înainte

Evitați aceste alimente înainte de a vă culca, care vă pot strica silueta și chiar dormi. Iată cei 5 făptași ai noștri.

5 Alimente mai proaste înainte de culcare

Nu este nici o rușine că te vei simți ca o gustare pe timp de noapte. Dar dacă nu sunteți atent și o gustare mică se transformă într-o singură bombă bogată în calorii, nu numai că vă puteți strica forma, dar vă puteți pune în pericol sănătatea și somnul liniștit.

Acest lucru se datorează alegerii greșite a alimentelor pe care corpul dumneavoastră nu le poate prelucra în timpul somnului și, prin urmare, sunt depozitate în depozitele de grăsimi. Procesarea lor este obositoare pentru organism, ceea ce înseamnă că nu aveți un somn liniștit. Prin urmare, este important să știți ce alimente ar trebui să excludeți din dieta dvs. seara și, dimpotrivă, ce alimente ar trebui să consumați pentru o funcționare corectă și menținerea masei musculare.

1. Ciocolata

În ultimii ani, ciocolata a devenit un tratament foarte popular în domeniul fitnessului. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră conține antioxidanți benefici în organism care au reușit să ajute la eliminarea mai multor boli.

Ai grijă însă: poți mânca bucăți de ciocolată fierbinte în timpul zilei, dar nu seara înainte de culcare. Ciocolata este o sursă naturală de stimulente, precum cofeina și teobromina, care îți schimbă sistemul nervos, așa că te trezești noaptea, te întorci și nu ai un somn bun. Dar un somn bun este esențial atunci când construiești o figură conform ideilor tale.

În timpul somnului, organismul eliberează hormoni anabolici precum testosteronul și hormonul de creștere, restabilind astfel o cantitate semnificativă de țesut muscular. Așadar, dacă mănânci ciocolată înainte de culcare, întârzii inutil îndeplinirea obiectivelor tale.

Încercați-l în schimb: Karob

La fel ca cacao, roșcovul provine din păduricile arborelui tropical Ceratonia siliqua. Are un gust dulce, de ciocolată, similar cu ciocolata fierbinte, cu diferența că este decofeinizată, deci nu va trebui să numărați oile seara. La fel ca ciocolata fierbinte, roșcovul conține o cantitate mare de antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitaminele B, calciu, magneziu, potasiu, fier, mangan, crom și cupru.

2. chipsuri de cartofi

Ceva sărat la vizionarea romantică a filmelor în perechi? Cu siguranță nu chipsuri de cartofi dacă obiectivul dvs. este o burtă fermă și conturată. Grăsimea în combinație cu sare și zahăr, care se găsește în amidonul de cartofi, nu este cu siguranță combinația potrivită înainte de culcare.

Consumându-le, implorați un risc crescut de obezitate, hipertensiune arterială sau boli coronariene. Seara târziu, când metabolismul dvs. funcționează într-un ritm lent și îi oferiți o porție de psoriazis, nivelul zahărului va crește cu viteza Usian Bolt și va fi stocat sub formă de depozite de grăsimi.

Încercați-l în schimb: Popcorn de casă

În timp ce floricelele sărate din magazin sunt o bombă cu calorii, floricelele de casă nu sunt o idee rea. Digestia lentă a carbohidraților din popcorn funcționează pentru a transfera aminoacidul triptofan în creier, unde este utilizat pentru a produce serotonina neurotransmițător care induce somnul.

Mulți nutriționiști spun că nu este înțelept să consumați alimente bogate în carbohidrați cu puțin timp înainte de culcare, ceea ce înseamnă floricele, așa că dacă vă limitați porția la maximum trei căni care conțin aproximativ 90 de calorii, ați câștigat. 93 de calorii în trei căni de popcorn simplu îl fac câștigător. Când le preparați, limitați sarea sau omiteți-o cu totul.

Dieta reprezintă 70% din succesul în fitness, restul este exercițiu. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu funcționează fără o alimentație adecvată. Uitați-vă la planurile noastre de masă!

3. Mold Killer Ice: înghețată

Fie că vă plac gheața sau înghețata, asigurați-vă că o evitați seara.
În cea mai mare parte, înghețata conține o delicatesă cu două aripi. Pentru unul, căzile de Chunky Monkey și alte soiuri de înghețată sunt adesea ambalate cu zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea grăsimii.
Conținutul ridicat de grăsimi nesănătoase din această plăcere înghețată vă va lovi sistemul atât de mult, încât nu veți avea un somn bun și astfel corpul dvs. nu va putea să se regenereze suficient după un antrenament intens. În plus, înghețata este plină de zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea grăsimilor.

În schimb, încercați: Brânză de vaci cu semințe de chia

Brânza de vaci conține o mulțime de proteine ​​de cazeină care sunt digerate încet. Aceasta înseamnă că consumul de brânză de vaci seara vă ajută să vă alimentați treptat corpul cu aminoacizi în timpul somnului, asigurând astfel menținerea masei musculare.

Cantitatea mare de fibre solubile conținute în chia va forma un gel în intestin, facilitând eliberarea unui aminoacid anabolic din brânza de vaci.

Chia sunt, de asemenea, bogate în fibre, care vă vor semăna și vă vor ajuta să vă țineți mâinile departe de coșul de pâine.

4. Covrigi sau bastoane

Este dificil să reziste tentației covrigei sau a bastoanelor crocante. Cu siguranță sunt mai bune decât chipsurile grase, nu-i așa? Cu toate acestea, sa dovedit că nu merită să le consumați noaptea târziu.

Problema este făina albă prelucrată conținută în covrigi, care le conferă un indice glicemic ridicat. Acest lucru poate promova nu numai depozitarea grăsimilor în timpul nopții când metabolismul încetinește, ci și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate perturba și somnul sănătos.

De asemenea, este foarte ușor să pierdeți evidența numărului de calorii pe care le-ați consumat: pachetul va fi gol înainte de a-l cunoaște.

Încercați-l în schimb: chipsuri de alge marine

Da, serios, alge marine! Nu trebuie să fie doar în sushi. Mâncărurile cu alge marine, cum ar fi chipsurile, sunt făcute din alge marine prăjite, deci sunt pline de arome de umami crocante, care sunt foarte captivante.

Există aproximativ 30 de calorii în 10 astfel de jetoane, deci nu trebuie să vă fie rușine să mâncați întregul pachet. Ca să nu mai vorbim că veți fi umplut cu vitamine și minerale care se găsesc în mod natural în aceste fructe de mare.

Exercițiu de grup eficient din punct de vedere energetic

5. Iaurt de fructe

Puneți o lingură de iaurt aromat din supermarket și vă așteaptă o surpriză nedorită: mult zahăr.

După cum ați aflat deja, cu siguranță zahărul nu este prietenul nostru de seară atunci când construim o siluetă frumoasă.

Principalul motiv este că există adesea prea mult zahăr rafinat în aceste iaurturi în loc de fructe adevărate, cum ar fi afine sau căpșuni.

Încercați-l în schimb: iaurt alb cu extract de vanilie

Avantajul iaurtului alb este că vă oferă suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi fără zaharuri procesate inutile. Puteți alege iaurt grecesc sau islandez pentru un conținut mai mare de proteine.

Amestecați parfumul extractului de vanilie fără calorii și creați instantaneu o plăcere gustoasă și sănătoasă.