lucruri

Odată cu vârsta vine înțelepciunea, dar și kilogramele în plus. Cum se poate evita acest efect?

Femeile de 40 de ani nu o au ușor. Ca parte a schimbării metabolismului împreună cu debutul menopauzei, aceste modificări sunt prezentate în principal pe mâna greutății, care crește. Aceste 6 lucruri te vor ajuta să slăbești după 40 de ani:

1. Amintiți-vă regulile de aur ale pierderii în greutate.

Unele lucruri se schimbă după vârsta de 40 de ani, deci ar trebui să țineți cont de aceste reguli:

  • Trebuie să mănânci mai puțin. Nu contează dacă tot ce mănânci este pui la grătar, orez brun și broccoli. Nutriționistul Frances Largeman-Roth vă recomandă ca, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, să reduceți aportul cu 400-500 de calorii, chiar dacă nevoile fiecărei femei sunt diferite.
  • Ar trebui să încercați să pierdeți cel puțin o jumătate de kilogram într-o săptămână. Desigur, este tentant să slăbești rapid, dar este mai bine dacă te concentrezi pe scăderea treptată în greutate și ai șanse mai mari de a adopta obiceiuri sănătoase.
  • Nu săriți peste mese. Dacă omiteți micul dejun sau cina, corpul dumneavoastră va încerca să lase deoparte calorii în loc să le arde. De asemenea, sărind peste mese duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

2. Reevaluați nutrienții.

Concentrați-vă pe conștientizarea consumului de carbohidrați, în special sub formă de zahăr rafinat. Dacă doriți să slăbiți, un aport mai mare de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea.

Încercați să vă umpleți farfuria în principal cu legume și fructe dimineața. Răsfățați-vă cu ouă, pui, pește și iaurt, precum și cu grăsimi sănătoase sub formă de nuci și semințe.

3. Mănâncă mai puține calorii și mai des.

Creșterea rezistenței la insulină vă poate face să vă simțiți foame. Împărțirea unei mese în 3 mese de dimensiuni medii și 1-2 gustări mici vă va menține nivelul zahărului din sânge uniform, luptând în același timp cu dorința de a vă răsfăța cu un gunoi, spune Largeman-Roth.

4. Fii pretentios.

La o vârstă mai înaintată, probabil că nu poți mânca ceea ce ai făcut în 20 de ani. Prin urmare, ar trebui să te gândești mai mult la ce bunătăți și tratamente te vei răsfăța. Nu încercați să vă îndepărtați de toate trucurile, dar mențineți-le la minimum.

De asemenea, gândiți-vă la aportul de alcool care vă poate scoate din calea potrivită pentru personajul de vis, dar îl puteți numi și ca recompensă. Dar totul cu măsură!

5. Mutați-vă.

Este dificil să slăbești doar prin dietă, mai ales după 40 de ani, când hormonii precum testosteronul tind să scadă. Prin urmare, la începutul pierderii în greutate, ar trebui să vă concentrați pe un antrenament de 30 de minute în fiecare zi și să continuați treptat și să vă depășiți propriile limite.

6. Cunoașteți-vă și fiți sinceri.

Dacă nu poți rezista unei bucăți de ciocolată și ajungi să mănânci ciocolată integrală, ar trebui să o eviți. Aflați ce alimente declanșează gusturi care depășesc limita și care vă pot îndepărta de obiectivele dvs.

Și, bineînțeles, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă și să vă urmăriți progresul. Dacă simțiți că greutatea dvs. nu a scăzut, rețineți că este timpul să vă schimbați planul de slăbire sau să încercați ceva nou.