mari

Vă aducem o listă cu primele 3 cele mai rele lucruri pe care le facem deseori și le împiedicăm să ardem grăsimi și să câștige un corp slab și puternic în cel mai scurt timp posibil.

Greșeală 1/Ne antrenăm în principal pe mașini

Fitness-ul cu mașini scumpe poate arăta modern și răcoros, dar, sincer să fiu, majoritatea dintre ele sunt cele mai bune pentru tine să stai pe ele și să te relaxezi până când îți iei din nou respirația.

Care este problema?

Mașinile schimbă modul în care corpul se mișcă natural și limitează raza de mișcare. Asta este semnificativ limitează capacitatea de a vă activa pe deplin toate fibrele musculare, astfel încât să ardeți mai puține grăsimi și să vă construiți mai rău mușchii.

Și mai rău este mașina respectivă poate provoca tensiuni excesive asupra articulațiilor (mai ales dacă este utilizat incorect), ceea ce duce la răniri inutile. Pentru rezultate rapide, pregătește un plan de exerciții care include exerciții care permit corpului să se miște în mod natural și cu o gamă completă de mișcare.

Veți obține efectul maxim asupra creșterii metabolismului și a puterii întregului corp (a se vedea punctul 2 și urmați exercițiile cuprinzătoare enumerate în acesta).

CONCLUZIE:
Nu, nu respingem complet mașinile, dar acolo unde poți folosi gantere sau poți face mișcare cu propriul corp, preferă această mișcare naturală! Și este cu siguranță mai bine să te antrenezi pe mașini (cu tehnica potrivită) decât să nu te antrenezi deloc!

Ridică-te și antrenează-te! Dimineața 5 pentru a stârni sânge, energie și bună dispoziție

Greșeală 2/Exersăm exerciții izolate

Știi diferența dintre exerciții complexe și exerciții izolate? Mai ales în asta în exercițiile complexe, pe lângă partea musculară pe care dorim să o antrenăm, sunt implicați și mușchii auxiliari.

Izolatie mijloace exercitarea independentă a unui mușchi specific, fără implicarea altor mușchi. Exerciții izolate, cum ar fi ascensoare biceps sau triceps care trag scripete special pentru noi, femeile sportive de agrement nu vor da rezultate semnificative.

Aceste exerciții cu un singur mușchi nu oferă suficientă stimulare a fibrelor musculare pentru a construi masa musculară și nici nu consumăm suficientă energie pentru a maximiza defalcarea caloriilor noastre.

Dacă doriți să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi, cele mai eficiente sunt exercițiile complexe care stimulează cât mai mulți mușchi și este necesar să cheltuiți cantitatea maximă de energie.

CINE SUNT CELE MAI BUNE EXERCIȚII COMPLEXE?

  • genuflexiuni
  • lunges
  • manivele
  • deadlifts
  • pull-up-uri pe bara orizontală
  • presiuni pe umeri în picioare
  • manivele pe bare paralele

Utilizarea acestor tipuri de exerciții vă va accelera semnificativ rezultatele.

CONCLUZIE:
Exercițiile complexe formează baza, sunt izolate numai prin completarea sau diversificarea antrenamentului.

Greșeală 3/Alergăm, pedalăm sau călcăm mult timp

Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi, nu trebuie să evitați cardio-ul. Alergarea pe termen lung pe centură sau mersul pe bicicletă împreună timp de o săptămână îți încetinește metabolismul și slăbești mai târziu, te îngrași mai târziu sau, în cel mai bun caz, nu vei slăbi în timp.

Dacă nu ați reușit să obțineți un rezultat semnificativ (cu excepția articulațiilor dureroase și a unei perechi de adidași uzați), bătând pe trotuar sau pe bandă de alergat, în mod clar depuneți prea mult efort pentru a obține rezultate minime.

  • Înlocuiți antrenamentul cardio lung în mai puțin de 20 de minute de antrenament pe intervale.
  • După încălzire veți alterna intervale de două minute, care vor include un sprint de jumătate de minut și 1,5 minute de alergare complet lentă (mersul cu bicicleta, pasul).
  • Repetați intervalele de 8 ori și ar trebui să obțineți rezultate vizibile la jumătatea timpului de antrenament cardio obișnuit - și fără a solicita articulațiile.

CONCLUZIE:
Antrenamentul pe intervale este mult mai eficient decât cardio-ul pe oră, într-un ritm constant, pentru a pierde în greutate și pentru a-ți construi fitnessul.