Pentru început, merită spus că până la 98% dintre oameni nu sunt mulțumiți de cifra lor. Desigur, cu partea de sănătate, respectiv. sentimentul subiectiv al stării noastre, suntem într-o situație similară. Cu toate acestea, doar aproximativ 2 până la 3% din populație se angajează în mod regulat în exerciții și sport ca atare, în ciuda faptului că după orele de școală, când educația fizică era obligatorie pentru noi, marea majoritate dintre noi am experimentat exerciții fizice. Deci, unde este captura, care este problema?

femei

Trebuie pus accentul pe tehnica adecvată atunci când faceți exerciții. Greutatea trebuie să fie astfel încât să simțim cum funcționează mușchiul pe care îl exercităm. Cu toate acestea, greutatea sarcinii nu trebuie să fie prea mare, astfel încât să nu deranjăm mișcarea corectă și să provocăm răniri. Ritmul fiecărei repetări ar trebui să fie lent, astfel încât să învățăm tehnica corectă. În timpul pauzelor, este recomandabil să întindeți mușchiul antrenat prin întindere. După exercițiul în sine cu unelte sau propria greutate corporală, este recomandabil să includeți cardio din nou în intervalul de 5-15 minute. Acest lucru este complet suficient pentru faza de pornire a procesului de instruire. În ziua liberă după efort, este posibil să simțiți o ușoară oboseală sau o mică febră musculară a părților practicate. Dacă durerea musculară este prea mare, este un semnal că fie l-am exagerat, fie ne spune că corpul este în stare scăzută și că este răspunsul său natural la un stimul de antrenament. Nu numai în zilele de antrenament, trebuie pus accent pe aportul suficient de lichide, ci și pe vitamine și minerale, în special din fructe, legume și alimente naturale.

Ajustarea dietetică este, de asemenea, adecvată. Și aici, regula cheie pentru introducere este totul cu moderare. Nu este nevoie să te ții de dietele drastice și să șochezi prea mult corpul. De asemenea, dietele monotone, care neglijează substanțele nutritive foarte importante și necesare pentru organism, nu sunt absolut potrivite. Pentru început, va fi suficient să excludeți zahărul din meniu și din meniul pentru băuturi. Corpul nu are absolut nevoie de el, dimpotrivă, ne dăunează. Trebuie să alegeți o sursă de calitate de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez întunecat sau cu cereale integrale, hrișcă și altele asemenea. Și desigur fructele și legumele deja menționate. De asemenea, excludeți alimentele prăjite și alimentele din făina albă. Corpul va observa această diferență și vei simți ușurare într-un timp foarte scurt.

Dragi doamne, cred că acest scurt ghid vă va ajuta măcar să vă inspirați și să începeți călătoria cu piciorul drept. Vă doresc mult succes în realizarea obiectivelor dvs. de exercițiu.