Dacă orice parte a corpului nostru merită o atenție specială, deoarece este mai stresată decât altele, cu siguranță este vorba de articulații. Odată cu înaintarea în vârstă, durerile lor apar mai des, fie ca urmare a leziunilor anterioare sau a diferitelor boli. Cu o dietă potrivită care să le ofere nutriția necesară, dar puteți avea articulații la fel de sănătoase ca un tânăr de 20 de ani la vârsta de pensionare.
Vitaminele și antioxidanții vă protejează
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult ar trebui să consume cinci porții de legume și fructe în fiecare zi, cu o porție de aproximativ 80 de grame. Cu siguranță nu subestimați această recomandare și tratați articulațiile cu un aport ridicat de vitamina C sub formă de legume și fructe proaspete. Este bine să consumi în special legume cu fructe și fructe de pădure fructe precum zmeură, căpșuni sau afine. Pe lângă vitamina C, conține și antioxidanți care ajută la ameliorarea evoluției artritei și simptomele sale. La rândul său, vitamina C este un element important în producția de colagen, care formează baza cartilajului și a tendoanelor. Prin urmare, căutați alimente care conțin mult mai des, cum ar fi citricele sau legumele verzi, cum ar fi salata sau varza.
În plus față de vitamina C, dieta dvs. ar trebui să includă mai mult vitaminele A și E, care acționează și ca antioxidanți. Cea mai bună sursă de vitamina A este ficat (dar nu trebuie consumat de femeile însărcinate), fructe și legume galbene precum portocale, morcovi sau caise. Veți găsi din nou vitamina E în ulei de măsline, semințe, nuci sau fasole sau avocado.
Adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră
Acești acizi grași sunt extrem de importanți pentru buna funcționare a corpului nostru, ele ajută la ameliorarea durerii și la tratarea inflamației. În ce alimente apar în mod natural? Le vei găsi în carnea peștelui de mare, cum ar fi tonul, somonul, stavridul sau sardinele. În același timp, au în ele vitamina D, care este eficient în întărirea oaselor și în același timp acționează ca un instrument preventiv împotriva artritei. Grăsimea acestor pești s-a dovedit a avea efecte pozitive în tratamentul pacienților care suferă de artrită.
Un grup de cercetători condus de profesorul Susanna M. Proudman de la Universitatea din Adelaide din Australia a descoperit că Pacienții cu artrită care au primit doze mari de uleiuri de pește timp de un an au răspuns mai bine la tratament și au avut rezultate mai bune, precum pacienții care au primit foarte puțin ulei de pește. Acest studiu, publicat în revista online Annals of the RheumaticDiseases, arată că ajustarea dietei la pacienți și aportul crescut de grăsimi din pește, îmbunătățește starea acestora și reduce inflamația. Deci, dacă suferiți de artrită sau doriți să preveniți calitatea articulațiilor ca măsură de precauție, peștii de mare ar trebui să apară pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână.
Fără seleniu și colagen, articulațiile nu se vor lipsi
Deficitul alimentar de seleniu poate provoca, de asemenea, probleme articulare ulterioare. Obțineți seleniu din dieta dumneavoastră moluște, pâine integrală, cereale și ouă. Colagenul este o proteină care este elementul de bază al cartilajului și oaselor, iar suficiența acestuia determină sănătatea cartilajului și a articulațiilor. Puteți suplimenta colagenul în dieta dumneavoastră supe de carne de casă, în special carne de vită sau jeleu. Cu toate acestea, cu un consum crescut de colagen în bolile articulare deja dezvoltate, este mai bine să îl luați sub formă de suplimente nutritive, deoarece nu ar trebui să mâncați bulion sau huspenină mai mult de două ori pe săptămână.
Ce poți face mai mult pentru articulațiile tale?
- Slăbi - Kilogramele excesive vă încordează articulațiile
- Mișcare ușoară regulată - cele mai potrivite sporturi sunt ciclismul și înotul
- Limitați zahărul, cafeaua, făina albă - nutriția cartilajului dvs. nu beneficiază deloc
- Mănâncă multe proteine –Cereale, soia, carne slabă
Ce te-a ajutat cel mai bine cu durerile articulare? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.