Suntem constant bombardați cu știri despre cum să slăbim, cum să fim sănătoși, cum să ne reglăm dieta. În loc să ne controlăm greutatea, greutatea noastră ne controlează. Să nu mai dăm vina pe noi înșine și să încercăm să urmăm o dietă după ce am făcut dietă. Să ne schimbăm atitudinea și va funcționa!

trebuie

Problema este că, în loc să vedem mâncarea ca pe un combustibil și o experiență veselă, o considerăm un dușman și o luptăm în fiecare zi.

Terapeutul Dr. Heather McKee, care lucrează în domeniul pierderii în greutate de mai bine de 10 ani iar schimbarea comportamentului sugerează trei pași care duc la schimbări pozitive.

El susține că nu este nimic mai sfâșietor și mai frustrant decât să vezi pe cineva încercând să slăbească, dar suferința lui nu duce nicăieri, situația chiar se înrăutățește.

Deci, ce ar trebui să schimbi mai întâi dacă vrei să slăbești? Citește cu atenție!

Renunță la diete

Cercetările arată că până la 80 la sută din diete eșuează în primul an și chiar mai mult în al doilea. După 5 ani, 41% dintre cei care au urmat aceste diete câștigă și mai mult în greutate decât au pierdut inițial.

Mai rău, acest efect este cel mai puternic la persoanele care au început o dietă în ciuda faptului că se încadrează în categoria greutății normale, adică nu sunt supraponderali sau obezi.

Acest lucru se datorează faptului că descompunerea grăsimii este dificilă pentru organism și are nevoie de energie. Când nu o are, nu va descompune grăsimile. Așadar, după dietă, corpul nostru însuși ne poate încetini metabolismul, deoarece se teme că îi va lipsi din nou hrana și energia.

Scapă de „instrucțiuni sănătoase” care nu sunt sănătoase

Multe lucruri arată ca niște minuni de slăbire super sănătoase, dar realitatea este diferită. Sucurile de fructe, smoothie-urile și diverse detoxifiere, orice și ceea ce exclude o cantitate mare de alimente nu trebuie considerate sănătoase, deși sunt promovate de multe femei celebre și mai puțin celebre.

Sucul de fructe conține mult zahăr și este la fel de periculos ca băuturile cola și limonadele dulci.

Potrivit expertului, termenul de detoxifiere este, de asemenea, foarte înșelător. Corpul nostru are o anumită capacitate de îndepărtare, deci nu puteți face o detoxifiere rapidă a șocului - nu poate funcționa.

„Detoxifierea este un proces continuu, de zi cu zi, care este întărit de practicile de zi cu zi: apă curată, alimente din cereale integrale bogate în fibre, fructe, legume, proteine ​​sărace.”

Nu mai pedepsi cu cântare și limite

De exemplu: Ați spus că veți pierde 4 kilograme luna aceasta. Ați încercat din greu toată luna pentru a obține acest rezultat. Faceți mișcare, controlați porțiile, mâncați doar alimente „corecte”, nu ieșiți cu prietenii, astfel încât să nu aveți mai multe calorii din alcool.

La sfârșitul lunii, stai pe cântar și descoperi că nu ai pierdut nimic sau nu la fel de mult pe cât te-ai așteptat. Cum te vei simți atunci? Rezultatul este frustrarea cu frica, nu știi ce ai greșit.

Credem că cheia succesului este să ne concentrăm pe cifre la scară. Dr. Heather McKee subliniază că greutatea corporală se schimbă în timpul lunii din cauza hormonilor, astfel încât monitorizarea zilnică a greutății poate ajuta unii oameni.

Pentru mulți, acest lucru nu este cazul, deoarece se poate transforma într-o obsesie și mai rea. Ceea ce funcționează, totuși, se concentrează asupra propriului aspect mai degrabă decât asupra greutății. Este important să vă simțiți mai bine în corp, nu cât de mult arată greutatea.