- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua
Am aproximativ 165cm 49kg Sunt fată
Ar vrea să se îngrașă, așa că am început să merg la sală. Mă antrenez mai întâi alergând, sau cu bicicleta, apoi îmi antrenez picioarele și apoi stomacul și brațele. Dar mă tem că efectul opus se va întâmpla accidental și că voi slăbi. Iau și un câștigător. ce exerciții ar trebui să fac când nu vreau să fiu sărac aș vrea doar ca fundul meu să fie rotund și să nu fie plat. Ai experiență ?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Sau du-te la medic pe glanda tiroidă și dacă nu este în regulă, îți recomand www.pilulka.sk . un preparat excelent de iod . Am găsit și o reducere la acest lucru:) -link eliminat-
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, vă recomand să începeți să vă exercitați doar cu propria greutate la început, deoarece grăsimea va arde mult timp după exercițiu și are, de asemenea, o mulțime de alte beneficii, cum ar fi spre deosebire de exercițiile cu gantere în care implicați doar o parte din corpul, aici te antrenezi mai mult deodată. Vă recomand să cumpărați câteva mijloace de exerciții fizice, de exemplu în linia de insport, cum ar fi o minge cu care puteți face variante mai grele de flotări și, de asemenea, o proteină care vă va asigura un aport mare de proteine și câștigător aveți la fel ca și dacă aveam prăjituri prea scumpe, așa că aș renunța. Deoarece toate acestea nu sunt cele mai ieftine, puteți utiliza și acest cupon de reducere - link eliminat - noroc în câștigarea în greutate:):)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Am avut o problemă uriașă când mă îngraș. M-am îngrășat când am început să fac mișcare și este mai bine să-mi păstrez dieta și regimul de băut mai bine decât scriu aici skolaobjemu.eu
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
gima Sunt de acord, cu excepția câtorva puncte care, după părerea mea, nu au sens. Mănâncă garnitură din carne înainte de antrenament, dar de ce proteine înainte de antrenament atunci când există deja carne? Este o risipă inutilă de proteine care nu este cel mai ieftin supliment și, de asemenea, aminoacizi? Aminoacizii sunt complet suficienți fără proteine și, dacă o persoană are un aport suficient de proteine din carne, nici măcar nu sunt necesari. Proteinele după antrenament cu 30g mai mult într-o singură doză, corpul încă nu procesează, așa că nu irosiți și aproximativ 45min-60min, apoi carbohidrații depind de dacă este hidro sau zer clasic, hidro. Proteina clasică din zer este absorbită în 30 de minute puțin mai mult.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mesele înainte de antrenament:
Deci, ce ar trebui să mâncăm cu o oră sau jumătate de oră înainte de mișcare?
Mâncarea dvs. ar trebui să fie ușoară, ceea ce înseamnă ușor de digerat și ar trebui să conțină proteine și carbohidrați.
Proteinele sunt importante în ceea ce privește necesitatea de a construi mușchi. Dacă nu obținem suficiente proteine, mușchii pur și simplu nu vor crește.
Carbohidrații - carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cei mai buni pentru performanța noastră sportivă. Acestea se descompun mai mult în organism, ceea ce ne oferă o sursă de energie mai lungă, dar nu trebuie să uităm carbohidrații mai rapizi, care pot fi găsiți în fructe, de exemplu.
Vă recomandăm: cu 1,5 ore înainte de antrenament orez, pui sau pește și cu jumătate de oră înainte de antrenament băutură proteică cu aminoacizi. Majoritatea suplimentelor nutritive se consumă cu 30-45 de minute înainte de antrenament.
Mâncare după antrenament:
Nutrienții nu trebuie luați imediat după efort, deoarece corpul funcționează încă o vreme chiar și după efort (se află în așa-numitul anabolism). Cel mai bine este să luați prima masă la 30 de minute după procedură, deoarece în acest stadiu defalcarea proteinelor este mai mare, în timp ce sinteza proteinelor rămâne aceeași. Ajungem la catabolism mai ușor.
După antrenament, este important să luați glucide rapide, care acționează pentru o mai bună regenerare și susțin efectul anabolic, ceea ce înseamnă că previne descompunerea proteinelor și favorizează creșterea musculară. Nu trebuie să uităm faptul că mușchii noștri nu cresc în timpul antrenamentului (le oferim doar un stimul acolo), ci cresc chiar atunci când se regenerează.
Pentru mine, glucoza este cea mai bună, pe care nu trebuie să o căutați în magazinele specializate. Băutura cu proteine este al doilea lucru care trebuie luat după antrenament datorită proteinelor ușor digerabile. Se afirmă că aportul optim este de 2-3g pe 1kg de greutate umană. Și al treilea sunt aminoacizii care cresc sinteza proteinelor. Cele mai frecvent utilizate sunt BCAA. Mâncările mari, cum ar fi carnea și unele feluri de mâncare (orez, cartofi), pot fi, de asemenea, luate la 1,5 ore după antrenament, ca și înainte de antrenament. Cu toate acestea, importanța băutului nu trebuie uitată înainte, în timpul și după antrenament.!
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Exercitarea întregului corp într-o singură zi este de asemenea rahat, cardio, alergarea înainte de antrenament este și o prostie, chiar dacă numai după antrenament, dar dacă vrei să câștigi alergare cardio și lucruri similare la minimum, te contrazice. Vedeți planul de antrenament divizat în care întregul corp este împărțit în zile de antrenament după joc. Cu siguranță nu aș recomanda Gainer pentru o femeie, veți economisi doar grăsime din aceasta, iar femeile sunt mult mai predispuse la depozitarea grăsimilor decât bărbații și nu veți avea o cifră atât de puternică. Dar dacă este doar o chestiune de a avea un fund și nu vă pasă de alte părți, tot ce trebuie să faceți este să antrenați genuflexiuni, deadlifts/deadlifts românești, să plecați cu o barbell mare, dar nu-l antrenați în fiecare zi, deoarece sciatica mușchiul nu poate fi izolat și doar fundul poate fi practicat. mușchiul așezat (fese) vă cuplați și picioarele și spatele, practic o parte mai mare a corpului, deci aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă regenera o dată la 2 zile, este suficient pentru tine, astfel încât mușchiul să nu ardă inutil. Și, în principal, greutățile mari ocupă fesele și picioarele, exercițiile ușoare de pompare nu vor crește atât de repede și nu vor fi atât de puternice. Apropo, se câștigă din dietă, nu din corp. Armarea este menită să modeleze ceea ce câștigi din dietă.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
proteine din zer și câștigătoare
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
2. Ciocolata calda
Consumul de ciocolată este adesea interzis în întregime, dar ciocolata nu este ca ciocolata. Ciocolata fierbinte nu conține atât de mult zahăr ca de obicei și, în plus, are efecte antioxidante, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, combate inflamațiile din organism și îmbunătățește starea de spirit. Când alegeți, căutați doar ciocolată care conține 70% sau mai multă cacao.
3. Fistic
Fisticul este bogat în fibre, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și steroli vegetali. Dacă fisticul nu este suficient, îi puteți combina cu brânză de capră sau fructe - zmeura, de exemplu, este o alegere ideală.
4. „înghețată” cu căpșuni-banane
Inghetata clasica ar fi o bomba cu calorii noaptea, pe care ar trebui sa o eviti cu adevarat. Cu toate acestea, bananele congelate pot fi o alternativă sănătoasă. Amestecă două banane coapte, adaugă o ceașcă de căpșuni, pune-le în congelator și această „înghețată” sănătoasă îți poate face momentele și mai plăcute noaptea.
5. Ciocolată fierbinte, unt de arahide și brânză de vaci
Dacă amestecați aceste trei alimente împreună, veți obține un amestec gustos cu o textură cremoasă care vă va oferi o doză mare de cazeină. Cazeina este o proteină din lapte cu digestie mai lentă, care va îmbunătăți calitatea somnului.
6. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt grozave pentru fantomele de seară în fața televizorului, deoarece nu vă împovără stomacul și astfel îl pregătesc pentru somn. În plus, o porție de semințe conține până la 50% din doza zilnică recomandată de magneziu. Magneziul este un mineral care ajută corpul să se relaxeze și să vă îmbunătățească somnul.
7. Afine congelate
Afinele (chiar congelate) sunt pline de antioxidanți performanți și s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea funcției creierului și a sănătății inimii. Dacă dieta dvs. permite unele dintre aceste calorii, adăugați puțină cremă cremoasă sau iaurt grecesc.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cum să te îngrași
Cum să te îngrași cât mai repede posibil? Există o singură cale și nu poate fi gestionată într-un timp scurt.
Mai multe calorii de luat> mai puține calorii de ars
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creșteți aportul de alimente potrivite - proteine, carbohidrați și carbohidrați. Dacă crezi că mănânci mult și totuși nu te îngrași, este totuși o cantitate mică. Este necesar să mâncați totul, în mod regulat și în porții mari ... desigur echilibrat și sănătos!
Mulți oameni cred că, dacă mănâncă alimente calorice, de exemplu: mâncarea rapidă, o cantitate mare de dulciuri și „deșeuri” similare vor crește în greutate rať Pot crește în greutate, dar maximă grăsime abdominală, care va arde în timp. Mancarea nedorita va lasa, de asemenea, daune minore corpului. Dieta nesănătoasă = persoană nesănătoasă (piele, energie, sănătate etc.)
Pentru a câștiga cu adevărat în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să începeți să mâncați o dietă de calitate, sănătoasă și hrănitoare. Pur și simplu nu funcționează fără ea.
Creșterea cu succes a masei musculare și creșterea generală în greutate
= 50% dietă și 30% regenerare 20% exercițiu
Proteine - Sprijină creșterea musculară
Zilnic pentru a crește greutatea și a crește masa musculară, este necesar să luați proteine în raport de 2 - 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate în fiecare zi.!
(Am o greutate de 70 kg, deci trebuie să iau aproximativ 140-175 g și mai multe proteine)
Desigur, aportul extrem de ridicat de proteine nu este necesar pentru non-culturisti, deoarece organismul nu le poate prelucra/utiliza și, astfel, le elimină din corp ...
O sursă de calitate a proteinelor - ce proteine să consume?
Proteine animale - pui, porc, curcan, pește - doar multă carne! ouă, lapte, brânză de vaci, brânză ... produse din lapte ...
Proteine vegetale - soia, fasole, mazăre, tofu, orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz ...
Raportul recomandat este de 2> 1 proteine animale și vegetale
Proteine animale vs vegetale
Proteinele animale din alimente - sunt mai valoroase pentru organism, deoarece proteinele animale conțin mai mulți aminoacizi esențiali, deci sunt mai bune pentru organism. Pe de altă parte, digestia proteinelor animale este mult mai dificilă pentru organism și se produc mai multe deșeuri și, în plus, dacă exagerați cu proteinele animale, este posibil să aveți probleme cu rinichii și ... Prin urmare, mâncați proteine animale cu moderare și beți din abundență de lichide.
Proteine vegetale - de obicei nu conțin toți aminoacizii, deci sunt mai puțin valoroși. Pe de altă parte, organismul le procesează ușor și, în plus, dieta pe bază de plante este mult mai hrănitoare pentru organism, conține mult mai multe minerale și vitamine. Excepția este soia, care este o proteină completă.
Glucidele - energie pentru creșterea musculară
6 - 6,5 g/per 1 kg de greutate corporală de carbohidrați
a) Concentrat scăzut (legume, fructe) - conține multă apă, fibre, vitamine și minerale, dar mai puțină energie - carbohidrați lenti (în special legume).
b) Foarte concentrat (cartofi, orez, fulgi de ovăz, produse de patiserie, paste ...) - conțin puțină apă, dar multă energie. Sarcina lor este de a furniza corpului energie pentru a face treaba. Deoarece indicele lor glicemic este ridicat și digerat rapid, acestea ar trebui combinate cu grăsimi adecvate (ulei de măsline, nuci, unt obișnuit, ...), legume și proteine digerabile mai lente (brânzeturi tari, brânză de vaci, căsuță, ...).
O dietă obișnuită este baza pentru creșterea în greutate
Este necesar să urmați o dietă regulată, bogată în nutrienți! este cel puțin la fiecare 2-3 ore în fiecare zi ... Pur și simplu nu va funcționa fără ea.
07:00 mic dejun (glucide rapide - fulgi de ovăz/ouă ...)
09:00 zecea (brânză de vaci/banană)
12:00 prânz (piept de pui, orez, garnitură de legume)
15:00 olovrant (o altă porție de la prânz, pâine neagră + șuncă, cod, ouă fierte + legume (roșie, piper), iaurt grecesc, ... alege doar după gust)
17:00 plumb
20:00 Ton + pâine neagră cu unt
22:00 caș/câștigător
Dacă aveți nevoie să vă îngrășați, atunci la început trebuie să vă dați seama că va dura timp și un rezumat al ajustărilor adecvate ale stilului dvs. de viață.