Știați că 30% dintre slovaci suferă de hipertensiune arterială - tensiune arterială crescută? În articol veți găsi alimente naturale care pot scădea tensiunea arterială.
Vizita medicului
Este posibil să fi văzut un medic care v-a măsurat tensiunea arterială. O valoare de 140/90 este considerată limită, iar valorile de presiune mai mari de 140/90 sunt considerate ridicate, medicul dumneavoastră vă va ordona să începeți tratamentul și să vă prescrie medicamentele pe care le veți lua. Valorile de 120/80 sunt în general considerate a fi presiune normală .
CUM SE PĂSTREAZĂ VASELE SĂNĂTOASE CU ALIMENTE SĂNĂTOASE
Alte alimente care scad tensiunea arterială
Presiune sistolică este presiunea măsurată care se află în arterele carotide în momentul bătăilor inimii. Arată forța pe care inima trebuie să o dezvolte pentru a împinge sângele în sângele arterelor.
Presiunea diastolică este tensiunea arterială chiar atunci când inima este relaxată și aspiră sânge neoxigenat.
În articol puteți citi despre alimentele care scad tensiunea arterială fără medicamente, cu toate acestea, nu încurajăm pe nimeni să oprească medicamentele sau să meargă la medic, toată lumea este responsabilă pentru sănătatea lor și dacă măsoară în mod repetat presiunea crescută, o vizită la medicul este necesar. .
Beneficiile alimentelor naturale pentru corpul nostru:
Alimentele menționate mai jos sunt avantajoase de consumat zilnic, deoarece pe lângă scăderea presiunii, multe alte efecte benefice, de exemplu, ardeiul de cayenne ajută la arderea grăsimilor pe lângă scăderea tensiunii arteriale și este excelent pentru degustarea alimentelor „fierbinți”. Din lista de mai jos, puteți alege alimente care se potrivesc papilelor dvs. gustative.
Lista alimentelor naturale care scad tensiunea arterială:
Ceapă este un vindecator natural foarte eficient al tensiunii arteriale. În plus, reduce conținutul de grăsime din sânge, ajută la dizolvarea cheagurilor de sânge (reduce riscul de tromboză). Cel mai bine este să mănânci ceapa sub formă "RAW" sau proaspătă. Poate că nu vă place ceapa în sine, ci mai degrabă o adăugați la o salată sănătoasă de legume decât pe pâinea albă.
Aici puteți citi ce alte efecte pozitive are ceapa.
Usturoi este un medic natural, deși usturoiul poate să nu miroasă a gură, ceea ce este adevărat, dar este foarte benefic pentru sănătate, ajută la scăderea tensiunii arteriale relativ repede. Conține o mulțime de antioxidanți și ajută la combaterea bolilor civilizației.
Scăderea de presiune este mai pronunțată la 2-6 ore după ingestie, o scădere limitată poate dura până la 24 de ore.
Aici veți afla alte efecte benefice ale usturoiului
Încercați o rețetă grozavă: sparanghel cu somon
Migdale încercați să o includeți în dieta dvs. dacă încercați să vă scădeați tensiunea arterială fără medicamente. Aproximativ 30 g de migdale conțin 75 mg și 200 mg de potasiu, care este important în scăderea tensiunii arteriale (potasiul va fi discutat). Acestea protejează împotriva dezvoltării bolilor de inimă datorită prezenței a 20 de tipuri de flavonoide.
Puteți găsi mai multe despre efectele pozitive ale migdalelor aici
Sfeclă roșie aka sfeclă roșie este un alt aliment natural care ajută la scăderea tensiunii arteriale, este un supliment excelent pentru mese. Mai multe studii clinice au arătat că chiar și consumul a 250 ml de suc de sfeclă roșie pe zi scade în mod eficient tensiunea arterială. Sfecla roșie conține nitrați care dilată vasele de sânge și le îmbunătățesc permeabilitatea. Alte efecte pozitive ale sfeclei roșii asupra corpului nostru sunt curățarea generală a organismului de toxine, scăderea colesterolului și este potrivită pentru viitoarele mame datorită conținutului de acid folic.
Castravete Deși nu conține un spectru larg de vitamine, legumele menționate aici, dar are multe minerale. Este un aliment excelent dacă încercați să reduceți tensiunea arterială crescută, grăsimea corporală sau indicele glicemic. Efectele sale sunt de lungă durată. Este potrivit pentru salate, piureuri și altele asemenea. Alegeți castraveți proaspeți ne fierți.
Brocoli este considerat pe bună dreptate un superaliment, această clasificare a câștigat doar efecte puternice antioxidante și antiinflamatorii. Un mare plus este conținutul de vitamina C și minerale precum calciu și magneziu, care sunt necesare pentru a reduce presiunea într-un mod natural. Este o sursă bogată de fitochimicale care ajută la protejarea organismului împotriva cancerului.
Plantele de fasole ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale la normal 120/80 vă va ajuta, fasole, mazăre, fasole, soia, naut, linte au o serie de efecte benefice. Acestea se numără printre alimentele bogate în proteine, motiv pentru care sunt populare printre sportivi. De exemplu, boabele mung încolțite sunt foarte sănătoase datorită conținutului lor de enzime.
piper roșu Datorită conținutului de capsaicină, o substanță benefică pentru corpul uman, ajută la reglarea tensiunii arteriale și are, de asemenea, capacitatea de a atenua iritarea stomacului, ulcerele, durerile în gât, tuse uscată și iritantă sau acționează împotriva diareei. Este cunoscut pentru efectele sale pozitive, în special pentru arderea grăsimilor și menținerea echilibrului colesterolului.
Alimentele bogate în potasiu scad tensiunea arterială
Deficitul de potasiu din dietă este o cauză frecventă a hipertensiunii arteriale. Este o afecțiune periculoasă dacă există prea puțin sau prea mult potasiu în organism.
Cel mai bun mod de a suplimenta potasiul într-un mod natural este consumul de fructe.
Aportul zilnic normal de potasiu este de 2g - 5,5g, în funcție de greutatea dumneavoastră.
Este bine cunoscut faptul că alimentele bogate în potasiu sunt utile pentru scăderea tensiunii arteriale. Cele mai bune alimente pentru potasiu sunt cartofii, curmalele, bananele în comparație cu alte alimente au un conținut mediu de potasiu. Mai multe despre potasiu aici .
Alte sfaturi pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute
- Mai puținsare în starea sa naturală, niciun aliment nu conține multă sare. Sarea a început să fie adăugată la alimente ca conservant, ceea ce a permis păstrarea alimentelor mai mult timp și, în același timp, și-a îmbunătățit gustul. Dacă suferiți de o formă ușoară de hipertensiune, vă puteți normaliza tensiunea arterială numai prin limitarea consumului de sare la maximum cinci grame pe zi. (Sarea, desigur, include sarea conținută în alimente)
- Exercitarea și pierderea în greutate dacă aveți un procent ridicat de grăsimi, este recomandabil să includeți o dietă sănătoasă de reducere, adică. aportul zilnic de energie din alimente va fi mai mic decât cheltuielile de energie. Fiecare mișcare este bună, mergând, înotând, alergând sau făcând exerciții cu gantere în sala.
- Cumpărați un manometru Dacă vă reduceți tensiunea arterială, este bine să știți cum vă descurcați. Obțineți un tensiometru digital pentru a măsura tensiunea arterială sistolică și diastolică și ritmul cardiac. Majoritatea dispozitivelor au un ecran LCD mare și ușor de citit, iar prețul începe de la aproximativ 25 de euro.
Următorul articol despre cum se măsoară presiunea și ierburile, ceai benefic pentru tensiunea arterială