Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește treptat. În combinație cu modificările hormonale din perioada de tranziție, devine mult mai dificil să slăbești. Prin urmare, trebuie să folosească alte trucuri și să fie și mai sârguincioși în eforturile lor.
O combinație de exerciții fizice și dietă
Dacă aveți doar câteva kilograme în plus, îl puteți rezolva doar în tinerețe făcând exerciții fizice mai regulate sau reducând delicatese nesănătoase. Cu toate acestea, după patruzeci de ani, trebuie să fie o combinație a acestor doi factori decisivi. Chiar dacă doar te îngrași după Crăciun, trebuie să urmezi un regim strict, deoarece supraponderalitatea nu va dispărea la fel de ușor pe cât erai obișnuit.
Reconsiderați întreaga dietă
Organismul nu mai poate arde calorii la fel de repede ca înainte. Prin urmare, ar trebui să limitați strict toate mesele greu de digerat. Alegeți în mod rezonabil alimente pe care să le consumați în cantități mari pentru a vă satisface, dar în același timp nu le veți pierde. În loc de o friptură mică, mâncați o porție mare de salată cu un ou fiert.
Planificați-vă dieta, astfel încât să mâncați la fiecare două ore. Mănâncă porții mai mici de alimente care nu au mai multe calorii, dar ori de câte ori îți este foame, poți fi sătul de ceva sănătos. Aduceți întotdeauna un bar de muesli neîndulcit, nuci fără aromă, fructe uscate sau delicatese sărate sănătoase pe care le cumpărați în magazinele ecologice. Când te întorci acasă, ia iaurt alb cu fructe și abia apoi începe curățarea și gătitul cinei.
Fi onest cu tine insuti
Un pas important este să privim adevărul direct în ochi. Nu poți argumenta că este vârsta, că nu ai câștigat încă atât de mult sau că te miști și tot nu slăbești. Evaluează realist ceea ce mănânci în timpul zilei și apoi calculează câte calorii arzi în timpul activităților tale fizice. Doar dacă îl recunoști poți schimba ceva.
Feriți-vă de recompense
Poate că v-ați obișnuit să vă recompensați cu mâncare de-a lungul timpului. Când ajungeți la ceva semnificativ, mergeți la cină sau la patiserie. În schimb, învață să-ți dai recompense materiale. Poate fi, de exemplu, niște bijuterii, o ojă nouă sau un bilet la cinema. Nu vei crește în greutate din aceste lucruri și nu trebuie să-ți faci griji că vei pierde din nou în greutate.
Grăsimi sănătoase
Nu lăsați toate grăsimile complet în afara dietei. Organismul are nevoie de ele pentru a procesa vitaminele și, de asemenea, pentru a regenera celulele. Cu toate acestea, trebuie să alegeți grăsimi sănătoase, care să fie benefice și care nu cresc colesterolul din sânge. Acestea includ avocado, pește, ulei de măsline și nuci.
- 8 lucruri pe care ar trebui să le știți despre pierderea în greutate Femeile după 40 de ani - Cum să slăbiți folosind o dietă de slăbit
- 5 lucruri pe care fetele ar trebui să nu le mai facă dacă sunt în căutarea iubirii!
- 5 lucruri pe care ar trebui să le încercați în Thailanda
- Cum să slăbești PROTEINE și PIERDERE DE GREUTATE de ce, cât și ce proteine ar trebui să mănânci când vrei
- 6 exerciții de întindere pe care ar trebui să le faci în fiecare zi