trebui

Planking (așa-numita placă) este considerată un adevărat miracol în lumea fitnessului. Datorită acestui exercițiu, ardem grăsimea corporală, întărim spatele și modelăm corpul.

În timpul scândurilor, se antrenează mușchii abdominali și mușchii spatelui. Dar cât ar trebui să dureze o scândură pentru a fi cu adevărat eficientă?

Cât ar trebui să dureze scândura?

Poate că ai observat și tu: în centrul de fitness, poți vedea deseori oameni care rămân în poziție de bord chiar și cinci minute cu dinții încleștați și zgârieturi pe frunte. Întrebarea este dacă acest efort merită. Există două puncte de vedere diferite în acest sens. Specialistul în coloane vertebrale, Stuart McGill, i-a explicat British Telegraph că planșa ar trebui să dureze practic doar 15 secunde. "Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să rămâi în această poziție mai mult de un minut - cu excepția cazului în care numărăm propria colecție de înregistrări și auto-depășire." Potrivit acestuia, acest lucru va obține același efect ca și în cazul plăcilor continue de 45 de minute. Cu toate acestea, există antrenori care cred că ar trebui să rămânem în plan timp de 45 de secunde până la un minut. În acest caz, potrivit lor, vom vedea rezultatele reale în câteva săptămâni.

Mai important decât lungimea este designul corect

Nu contează dacă țineți mai mult de un minut, factorul decisiv dacă doriți să vedeți rezultatele este designul corect.

Începeți în fața unei oglinzi (este de mare ajutor)

În poziție înclinată, așezați antebrațele paralele cu corpul
Coatele ar trebui să fie la nivelul umerilor, să vă ridicați corpul, picioarele până la picioare
Important: Șoldurile și umerii trebuie să aibă aceeași înălțime
Strângeți și strângeți abdomenul
Aveți grijă ca corpul dvs. să nu creeze așa-numitul circuit gol
Stai puțin

Abia mai târziu, când sunteți deja în poziția de bord, încercați să dureze mai mult de un minut.