greutate

Ciclismul este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece îmbunătățește metabolismul și consumul de calorii.

Ciclismul este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. În plus, se adaugă din ce în ce mai multe trasee de biciclete noi. Astfel, pe lângă posibilitatea de a practica sport, ciclismul aduce și posibilitatea relaxării mentale în aer curat, ceea ce ajută și foarte mult la slăbit.

Avantajele de bază ale ciclismului

  • arderea caloriilor prin creșterea ritmului cardiac
  • activitate ieftină care nu poluează mediul înconjurător, în afară de mușchii picioarelor (cvadriceps, glute, ischiori și viței), sunt implicați și alți mușchi ai corpului, deși într-o măsură mult mai mică
  • varianta foarte potrivita pentru persoanele care au probleme cu articulatiile, resp. supraponderal deoarece greutatea corpului este preluată de scheletul bicicletei
  • nu ai nevoie de antrenament special, deoarece ciclismul este suficient pentru a învăța o dată și nu îl vei uita niciodată

Câte calorii sunt arse cu bicicleta?

Cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi rata metabolică, greutatea, vârsta etc. Cu toate acestea, în medie, puteți arde 75 - 670 kcal în 30 de minute de mers cu bicicleta.

Principii pentru obținerea pierderii în greutate atunci când mergeți cu bicicleta

  • Începeți întotdeauna antrenamentul cu stretching dinamic.
  • Întinderea trebuie să fie urmată de o deplasare lentă până când atingeți ritmul maxim.
  • Cel mult, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut (dacă nu vă puteți măsura ritmul cardiac, este mult mai ușor să urmați o regulă simplă, dacă nu aveți respirație, dar puteți totuși să vorbiți, este bine) . Dacă aveți probleme cu vorbirea, trebuie să reduceți intensitatea.
  • Bucurați-vă de o masă cu aproximativ 1,5 - 2 ore înainte de antrenament și după antrenament este recomandabil să luați un shake de proteine.
  • În afara antrenamentului, urmați regulile unei alimentații sănătoase.
  • Ciclează de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute.
  • De asemenea, puteți face ciclism sub formă de HIIT sau fartlek

Ciclism sub formă de HIIT sau fartlek

HIIT este un antrenament în care părțile de antrenament de înaltă intensitate se schimbă cu cele de intensitate redusă într-un raport de 1: 1. Numărul de cicluri este cel mai bun pentru a alege 8 și pentru a efectua partea de intensitate ridicată timp de 30 de secunde, partea de intensitate mică pentru 60-90 de secunde.

Fartlek este o formare similară cu HIIT, cu diferența că timpul nu joacă un rol aici. Aici sunteți ghidați în principal de mediu sau de sentimente interioare (de exemplu, treceți de la un stâlp la altul la maxim și apoi într-un ritm moderat, sau setați maximul când urcați un deal etc.)

Ciclismul este minunat pentru a slăbi. Tot ce trebuie să faceți este să vă pregătiți bine, să respectați regularitatea și să nu vă subestimați ritmul cardiac. Rezultatul va fi un aport adecvat de calorii, un metabolism mai rapid și mai ales un corp mai sănătos și mai sărac.