Încerci și tu să arăți frumos, tânăr, proaspăt și să fii sănătos? Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, pentru a nu te plictisi!

trebui

Spanac

Spanacul din frunze este o sursă importantă de acizi grași omega-3, acid folic și alți nutrienți importanți. Vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, osteoporoză, îmbunătățește și funcția genitală și apetitul sexual - acest lucru este valabil și pentru bărbați. Puteți mânca spanac proaspăt ca salată, îl puteți adăuga la friptură, pentru pâine ca garnitură de legume sau pentru pizza. Ocazional, puteți lua salată de varză sau romaine în loc de spanac, care conțin rarități similare.

Iaurt

Datorită conținutului de bacterii benefice, ajută sistemul imunitar și, de asemenea, protejează împotriva cancerului. Aveți grijă, însă, că nu toate iaurturile sunt probiotice, este necesar să studiați cu atenție ceea ce este scris pe ele. O cană pe zi vă va oferi suficientă proteină și calciu. Cele mai bune iaurturi sunt cele naturale pline de grăsimi - de exemplu, iaurturile de tip grecesc sau așa-numitele iaurturi agricole. Le puteți diversifica cu afine, nuci, semințe de in sau le puteți pregăti pentru sare ca sos principal - aromat cu condimente, usturoi, amestecat cu castraveți, roșii și altele asemenea.

Roșii

Cele mai bune pentru corpul nostru sunt roșii, datorită conținutului de licopen antioxidant. De asemenea, conțin roșiile procesate, astfel încât să puteți folosi și sucuri de roșii, piureuri și roșii uscate. O dietă bogată în licopen reduce riscul de boli ale vezicii urinare, plămânilor, prostatei, cancerului de piele și de stomac, îmbunătățește și starea vaselor de sânge. În mod optim, ar trebui să mănânci cel puțin opt roșii cherry mici pe zi sau să bei un pahar de suc de roșii. Pepenele roșu, grapefruitul roz, papaya, guava au efecte benefice similare.

Un morcov

Legumele roșii, portocalii și galbene sunt bogate în carotenoizi, compuși solubili în grăsimi. Acestea reduc riscul de cancer, severitatea afecțiunilor inflamatorii. Consumă doar o jumătate de cană pe zi. Ca înlocuitor puteți folosi ardei galbeni, dovleci, mango, cartofi dulci. Amintiți-vă că nu trebuie doar să mâncați morcovi în sare, ci puteți coace un tort gustos și sănătos din acesta, deci există multe posibilități de utilizare.

Afine

Ele ajută la prevenirea cancerului, diabetului, încetinesc îmbătrânirea celulelor și a întregului corp. Sunt bogate în vitaminele A și C și întăresc sistemul cardiovascular. O ceașcă de proaspete pe zi este doza optimă.

Fasole neagra

Fiecare tip de fasole este bun pentru inimă, dar fasolea neagră întărește și creierul. Este plin de antociani care îmbunătățesc funcția creierului. Bucurați-vă de o jumătate de cană din această leguminoasă pe zi - indiferent dacă este coaptă, gătită, în salată sau în supă. Puteți folosi din când în când linte, mazăre sau alte tipuri de fasole ca înlocuitor.

Nuci

Nucile sunt un aliment important care nu trebuie să lipsească din meniul zilnic. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, chiar mai bogați decât somonul, conțin polifenoli antiinflamatori. Este bine să le combinați cu alte tipuri de nuci și ar trebui să mâncați aproximativ șapte pe zi. Sunt excelente pentru salate, cele măcinate pot fi folosite și ca înlocuitor de făină.

Conține fibre solubile care favorizează sănătatea inimii. Deși conține și o mulțime de carbohidrați, datorită fibrelor și proteinelor, acestea nu au un efect negativ, dar încet, oferă energie stabilă pentru mușchi. Două linguri de ovăz sau fulgi de ovăz pe zi, amestecate în iaurt, sunt optime. O puteți înlocui cu semințe de in sau orez sălbatic.