exerciții

Vrei picioare elaborate și subțiri? Suferi de agitare a coapselor? Trebuie să te sprijini pe el. Picioarele drăguțe nu sunt doar asta, trebuie să faci multă mișcare. Vă voi sfătui cum să slăbiți și cum să lucrați pe picioare subțiri frumoase.

Femeile preferă să folosească diverse echipamente de rezistență și echipamente sofisticate pentru a-și antrena picioarele și fesele. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse și fese sunt lunges, deoarece Sunt direcționate direct către zona problematică a coapselor și a feselor.

Lunges

Cu o pereche de mâini cu o singură mână în mâinile coborâte liber, facem aruncări înainte, astfel încât genunchiul piciorului, care pășește la un unghi de 90 ° după ce a călcat pe animal. Cu toate acestea, genunchiul piciorului din față nu trebuie să coboare sub nivelul piciorului.

Genunchiul din spate trebuie să fie în poziția inferioară chiar deasupra covorului. Prin apăsarea peste călcâiul piciorului din față, revenim la poziția inițială. Trunchiul este întins pe tot parcursul exercițiului și perpendicular pe saltea. Întreaga mișcare trebuie să fie lină. Recomandarea antrenorului: Exersează 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Îngropare

Îndoiți picioarele la articulația genunchiului într-o mișcare lentă și controlată la maxim. După o rezistență scurtă în poziție extremă, readuceți picioarele în poziția inițială. Este important să mențineți mușchii încordați pe tot parcursul antrenamentului. Evitați mișcările bruște.

Ascensiuni cu ridicarea genunchiului

Cu un braț în fiecare mână, stați pe partea stângă pe o bancă dreaptă. Așezați piciorul stâng pe tablă. Împingeți centrul piciorului de lucru și împingeți corpul drept în sus pe bancă. În același timp, ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Coborâți în sens opus și repetați.

Deadlift cu picioarele întinse

În timp ce stați în poziție verticală, țineți bara împotriva coapselor cu o ușoară îndoire. Cu membrele inferioare întinse, dar neîncrucișate, aplecați-vă înainte, împingându-vă fesele și șoldurile înapoi.

Opriți îndoirea înainte doar atunci când simțiți o atracție puternică a hamstrilor, care este aproximativ la poziția bilei în mijlocul gambei. Atunci ridică-te. În timpul acestui exercițiu, este important să mențineți o spate fermă pe toată gama de mișcare. Recomandarea antrenorului: Exersează 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Urmarea acestor exerciții simple de 2 până la 3 ori pe săptămână vă va ajuta cu siguranță la picioarele subțiri și bine dezvoltate. Cu o alimentație adecvată, ar trebui să vedeți primele rezultate după o lună de antrenament.