înainte

Obiceiurile noastre de culcare pot afecta arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Noaptea în timpul somnului, corpul tău poate arde 300 până la 400 de calorii. Prin urmare, este important să vă răsfățați cu un somn de calitate dacă doriți să slăbiți. Pentru a reuși, este important să urmați anumite obiceiuri care vă pot crește metabolismul în timpul somnului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți cu un efort minim.

1. Obișnuiește-te cu iarna

Experții recomandă menținerea temperaturii dormitorului dvs. în jurul valorii de 18 ° C noaptea. Studiile au arătat că un mediu mai rece activează grăsimea bej, care este responsabilă de termoreglare. Când dormi într-o cameră rece sau dormi gol, corpul tău începe să ardă mai multă energie pentru a se încălzi. De aceea te poți simți mai ușor dimineața.

2. Bea niște suc de struguri

Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită conținutului unei substanțe numite resveratrol. Transformă grăsimea albă în bej. Când dormi, corpul tău folosește grăsimi bej pentru a te încălzi. Dacă bei suc de struguri, forțezi corpul să scape de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi. Cu toate acestea, delectați-vă cu suc proaspăt pentru a evita risipa de zahăr din sucurile pe care le cumpărați.

3. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Studiile sugerează că somnul neregulat este asociat cu creșterea în greutate. Hormonul melatonină ne spune de obicei când trebuie să ne culcăm. De asemenea, ajută la activarea celulelor grase bej care ajută la arderea caloriilor. Dacă nu aveți un mod de somn, interferați cu producția de melatonină și vă lipsesc de un somn de calitate. Drept urmare, vă puteți simți obosit dimineața și doriți gustări bogate în calorii pentru a vă umple energia. Pentru a evita acest lucru, mergeți la culcare în fiecare zi și treziți-vă în același timp.

4. Puneți ecranul departe

Lumina excesivă de pe telefoanele mobile, tablete și computere este un alt motiv pentru care nu putem dormi bine. S-a dovedit că lumina albastră de pe smartphone-urile noastre a întârziat producția de melatonină. De aceea dormi mai mult și te simți obosit. Încercați să evitați ecranele cu 2 ore înainte de culcare. Înlocuiți tableta cu o carte de hârtie și în curând veți simți că melatonina vă cheamă să dormiți.

5. Au puțin conținut de proteine

Nu este recomandabil să mâncați excesiv înainte de a merge la culcare, dar puteți avea alimente bogate în proteine, precum iaurt grecesc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, curcan slab sau unt de arahide. Îți cresc metabolismul și îți ajută mușchii să crească.

6. Bea ceai de plante

Unele tipuri de ceai vă pot ajuta să slăbiți. Scorțișoara combate inflamațiile și previne balonarea dimineața. Menta îți reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu mănânci în exces. Și mușețelul îmbunătățește digestia și ameliorează tensiunea.

Totuși, alături de aceste ritualuri, nu trebuie să uitați să faceți mișcare și să mâncați sănătos dacă doriți să slăbiți cât mai mult posibil. Începeți cu ei astăzi.