Nu trebuie să vă bazați pe pastile pentru a slăbi, deoarece efectul lor este de obicei nedovedit. După cum a confirmat un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ceaiul verde, mai multe fibre și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune suplimente pentru dieta dvs. care funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate.
Flavonoidele și cofeina din ceaiul verde accelerează metabolismul, ceea ce permite organismului să proceseze mai repede grăsimile. Fibrele care se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale vă pot sătura, suprima pofta de mâncare, reduce grăsimea din burtă și accelera pierderea în greutate.
Produsele lactate conțin atât vitamina D, cât și calciu, care sunt substanțe asociate cu pierderea în greutate. Aceste descoperiri se bazează pe un studiu care a examinat efectele a sute de suplimente diferite asupra pierderii în greutate. Acestea au inclus stimulente precum cofeina, inhibitorii apetitului și alte suplimente pentru slăbit.
Rezultatele au arătat că numai ceaiul verde, fibrele și produsele lactate pot demonstra că susțin pierderea în greutate.
Cu toate acestea, exercițiul fizic este crucial pentru pierderea în greutate, a spus autorul studiului, Melinda Manore. „Cu excepția cazului în care vă schimbați dieta și începeți să vă exercitați, majoritatea suplimentelor nu vor avea prea mult efect asupra majorității oamenilor”, spune Manore, adăugând că exercițiul este crucial nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru menținerea masei musculare.
Pastilele și alte suplimente pot fi periculoase
Dieta ar trebui să includă mai multe fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Pentru unii oameni, o creștere a proteinelor poate fi benefică.
După cum adaugă Manore:
„Adăugarea de fibre, calciu, proteine și consumul de ceai verde vă pot ajuta. Dar nimic din toate acestea nu va avea un efect mare decât dacă faceți mișcare și mâncați fructe și legume. ”
Multe suplimente au puține sau deloc dovezi care să le susțină efectele și, potrivit lui Manore, pot fi chiar periculoase:
„Ceea ce își doresc oamenii este să slăbească și să mențină sau să mărească masa musculară. Nu există dovezi că vreun supliment poate face acest lucru. Și unele au efecte secundare, de la cele neplăcute, cum ar fi balonarea și flatulența, la probleme foarte grave, cum ar fi problemele cardiace și accidentul vascular cerebral. "
- Dacă vrei să slăbești, fii atent la ele 8 alimente care îți încetinesc metabolismul
- 3 lucruri surprinzătoare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - Doamne plimbare
- 6 lucruri pe care ar trebui să le faci după patruzeci dacă vrei să slăbești
- Cum să slăbești REȚETE GARANTATE PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE care te vor elimina
- 10 Delicatese pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos - Cum să slăbiți folosind o dietă de slăbit