cele

Foto: Ján Zemiar

Chiar dacă știi că sunt pline de grăsimi saturate, zahăr sau sare, tot le cumperi. De ce?

Nu vei comanda un hamburger dublu cu brânză sau o pizza cu patru tipuri de brânză, pentru că îți dai seama că ar fi un dezastru pentru dieta ta? Dar v-ați gândit vreodată la conținutul unui frigider și congelator de acasă? Cumpărați în mod regulat o mulțime de junk food și nici măcar nu știți!

1. Alcoolul

Alte calorii goale pe care organismul nu le poate folosi ca energie. Ficatul le transformă în grăsime, care este stocată. Un pahar de vin cu două porții poate avea între 110 și 560 kJ, vin spumant între 160 și 750 kJ, bere în jur de 260 kJ. Valoarea energetică a distilatelor este de aproximativ 500 kJ/0,5 dl.

Pentru petreceri, în loc de băuturi lungi, încercați apă minerală cu lămâie sau tei și o frunză de mentă, băuturi reci pe bază de cafea sau ceai sau băuturi cu aromă redusă de energie. Nu vă fie frică să faceți să râdă pe toată lumea!

2. Maioneză

Una sau două lingurițe mici pentru a revigora legumele sau carnea la grătar nu vă vor împiedica eforturile de a mânca sănătos. Cu toate acestea, majoritatea iubitorilor de maioneză consumă mult mai mult. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți mânca mai multe grăsimi pentru ședere decât doza zilnică recomandată. Pentru o femeie moderat activă, cu un aport zilnic de energie de 8.000 kJ, aceasta reprezintă 40 până la 60 de grame de grăsime.

Vă recomandăm să cumpărați maioneză maioneză ușoară sau iaurt sau să alegeți o delicatesă mai puțin calorică - muștar, sos de grătar pe bază de roșii, salsa și altele asemenea.

3. Produse din lapte integral

Nu doar frisca, ci si laptele integral, crema de iaurt, crema de branza sau inghetata cu un continut ridicat de grasimi sau zahar nu sunt cea mai buna alegere daca iti pasa de o dieta sanatoasa si echilibrata. Dacă beți o jumătate de litru de lapte integral pe zi, este mai mult de 9.000 kJ și 122 de grame de grăsime pe săptămână, ceea ce reprezintă aproape o optime de unt de vacă.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă aceeași cantitate de calciu și proteine, dar evitați grăsimile și colesterolul inutile.

4. Băuturi îndulcite

O capcană rafinată te ascunde în băuturile îndulcite cu zahăr. Nu numai băuturile carbogazoase și limonadele sunt aromate, ci și unele ceaiuri cu gheață, nectare de fructe și băuturi energizante. Ei își vor plăti un moment de plăcere - nu vă vor oferi nutrienți, ci doar o grămadă de calorii inutile și goale.

Apa și apa minerală fin mineralizată sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Încercați-l cu sucuri de fructe 100% fără adaos de zahăr sau suc de lămâie.

5. Cârnați

Produsele din carne procesate, cum ar fi cârnații, cârnații, rulourile, precum și conserve de șuncă și diverse bucăți de carne, sunt gustoase, dar pline de sare și conservanți chimici, motiv pentru care au devenit o listă de alimente nesănătoase. O felie de lancinat poate conține 0,3 până la 0,5 grame de sodiu, doza recomandată fiind de 1 gram de sodiu pe zi, adică 2,5 grame de sare. Aportul zilnic total de sodiu al unei persoane sănătoase nu trebuie să depășească 2,4 grame.

Preferă o felie de pui sau curcan la grătar. Dacă aveți gust pentru un produs din carne, alegeți șuncă sau rozbif cu conținut redus de sare.