Bolile cronice, care ne afectează la o vârstă tot mai mică, se dezvoltă cu mult înainte ca acestea să se manifeste.

lucruri

Nu ne putem influența componența genetică, adesea nici măcar venitul nostru financiar, unde trăim și lucruri similare, importante care ne afectează sănătatea. Cu toate acestea, în fiecare zi luăm decizii mici, dar și mai importante, atunci când fie contribuim la apariția bolii, fie, dimpotrivă, ne protejăm mai bine împotriva ei.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. În fiecare zi putem face lucruri foarte importante pentru sănătatea noastră care nu ne costă nici un ban. Dacă ne obișnuim cu ei și devenim parte a stilului nostru de viață, ei nu ne vor mai costa niciun efort și vom aștepta chiar cu nerăbdare aceste activități. Iată zece sfaturi pentru a reflecta această practică.

1. Să facem o scurtă plimbare seara devreme

Că nu avem când? Desigur că nu. Nu este posibil să faceți o plimbare de 30 de minute pe orice vreme, dacă prioritatea noastră este să urmărim un serial preferat, știri sau să navigați pe Internet.

Cu toate acestea, știrile, seriile sau întregul Internet ne-ar fi furate în momentul în care ne-am confrunta cu un diagnostic serios.

2. Bucurați-vă de mâncare din ingrediente de bază

Vom încerca să nu folosim niciun semifabricat la prepararea alimentelor. Respingem sosurile gata preparate, tartinele conservate, pudra prăjită.

În schimb, putem arunca o privire asupra rețetelor vechilor mamici care nu știau niciunul dintre alimentele procesate. Astfel se evită aditivii alimentari nedoriți, dintre care mai mulți sunt suspectați că ne afectează negativ sănătatea.

3. Alimentăm cel puțin 20% din dieta noastră bacteriilor noastre

Poate că ținem un câine, o pisică sau alt animal de companie. Ne dă din nou prietenia lui. Cu toate acestea, avem în intestin bacterii foarte, foarte prietenoase, care ne protejează foarte atent sănătatea și bunăstarea mentală.

Câtă atenție le acordăm? Știați că adoră legumele, fructele, fibrele în toate formele lor? Dacă reușim să le oferim cel puțin douăzeci la sută din dieta lor, care va consta din garnituri de legume și fructe, animalele noastre de companie intestinale ne vor răsplăti cu suficiente mijloace de apărare.

4. Să trimitem prieteni probiotici la bacteriile noastre

Întăririle pentru bacteriile noastre intestinale sunt întotdeauna utile, așa că adăugăm alimente probiotice în mod natural în dieta noastră în fiecare zi - iaurt (ideal de casă, care este banal simplu și nu este nevoie de niciun aparat), kefir, legume fermentate (puteți încărca și varza într-un mic butoi la domiciliu). fiecare) și prietenii intestinali de calitate sunt în lume.

5. Înlocuiți materialele plastice cu sticlă

Aceasta este, de asemenea, doar o chestiune de obișnuință. Dacă aveți nenumărate borcane cu alimente acasă și oricum niciunul nu are capac, multe sunt zgâriate sau înfundate cu alimente, cu atât veți aprecia mai mult acest pas simplu.

Mai multe magazine oferă deja borcane de sticlă resigilabile din care nu se scurge nimic și vă vor rezista mai mult decât cele din plastic. Materialele plastice pot elibera substanțe nocive și multe studii au arătat deja că impactul lor nu este neglijabil.

În plus, deșeurile de plastic sunt o problemă globală pe care o lăsăm copiilor noștri aici. Și este cu totul alt sentiment să ai legume proaspete într-un pahar decât într-un recipient de plastic roz.

6. Luați în considerare apa potabilă dintr-o sticlă de plastic

S-ar putea părea că acesta este același cu punctul 5, dar acesta merită o atenție specială. Dacă avem apă potabilă dintr-o sursă dovedită acasă, nu avem nimic de ezitat.

Această apă este complet proaspătă, nu este transportată într-un camion pe jumătate din republică, nu așteaptă într-un depozit sau magazin supraîncălzit, nu stă pe masă la soare, este rece înviorător și încă avem destul din ea. După cum știm, substanțele chimice foarte nedorite pot fi eliberate din materiale plastice, cu atât mai mult în căldură.

Este adevărat că conductele de apă sunt deja din plastic, dar cel puțin trebuie îngropate la adâncimea prescrisă, iar aici temperatura nu va crește cu siguranță niciodată la 40 de grade, așa cum este cazul camioanelor sau depozitelor.

Să continuăm să bem apă din sticle de plastic pentru situații excepționale când nu avem apă potabilă de la robinet sau dintr-un puț de încredere disponibil.

7. Uită de băuturile băuturi gazoase îndulcite

Există cercetări conform cărora consumul de băuturi gazoase îndulcite poate contribui la dezvoltarea bolilor civilizației - boli cardiovasculare, obezitate, cancer, diabet ...

Credeți că niciuna dintre aceste boli nu merită, iar înlocuirea acestor băuturi cu apă de izvor este doar o chestiune de obișnuință. În țara noastră, suntem înzestrați cu apă potabilă de calitate, așa că este păcat să preferăm altceva în detrimentul propriei sănătăți.

8. Ai încredere în cei dragi

Probabil că veți simți că acest punct nu este în discuție, dar el este de fapt foarte la îndemână și, de asemenea, este foarte de dorit să-l aplicați zilnic.

Dacă ne uităm la familie și prieteni cu încredere DAR renunțând în același timp la ideile noastre despre cum ar trebui să fie, ameliorăm stresul uriaș. Stresul cronic declanșează o cascadă de evenimente care, într-un număr mare de cazuri, duc la boli sau tulburări.

Dacă credem că putem separa funcționarea corpului nostru de funcționarea minții noastre, ne înșelăm foarte mult. Încrederea în acest caz înseamnă că am încredere în această persoană pentru a face tot ce poate și poate face, dar nu pentru a-mi îndeplini așteptările.

9. Să lăsăm mașina acasă

Să încercăm să ajungem la serviciu sau la magazin altfel decât cu mașina. Ideal pe jos sau cu bicicleta. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin cu autobuzul sau trenul și coborâți o stație sau două mai devreme.

Chiar și o scurtă plimbare de 15 minute dimineața ne trezește, ne întărește sistemul imunitar și devine un obicei, are efecte benefice pe termen lung.

10. Să vorbim cu cei dragi

In fiecare zi. Ideal în loc să urmărești ecranul. Această activitate poate fi foarte bine combinată cu activități comune - gătit cina, mâncarea sau cu punctul nr. 1 - o plimbare de seară.

Conversația comună și contactele sociale în general sunt foarte importante, după cum confirmă multe studii. Potrivit cercetărilor, singurătatea ucide. Există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru sănătatea ta în fiecare zi. Unele dintre activitățile menționate au un impact pozitiv asupra împrejurimilor noastre, așa că să nu ezităm să invităm familia sau prietenii la activitățile noastre.

De exemplu, mersul la serviciu scade mai repede cu o echipă de colegi, gătitul cu copii le întărește și abilitățile, reducerea cantității de deșeuri din plastic are un impact pozitiv chiar și pe ținuturile îndepărtate. Fiecare dintre pașii noștri aduce cu sine o serie de mici consecințe care formează un întreg.

Prin urmare, la început este suficient să alegeți cel puțin unul dintre pașii oferiți.