slăbești

Potențialul reducător al exercițiilor fizice, adică capacitatea de a pierde în greutate, depinde de așa-numitele atribute ale FITT - adică de frecvența, intensitatea, durata și tipul de mișcare.

Cum ar trebui construită instruirea?

  • constă din fazele unei unități de instruire și corect aleasă ajută la respectarea atributelor FITT
  • exemplu de înființare a unei unități de antrenament: încălzire - încălzire (10 - 15 min.), exerciții aerobe (20 - 35 min.), expirație (1-2 minute), relaxare, întindere (2 - 5 min.) .)

De ce mișcarea aerobă are un „potențial de reducere” mai mare
Mișcarea aerobă este o mișcare de durată mai lungă, cu o intensitate de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Organismul folosește în principal acizi grași ca sursă de energie în timpul acestei mișcări, motiv pentru care mișcarea aerobă este cea mai bună alegere pentru reducerea greutății. În timpul acestuia, nu se formează nicio datorie de oxigen în organism. Aceasta înseamnă că sistemul cardiovascular este capabil să furnizeze suficient oxigen pentru activitatea musculară. Lactatul nu se acumulează în mușchi datorită unei bune circulații a sângelui - o substanță care provoacă febră musculară.

Care sunt beneficiile exercițiului fizic sub îndrumare profesională

  • durata și timpul exercițiului sunt fixe, planul de antrenament este dat în avans, exercițiul are loc sub supraveghere profesională. Spiritul sportiv al exercițiului are o puternică componentă motivantă și încurajează individul să facă sporturi suplimentare. Dacă vă place un antrenament în echipă, alăturați-vă unui grup de sportivi cu vârsta egală

Cum să procedați cu temele

  • dacă preferați exerciții individuale, trebuie să întocmiți în prealabil un plan de antrenament. Pregătiți exerciții și seturi de exerciții, astfel încât acestea să încarce mușchii alternativ și uniform. Practicați un set pentru aproximativ 3 până la 4 săptămâni. Evaluează-ți corect starea. Stabiliți numărul de exerciții pentru fiecare exercițiu ulterior, chiar peste limita de greutate. Stabiliți un ritm de exercițiu eficient și încercați să îl mențineți pe tot parcursul exercițiului. Durata optimă a exercițiilor intense este de 30 de minute. Este important să încălziți mușchii și să vă încălziți timp de 10 până la 15 minute înainte de antrenament. Umpleți pauzele dintre exercițiile individuale cu exerciții de respirație. Încheiați exercițiul cu exerciții de întindere și relaxare. Exercițiu regulat de 2 până la 4 ori pe săptămână. Alegeți o mișcare care să vă respecte vârsta, sănătatea, starea și obiectivul așteptat. Este important să alegeți tipul de activitate fizică și exercițiu care vă place și vă convine.

Aflați unde se află zona dvs. aerobă

  • Cu un test simplu, puteți afla zona personală a ritmului cardiac aerobic și nivelul de fitness. Formula pentru calcularea% max TF (frecvența cardiacă maximă): TF = (220 - vârstă) x f (f =% max TF/100)

Exemplu pentru calcularea zonei aerobe pentru vârsta de 30 de ani: TF = (220 - 30) x 0,6 = 114 TF = (220 - 30) x 0,7 = 133

Dacă ai 30 de ani, zona ta aerobică este cuprinsă între 114 și 133 de bătăi pe minut.

Metoda de testare a vorbirii (testul TALK)

  • testul vorbirii este un mod simplu de a determina intensitatea exercițiului, care se bazează pe evaluarea vorbirii în timpul exercițiului. Dacă faceți mișcare și puteți vorbi fără restricții, intensitatea corespunde exercițiului aerob. Când trebuie să-ți „respiri” respirația, intensitatea este mare și exercițiul are caracterul unei încărcături anaerobe

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.