lucruri

O parte a corpului nostru este foarte reticentă să renunțe la economiile sale - abdomenul nostru. Dacă vrei să scapi de aceste economii, trebuie să sacrifici ceva pentru asta.

Astăzi vă vom spune 4 lucruri cu care nu numai că puteți scăpa de excesul de grăsime din burtă în aproximativ 1 lună, dar și să o formați frumos.

1. Gândește-te serios la dieta ta

Încercați să reduceți la minimum zaharurile și carbohidrații din dieta dumneavoastră. Acestea sunt în principal minerale îndulcite, zmeură, ceaiuri și alte alimente și băuturi îndulcite.

Limitați, de asemenea, produse de patiserie de toate felurile - pâine, pizza, cornuri, paste, spaghete și altele asemenea. Glucidele și zaharurile sunt principala cauză a depozitării grăsimilor în organism.

2. Reduceți greutatea corpului prin mișcare

Aleargă aproximativ 30 de minute pe zi. Nu va dura mult și veți observa schimbări pozitive în corpul dumneavoastră. Dacă îți este greu să alergi 30 de minute, aleargă puțin la început, apoi du-te și ia-ți rândul în acest fel.

Alergatul arde de până la 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

În plus, înoată de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Ritmul și stilul depind în totalitate de dvs. O oră de înot arde până la aproximativ 500 de calorii. În plus, înotul ajută la modelarea corpului.

În cele din urmă, ciclul de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Este unul dintre exercițiile de bază pentru pierderea în greutate.

3. Întărește-ți mușchii abdominali

Exercițiile cardio anterioare vă vor ajuta să slăbiți, dar nu vă vor face stomacul plat. Aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare în care nu numai că pierdeți în greutate, ci și vă întăriți mușchii.

Un exercițiu excelent în acest scop se numește aspirator.

În timpul acestui exercițiu, întindeți-vă pe pământ și expirați tot aerul din plămâni, trăgând mușchii abdominali spre interior spre coloana vertebrală. Ține-ți respirația timp de aproximativ 20 de secunde.

Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 3 până la 4 ori pe săptămână. În câteva săptămâni, veți vedea cum s-a micșorat circumferința taliei.

Al doilea exercițiu bun pentru întărirea abdomenului (și a întregului corp) este scândură.

Acesta este un exercițiu foarte simplu. Faceți-o de 2 până la 3 ori pe zi timp de 30 de secunde și creșteți treptat timpul până la 1 minut.

Pe lângă arderea caloriilor și întărirea mușchilor abdominali, scândura îmbunătățește și postura și ameliorează durerile de spate.

4. Eliberați alți mușchi prin întărirea abdomenului

Prin întărirea mușchilor abdominali, veți ameliora alți mușchi din corp. Încercați câteva exerciții în acest scop.

Abdominalele clasice sunt eficiente, dar în zilele noastre nu mai sunt foarte recomandate, deoarece împovără coloana vertebrală.

Încercați-le în schimb ridicarea picioarelor în poziție orizontală.

Culcați-vă pe spate și așezați mâinile pe pământ unul lângă celălalt, păstrându-vă echilibrul cu ele. Ridicați încet picioarele în sus și în jos din nou. Faceți 10 până la 15 repetări.

Veți vedea progresul în 30 de zile.

Concluzie

După antrenament, nu uitați să faceți un duș rece. De ce frig?

Deoarece temperaturile scăzute nu numai că reduc producția de acid lactic, care cauzează mușchi, dar vă ajută și să ardeți mai multe calorii în plus de către organism încercând să compensați frigul generând căldură.

Nu va dura mult, iar burta ta de bere va fi un lucru din trecut.