Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

exerciții

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

6 exerciții de întindere pe care ar trebui să le faci în fiecare zi

În fiecare dimineață, când te trezești dintr-o noapte lungă de somn, corpul tău intră într-o serie involuntară de întinderi. Puteți îndrepta degetele spre capătul patului, vă puteți îndoi spatele sau puteți ajunge deasupra capului.

Puteți întoarce capul dintr-o parte în alta sau umerii din față în spate. Fără să te gândești la asta, corpul tău știe că, după ce a stat ore în șir în aceeași poziție, trebuie să se întindă pentru a se mișca.

Ziua continuă și, de vreme ce stăm la masă câteva ore, neglijăm adesea întinderea în timpul zilei și înainte/după antrenament.

De fapt, cercetările arată că efectuarea de întinderi statice după antrenament poate îmbunătăți gama de mișcare în jurul articulațiilor. S-a constatat că întinderea îmbunătățește circulația sângelui, crește nivelul de oxigen, ajută la furnizarea de substanțe nutritive mușchilor și la ameliorarea stresului și tensiunii.

Pe de altă parte, dacă nu încordați mușchii în timpul activităților zilnice, reduceți automat flexibilitatea articulațiilor, ceea ce crește probabilitatea de artrită și dezechilibru muscular, care ar putea duce în continuare la rănire.

Diferitele întinderi musculare și articulare sunt importante - dar, deoarece unele exerciții sunt mai importante decât altele, să le aruncăm o privire împreună și să le explorăm.

Exerciții de întindere

1. Întinderea cvadricepsului

Întinderea cvadricepsului (coapsele) este foarte importantă, în special pentru alergători.

Pur și simplu întindeți-vă pe partea stângă cu mâna stângă extinsă. Apoi ia-ți mâna dreaptă și apucă-ți piciorul drept, îndoi genunchiul și trage-ți piciorul în fundul fundului. Țineți-l apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și apoi treceți la cealaltă parte.

2. Intindere simpla a hamstrilor

Jambonul este situat în partea din spate a coapsei și este grupul muscular responsabil de îndoirea genunchiului. Întinderea ischișorilor poate ajuta la îmbunătățirea mersului și a alergării. De asemenea, vă va ameliora durerile de spate.

Acest exercițiu simplu vă va ajuta să activați zone musculare mari într-un mod care nici măcar nu rănește.

Tot ce trebuie să faci este să stai pe pământ, cu ambele picioare întinse, degetele îndreptate în sus. Îndoiți-vă încet la talie, dacă este posibil, menținând genunchii drepți. Țineți timp de 15-30 de secunde și repetați de 4-5 ori. În prezent scriu acest articol în această poziție.

3. Ridicarea vițeilor

Vițelul accelerează și încetinește atunci când merge sau aleargă. Dacă vrei să sprintezi în sus, vițelul se activează ținându-te în picioare. Și când trebuie să încetiniți sau să vă opriți, acesta va fi reactivat, astfel încât să nu cădeați pe față. Prin urmare, este foarte important să mențineți acest mușchi în formă.

Întinderea gambei nu este deloc dificilă. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva lovituri simple.

Stai pe o suprafață plană și ridică-te până la degetele de la picioare. Faceți această mișcare de 15 - 20 de ori și repetați setarea de trei ori.

4. Mușchiul așezat

Chiar și atunci când stai nemișcat, partea din spate a coloanei vertebrale lucrează din greu pentru a te menține în poziție verticală. Când stați mult timp, există tensiune în mușchii sciatici.

O modalitate ușoară de a vă mișca fundul este să vă puneți într-o ghemuit adânc timp de 2-3 minute de două ori pe zi. Îl recomand mai ales într-o zi fără antrenament.

5. Articulațiile genunchiului și bazinului

Când stai, șoldurile sunt într-o poziție îndoită și mențin mușchii din jur scurtați. Prin urmare, este destul de important să vă întindeți flexorii și punctele slabe.

6. Piept

De asemenea, mușchii care vă înconjoară inima se pot tensiona, deci este important să le întindeți ici și colo. Ajută la deschiderea pieptului și chiar la stimularea plămânilor pentru a furniza aer esențial în tot corpul. Un deschizător de piept este o modalitate excelentă și ușoară de a face acest lucru.

Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de trei ori.