Răspuns: Ľuboš Gsch, antrenor și autor de cărți Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru bărbați A Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei.
Cei mai obișnuiți oameni sunt aduși la centrul de fitness prin viziunea unei figuri frumoase. Această setare este corectă?
Atunci când faci mișcare, trebuie să știi ce își dorește cu adevărat și ar trebui să fie capabil să o definească corect. Scopul pe care vreau să-l slăbesc nu este aproape la fel de precis pe cât vreau să slăbesc 10 kilograme de grăsime, indiferent de greutatea corporală rămasă. Când o persoană determină cât mai concret ce vrea să realizeze cu exercițiile și ce este dispus să facă, nu contează dacă exercită cu un antrenor personal sau într-un grup. Rezultatele vor apărea. Dacă o persoană dorește să se antreneze cu un antrenor personal sau într-un grup depinde de preferința sa. Unii se descurcă mai bine în grup, alții singuri. Ambele moduri au argumentele pro și contra și depinde de fiecare dintre ele să decidă care dintre ele va fi mai aproape de inima sa.
Cât de mult exercițiu are nevoie o persoană?
Aceasta este individuală și nu poate fi plasată în cutie. Recomandările generale în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt de cel puțin două unități de antrenament pe săptămână. Pentru schimbarea efectivă a cifrelor, este vorba de 4-5 unități de antrenament pe săptămână. Am avut o tânără în program care a slăbit foarte eficient cu antrenamentele de 3 ori pe săptămână. Dar acest lucru nu este suficient pentru majoritatea oamenilor.
Este mai bine să faceți mișcare dimineața sau seara?
M-am întâlnit cu părerea că instruirea trebuie adaptată în timp la propriul său ritm circadian. Dintr-un punct de vedere real, nu cred că trebuie să considerăm acest lucru o prioritate. În primul rând, trebuie spus că orice antrenament este mai bun decât nici unul. Când vine vorba de antrenamentele de dimineață, prefer antrenamentele ușoare și dinamice. Seara, antrenament de forță mai lent. În realitate, o persoană nu își permite să se antreneze dimineața și seara, adică se antrenează alternativ. În timpul antrenamentului, diferite metode sunt combinate în funcție de obiectiv și concentrare.
Toamna este o perioadă în care suntem într-o dispoziție mohorâtă. Poate fi evitat prin exerciții fizice?
Cu siguranță da. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt substanțe asemănătoare canabisului care pot îmbunătăți starea de spirit, ameliora durerea și chiar dilata vasele de sânge. Oamenii au diverse probleme, fie că este vorba de depresie, anxietate, tulburări de alimentație, stima de sine scăzută, agresiune mai timpurie la școală. Prin exerciții fizice, se ocupă de multe dintre grijile și durerile lor, iar exercițiile fizice îi ajută să-și sporească încrederea în sine și viziunea generală asupra lumii. Povestea antrenorului meu a fost, de asemenea, foarte afectată de modul în care mă simțeam. Am fost dezamăgit de dragoste și exercițiul m-a ajutat să mă simt mai bine atunci. Mulți oameni, ca mine, care se antrenează de mult timp, au găsit aceste beneficii psihologice și, de-a lungul timpului, le-au făcut o prioritate în practică.
Dacă cineva vrea să se antreneze, nu trebuie să meargă la centrul de fitness. Sunteți autorul programului online Membership in MOTION. Despre ce este acest program și cui este destinat?
Programul de apartenență la MOTION se bazează pe planuri complete de formare care pot fi combinate și ciclabile. Dacă ne uităm la antrenamentul oricărui atlet, vedem că antrenamentul său este ciclat. Aceasta înseamnă că în afara sezonului se antrenează diferit, în perioada de pre-competiție diferit, în competiție și diferit și diferit după competiție. Aceste cicluri aparent se concentrează pe alte obiective (de exemplu, volumul antrenamentului, intensitatea, întreținerea, regenerarea). Obiectivul prioritar este întotdeauna forma și performanța maximă în competiție. De parcă variabilele individuale s-ar schimba. Prin urmare, aceste faze individuale ale antrenamentului se schimbă și evoluează. În mod implicit, aceste faze sunt numite micro, mezo și macrociclu. Și tocmai prin aceasta, apartenența la MISCARE este excepțională. Se bazează pe cicluri.
De asemenea, sunteți autorul cărților Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru femei și Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru bărbați. Despre ce sunt?
În aceste cărți, oamenii vor găsi cele mai eficiente părți ale ciclului și planuri specifice de formare. Acestea oferă o procedură specifică pentru ceea ce trebuie antrenat (exerciții, serii, repetări), precum și informații exacte despre modul de antrenament (descrieri specifice exercițiilor și implementarea lor), împreună cu fotografii și procedură autentice. Acestea sunt completate de sfaturi care pot fi utilizate la antrenament pentru o eficiență și mai mare. Cărțile sunt destinate centrului de fitness, dar multe antrenamente pot fi făcute acasă, deoarece nu este nevoie de echipament pentru exerciții fizice sau doar un minim.