De câte ori ai început să faci mișcare, dar după vreo săptămână te-ai oprit? Mușchii au durut și exercițiul nu ți-a adus nici o bucurie, ai devenit epuizat și, în loc să transformi exercițiul în ritualul sau obiceiul tău privat, a devenit o datorie enervantă pe care ai început să o eviți. Dar cum să vă asigurați că acest lucru nu se va mai întâmpla și că exercițiile fizice și exercițiile fizice devin activitatea dvs. preferată de petrecere a timpului liber?

faci

În primul rând, ar trebui să alegeți o formă de mișcare care vă place. De exemplu, dacă vă place ciclismul, includeți-l în programul dvs. săptămânal. Scoateți bicicleta de cel puțin trei ori pe săptămână și ieșiți cu ea cel puțin o oră. Stabiliți ritmul astfel încât să conduceți, dar faceți din conducere cel puțin o provocare pentru dvs. Dacă îți place să înoți sau să alergi, încearcă. Înainte de fiecare astfel de activitate, introduceți o scurtă încălzire sau încălzire și întindere după fiecare activitate. În acest fel te vei obișnui rapid și ușor cu faptul că câteva ore din timpul tău sunt dedicate exercițiilor fizice.

Când vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate, începeți să inserați forme de exercițiu pe care le-ați evitat până acum printre activitatea preferată - de ex. antrenament de forță (care este adesea evitat de toată lumea de la început, deoarece este o activitate mai monotonă decât în ​​activitățile în aer liber). Vei vedea că în curând acest lucru va începe să te distreze și pe tine.
Dar trebuie să înveți să cauți modalități de exercițiu eficient, astfel încât să poată fi distractiv. Unii oameni sunt ajutați de muzică în timpul antrenamentelor lor, în timp ce alții redă și o carte audio. Încercați diferite tipuri de activități fizice, atât cele care vă ajută să slăbiți, cât și cele care vă ajută să construiți mușchi. Testează ceea ce te ajută cel mai mult, ceea ce îți place și găsește treptat forme care ți se potrivesc și îți aduc plăcere.

Este dovedit, de asemenea, că chiar și o scurtă ședere în natură aduce bucurie în viața oamenilor și oamenii care se angajează în activități în aer liber tind să fie mult mai fericiți decât cei care petrec un timp minim afară. De aceea este necesar să se echilibreze mișcarea între timpul petrecut afară și timpul petrecut în sala de sport sau acasă.