dieta echilibrata si variata, precum și regularitatea în dietă, este esențială în toate circumstanțele.

Primul pas este să alegi

A pierde in greutate nu trebuie să alergi un maraton sau să ridici greutăți mari. Astăzi, există multe tipuri de exerciții pe care le poți practica chiar și cu cel mic. Astăzi puteți alege dintr-o serie de exerciții și activități fizice. Cel mai important pas este alegeți și faceți exercițiul în mod regulat.

Pe parcursul a șase săptămâni, se recomandă odihnă și regenerare, dar dacă vă simțiți bine, puteți începe să vă plimbați prin casă cu un cărucior sau popular purtători și eșarfe, care ele împovărează în mod natural corpul. Puteți descărca pedometrul pe telefonul mobil ca aplicație și îl puteți urmări întotdeauna după mers. De asemenea, puteți merge cu un cărucior la role, sau cumpărați caruta sport speciala, care poate fi atașat și la bicicletă.

În prezent sunt antrenamente de cerc populare cu copii în purtători sau eșarfe. În acest fel, îți ai întotdeauna copilul cu tine și te ajută ca o povară în timpul exercițiului. Este potrivit și datorită socializării, femeile se vor întâlni cu alte mame, cu care vor avea cu siguranță ceva de vorbit și își vor face ziua una mai plăcută. Desigur, puteți practica și singur acasa cu ajutorul videoclipurilor disponibile gratuit.

Dacă ai ocazia, lasă copilul în grija cuiva, recomandăm zumba, aerobic și așa mai departe sporturi dinamice însoțite de muzică ritmică, în care arzi multe calorii și îți întinzi mușchii. Vei ieși din antrenament într-o dispoziție plăcută. Dacă, pe de altă parte, ai nevoie de ceva mai lent, în acest caz alege jogu, pe care ti-l garantezi va ajuta, de asemenea, la inducerea bunăstării mintale și recuperați-vă mușchii pelvieni după naștere.

Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul

Când vine vorba de activități, există cu adevărat multe dintre care să alegi. Dar pe tine trebuie să simți ceea ce este mai bine pentru tine și mai ales când să începi să faci mișcare. Somnul este, de asemenea, important. Este dovedit că, dacă femeilor le lipsește somnul, corpul lor înlocuiește energia cu gustul pentru dulciuri, cafea sau băuturi energizante. Toate enumerate duce doar la creșterea în greutate. Dacă te simți obosit, poți să dormi ușor cu micuțul tău în timpul zilei. Temele vor aștepta cu siguranță.

Nu vă refuzați dieta pe care o doriți, dar nu uitați de moderarea și echilibrul menționate. Și dacă vă simțiți obosit sau suferiți, asigurați-vă că nu lucrați din greu. Luați întotdeauna doar cât puteți transporta pe umeri și faceți doar ceea ce vă va conduce la bunăstarea mentală. Atunci nu doar tu vei fi mulțumit, ci și bebelușul tău.