fiecare

Majoritatea elevilor sunt convinși că forța și atletismul se îmbunătățesc, deoarece petrec mai mult timp în joc. Din păcate, nu depinde în totalitate de ei. Paternitatea are un cuvânt mare în viitorul său strălucitor.

Indiferent, există posibile lucruri care o pot împiedica - lucruri pe care oamenii „cu experiență” trebuie să le recunoască sau să le accepte pentru ca antrenamentul să aibă succes și nu un coșmar asociat cu rănirea.

1. Acceptă că viața ta s-a schimbat

Dacă ai peste 30 de ani, este timpul să îți dai seama că corpul tău nu mai funcționează ca atunci când aveai 19 ani. Nu poți să mănânci ceea ce vrei și să transformi totul în mușchi și nu poți folosi o tehnică urâtă pentru a te ridica și a scăpa fără răni.

În acest moment al vieții tale ̵

  • Niveluri crescute de stres sau responsabilitate sporită.
  • Luptați pentru un somn uniform sau bun.
  • O anumită formă de leziune sau durere cronică.

Aceste lucruri sunt destul de versatile, dar nu trebuie luate cu ușurință. Având în vedere că 50% din exerciții fizice (altele decât cele obținute în timpul ridicării) constau în odihnă, somn și prevenirea rănilor (și încă 50% din dietă), este important să acceptați că ați început următorul capitol din viața dvs. ca elevator.

Pentru a fi clar, 30 este în funcție de vârsta calendaristică a tinerilor. Posibilitățile a ceea ce poți face ca elevator și cât de puternic poți fi, sunt încă nelimitate - dar asta nu este treaba mea. Acesta nu este un program care vă va permite să vă limitați în mod consecvent și constant antrenamentul. Este o indicație care vă va ajuta să vă antrenați mai inteligent.

Singura modalitate de a face acest lucru este de a face față faptului că nu mai ești copilul pe care erai. Puteți elimina afișele „Bestiei” și vă puteți ucide imitațiile Arnold. În cultură, au rădăcini suficient de lungi. Și din moment ce munca ta ocupă cea mai mare parte a zilei, este timpul să îți creezi propria cultură de ridicare.

2. Lăsați copiii să ridice greutatea zilnică

Trebuie să te antrenezi din greu. Și trebuie să te antrenezi din greu. Cu toate acestea, există o diferență între munca grea care face parte din faza de pregătire sezonieră și fiecare săptămână individuală.

Corpul tău pur și simplu are mai mulți kilometri decât înainte. Este o mare provocare pentru articulațiile și țesuturile conjunctive să le împingeți în fiecare zi fără să acordați atenție celorlalte nevoi. În forma sa de bază, aceasta explică legea randamentelor în scădere.

Dacă te-ai antrenat pentru forță în vârsta de douăzeci de ani și acum ai treizeci sau mai mult, probabil ai construit o bază puternică puternică. Acum este momentul să reevaluați riscul împotriva recompensei pentru corpul dvs. pe baza istoricului dvs. de exerciții, leziuni, stil de viață actual și „kilometraj”.

Nu vei ieși din ea ca înainte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la munca tradițională de întărire, dar o abordare inteligentă va dura mult timp.

Găsiți modalități de a pierde în greutate fără a crește greutatea absolută. Un exemplu perfect? Pace și pauză. Dacă poți ghemui 405 pentru numărul maxim de simple, vei vedea cât de greu poți merge cu genuflexiuni cu un excentric/negativ de 4 secunde și o odihnă de 2 secunde în jos. 405 cu siguranță nu va fi.

De ce să nu-l transformi în noul tău „Max” și să construiești de acolo? Nu numai că acest lucru vă va face ascensorii mai cinstiți, dar vă va salva și articulațiile în timp ce vă tensionați mușchii și sistemul nervos. Aceasta poate fi utilizată pentru diverse exerciții, cum ar fi: B. presiunea suspendată pe bancă sau chiar suspendarea suspendată.

3. Prioritizarea pregătirii pentru mobilitate

Oricine susține că lucrul cu mobilitatea nu joacă un rol - mai ales atunci când a trecut printr-un anumit moment din viața lor - nu se va gândi la asta. Acest lucru este valabil mai ales când zilele ei, inclusiv munca ei, nu sunt ceea ce cineva ar considera activ.

O mulțime de ședere, o postură slabă, o masă musculară suplimentară, o recuperare musculară slabă și poate chiar mai puțină stare fizică contribuie la faptul că organismul nu se mai poate mișca la fel de bine ca înainte. Rutina zilnică a activității de mobilitate poate părea redundantă, dar își merită greutatea în aur.

O mobilitate bună este, de fapt, un produs cu o bună rezistență pe ambele părți ale unei legături structurale. Ideea este că antrenamentul de rezistență tehnic solid depinde de o bună mobilitate. Una se hrănește cu cealaltă și nici una nu poate fi ratată.

Pe scurt, argumentul „antrenamentului de forță creează mobilitate” este la fel de bun precum calitatea repetărilor - și diversitatea exercițiilor. Iată câteva dintre mișcările de mișcare pe care fiecare ascensor ar trebui să le efectueze ca parte a unei încălziri sau a unei sesiuni zilnice separate: