pentru

Picioare, coapse, fese, zone problematice ale multora dintre noi, pe care mulți oameni le antrenează cu reticență. Înainte de a vă decide să vă antrenați din nou o altă parte a corpului sau, mai degrabă, să vă „călcați” antrenamentul pe o bandă de alergat, vedeți câte beneficii aduce antrenamentul dvs. pentru picior.

1. Cardio + abdomen

Multe exerciții pentru picioare sunt mai complexe, ceea ce înseamnă că alte grupuri musculare sunt implicate în proces în timpul lor. De exemplu, ghemuirea implică cvadricepsul, coapsele posterioare, fesele, coapsele interioare și exterioare. În plus, exercițiile corporale inferioare cresc ritmul cardiac și au astfel un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Poate fi antrenament intens de forță al picioarelorun mare "economisire de timp", întrucât cu el poți „ucide două muște dintr-o singură lovitură”.

2. Fugi mai bine

Antrenamentul adecvat al picioarelor nu numai că vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui sau abdominali, ci va oferi, de asemenea, stabilitate, pe care le veți aprecia în forma dvs. de alergare. Un corp inferior puternic vă va ajuta, de asemenea, cu alte sporturi, cum ar fi înotul sau ciclismul.

3. Pierderea în greutate

Mușchii picioarelor sunt cel mai mare grup muscular din corp. Cu cât îi antrenezi mai mult, cu atât mai mult au nevoie de mai multă energie pentru a-i muta. Aceasta înseamnă că, indiferent de activitatea pe care o desfășurați, indiferent dacă este mers normal sau antrenament intens, picioarele dvs. se vor mișca arde mai multe calorii. În plus, nu doar mușchii mai puternici contribuie la arderea mai multă energie, ci antrenamentul în sine. La fel ca majoritatea antrenamentului de forță, antrenamentul picioarelor aduce și arderea după antrenament. Aceasta înseamnă că organismul a crescut arsurile chiar și la câteva ore după exerciții.

4. Prevenirea durerilor de spate

Știați că durerile de spate sunt adesea asociate cu mușchii slabi responsabili de stabilizare (mușchii abdominali, ai spatelui)? Probabil ați auzit că, pentru a evita durerile de spate, ar trebui să întăriți mușchii din abdomen și spate. Cu toate acestea, este ceva mai complicat. Prin exerciții special concentrate pentru fese, cvadriceps sau ischiori, puteți reduce cu succes riscul de dureri lombare.

Cu toate acestea, ceea ce este cu adevărat important este modul în care le faci. În schimb, dacă faceți exercițiile incorect, vă puteți crește riscul de durere. De aceea, fii atent, iar dacă nu sunteți sigur de exerciții, ar fi bine să luați legătura cu un antrenor, care te va urmări și te va sfătui exact cu privire la ce greșeli să eviți.

5. Arată sexy

În plus față de beneficiile pentru sănătate, antrenamentul la picioare are și al său semnificație estetică. Partea superioară a corpului elaborată și picioarele slabe arată comice. În cel mai rău caz, se poate manifesta și în complicații de sănătate. Picioarele simetrice și ferme ar trebui să fie obiectivul fiecăruia dintre noi, nu numai pentru a ne ajuta cu o sănătate bună, ci sunt atractiv chiar și pentru sexul opus.