pentru

Antrenamentul la intervale de intensitate mare a fost folosit ca modalitate de antrenament de zeci de ani, dar doar ultimul deceniu a ieșit în prim plan.

Creșterea maximă a masei musculare cu reducerea simultană a greutății este motivul pentru care Hiit a trecut în cele din urmă de la antrenament sportiv la centre de fitness obișnuite. Antrenorul său specializat Eduard Kučera ne-a spus mai multe despre exercițiu.

Corp în formă cu HIIT

Metoda de exercițiu Salut combină tot ce este necesar de la formarea eficientă în vremurile agitate de astăzi. Marele avantaj este, în primul rând, durata orei. O lecție Hiit durează de obicei maximum jumătate de oră, ceea ce vă economisește timp și efort. Antrenorul Eduard Kučera explică asta „Este justificată o durată maximă de 30 de minute. Dincolo de această secțiune, organismul nu mai are suficiente rezerve de zahăr - pot apărea glicogen și amețeli sau alte disconforturi. 20-30 de minute este un interval de timp ideal pentru Hiit, maximizând performanța și consumul de energie fără reacții asociate negative. ”

Poți pierde în greutate doar din abdomen?

Cu toate acestea, un timp mai scurt nu înseamnă că nu vor cheltui totul pe Hiit. Viceversa. Antrenamentul este setat astfel încât corpul să funcționeze la o ritm cardiac ridicat, ceea ce crește semnificativ descompunerea grăsimilor și a masei musculare. Și care este principiul său? După cum sugerează și numele, Hiit se concentrează în principal pe alternarea intensității ridicate și inferioare.

CU Studiile au arătat că exercițiile fizice sunt potrivite atât pentru alergătorii de rezistență, cât și pentru sprinterii sau persoanele care doresc să-și atragă și să-și consolideze corpul într-un timp relativ scurt.

Hiit training în practică - cum să o faci

Cei mai avansați pot alterna performanța cu restul într-un raport de 2: 1, dar de la început raportul ideal este 1: 1. imagina de exemplu, un sprint de un minut la viteză maximă și o plimbare ulterioară de două minute pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru următoarea performanță intensă. Da, acesta este exact Hiit. În practică, asta înseamnă că pe faza de odihnă alternează cu sarcina.

Exercițiu, dietă, scădere în greutate = STIL DE VIAȚĂ. Nu datorie, ci bucurie și natură

Instruirea începe cu o parte de încălzire, care este adaptată posibilităților și stării fizice a clienților individuali. O astfel de introducere este crucială mai ales în pregătirea mușchiului pentru următorul efort. Ca parte a încălzirii, putem folosi, de exemplu, alergarea, mersul rapid pe bandă, canotajul, întinderea dinamică asociată cu lunges înainte și așa mai departe ", explică antrenorul. „După încălzire, urmează partea principală a lecției, înaintea căreia antrenorul explică cu ce frecvență și cu ce număr trebuie efectuată mișcarea. Principalul punct este că exercițiul trebuie să implice o gamă largă de mușchi.

Prin urmare, pe Hiit nu veți întâlni doar o ridicare localizată a greutății, la o astfel de mișcare se adaugă și o ghemuit sau un salt pentru a lucra nu numai bicepsul, ci și mușchii picioarelor, spatelui sau abdomenului. " CUStudiile au arătat că exercițiile fizice sunt potrivite atât pentru alergătorii de rezistență, cât și pentru sprinterii sau persoanele care doresc să își atragă și să-și consolideze corpul într-un timp relativ scurt.

Hiit = schimbare de intensitate

„Cea mai obișnuită metodă de exercițiu în Hiit este așa-numita tabata. Este o alternanță a unui exercițiu de 20 de secunde cu o rată de 10 secunde de odihnă ulterioară. Fiecare exercițiu se efectuează de opt ori la rând. Exersăm acest cuvânt ghemuit cu sărituri, sărituri de frânghie, impasuri, ghemuit cu mânere, sărituri pe ladă sau alte specii complexe.

Ești cu adevărat serios în legătură cu slăbirea? Aceste 5 reguli sunt pentru tine!

De exemplu, alergătorii se concentrează mai mult pe sprinturi. Alternarea unui sprint de 30 de secunde și o plimbare de 30 de secunde în opt sau mai multe repetări îmbunătățește semnificativ rezistența și starea generală a corpului. ”Chiar dacă ați crezut că aceste exerciții nu sunt nimic nou, aveți dreptate. Hiit nu este deloc despre un sistem revoluționar de exerciții, ci despre rotația și intensitatea lor efectivă.

„O gamă largă de exerciții sunt practicate cu adevărat în antrenament. Folosim TRX, desculț, propria greutate, precum și fitlots sau chiar o frânghie. adaugă antrenorul Hiit. Cu toate acestea, după efort, întinderea finală este un element esențial. Spre deosebire de cea inițială, care este încălzire și dinamică, cea finală se concentrează pe relaxare și răcire.

Vrei sa slabesti? Vă oferim 3 mese ideale pentru linia dvs. subțire.

„Intinderea după o oră este un element important al antrenamentului, al cărui scop este calmarea mușchilor, întinderea lor și prevenirea scurtării sau durerii ulterioare.” Parte a lecției. Și nu uitați regimul potrivit de băut. Înainte, în timpul și după antrenament, atunci când este o alegere bună să includeți ape minerale pentru a completa elementele lipsă.

Antrenorul Eduard Kučera recomandă să începeți să vă antrenați cu un antrenor care vă va îndruma corect și vă va arăta cum să vă țineți corpul și să efectuați corect exercițiile. Cu toate acestea, după lecțiile introductive, puteți Salut să lucrezi oriunde. Lângă apă, acasă în sufragerie, tot pe bicicletă. Conștient de principiile antrenamentului pe intervale, exercițiile fizice pot deveni un însoțitor pe tot parcursul vieții pentru dvs.