linie
Patinajul în linie este una dintre opțiunile pentru mișcarea activă în aer curat. În general, este o activitate aerobă care contribuie la cheltuirea energiei fără a fi nevoie să depună eforturi mari atunci când se deplasează. Acest tip de sport ar trebui să fie o parte obișnuită a vieții tale, nu numai dacă vrei să scapi de excesul de greutate. Dar care sunt avantajele sale în comparație cu alte activități aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul? De ce ar trebui să optați pentru patinaj în linie ?

  1. Arzi calorii eficient. Când patinezi pe patine cu role, arzi efectiv calorii. Arde până la 285 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. În general, este puțin mai puțin decât alergatul sau ciclismul, dar această valoare în alte sporturi depinde, în principal, de cât de intens este antrenamentul. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, încercați să vă mențineți picioarele la distanță. Mențineți ritmul cardiac sub 140 de bătăi pe minut atunci când ardeți grăsimile cel mai eficient.
  2. Antrenament aerob excelent. Patinajul în linie este un antrenament cardiovascular excelent. Alergatul este puțin mai eficient, dar ciclismul este în spatele patinajului. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți „conduce” doar în timp ce alergați, dar puteți reduce intensitatea foarte ușor atunci când mergeți cu bicicleta. Patinajul este la mijloc. Cu toate acestea, dacă nu doriți să înșelați antrenamentul cu acesta, alegeți un traseu care să ducă ușor în sus. Picioarele tale vor fi în permanență. O altă opțiune este antrenament pe intervale - secțiuni alternative de patinaj agresiv, rapid, cu pasaje de expirație, dar atunci când sunteți încă în mișcare.
  3. Întărirea musculară. Spre deosebire de alergare și mai ales de ciclism, patinajul în linie este atât excelent, cât și excelent sport anaerob, care îți întărește mușchii. Mișcarea naturală de la o parte la alta întărește mușchii sciatici și coapsele din față, spre deosebire de alergare și ciclism. Pe lângă ciclism, patinatorii măresc și masa musculară de pe spatele coapselor. Mișcarea brațelor vă va întări și partea superioară a corpului. Mai multă masă musculară ajută la creșterea metabolismului.
  4. Echilibru. Patinajul în linie vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea mișcărilor. Când schimbați centrul de greutate al piciorului, încercați să îl mențineți cu 2-4 secunde mai mult pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
  5. Protecția articulațiilor. Articulațiile și oasele suferă mult mai puțin decât alergarea. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Massachusetts, patinajul în linie pune cu 50% mai puțină presiune asupra articulațiilor comparativ cu alergarea. Deci, dacă aveți o problemă cu genunchii, alegeți patinajul mai degrabă decât alergatul.

Caut patine cu role?

Mulți sportivi din alte industrii au ales acest sport ca supliment datorită avantajelor incontestabile ale patinajului în linie. Patinajul în linie este un sport excelent pentru jucătorii de hochei in vara. De asemenea, are avantajele sale pentru schiorii de fond sau biatletii. În afara perioadei de concurs, ei vor menține rezistența și, în același timp, masa musculară pe acele părți ale corpului pe care le folosesc cel mai mult în sportul lor principal.

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.