healthy

Coronavirusul a încetinit semnificativ viața în Slovacia pe parcursul celor două luni. Acum începem să revenim încet la normal și, de asemenea, la forma fizică. Mulți erau activi și exercitau acasă în timpul restricțiilor, în timp ce alții neglijau exercițiile. Cum să găsești timp pentru a face sport din nou și pentru a reveni în formă?

Primul obstacol care te împiedică să construiești o relație cu mișcarea este gândirea ta negativă și căutarea constantă a scuzelor. Dacă nu ați găsit timp pentru cel puțin câteva exerciții în timpul carantinei de acasă, nu vă puteți contesta despre lipsa de timp. Ceea ce trebuie să schimbi este atitudinea ta. „Nu contează care este motivația ta de a-ți schimba viața. Fie că vreți doar să vă simțiți mai bine, să vă ameliorați stresul, să slăbiți, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă diversificați viața de familie cu o nouă activitate. Angajamentul și atitudinea dvs. pozitivă sunt importante de la început. Vă va fi mult mai ușor cu bucurie și gust și astfel veți dezvolta treptat o atitudine pozitivă și un obicei de a vă mișca ", spune Jiří Skála, consultant în nutriție și antrenor crossfit.

Deși este bine să faci sport în mod regulat și în același timp, nu exagerați chiar la început, pentru că puteți renunța cu ușurință. „Decizia de a face o modificare este legată și de cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii, mai ales atunci când slăbesc. De la o zi la alta, recurg la extreme. Încep să urmeze diete care nu au sens, sunt meticulos de stricte cu ei înșiși sau fac exerciții nebunești. Cu toate acestea, această metodă nu va duce niciodată la succes. Modificările trebuie să fie ușoare. Prin urmare, este necesar să procedăm pas cu pas și să putem aprecia chiar și o mică schimbare. Nu vrei totul imediat, dă-i corpului tău timp să se adapteze. Începeți să vă exercitați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute, apoi adăugați ușor treptat. În ceea ce privește regularitatea și ritmul ", spune Skála.

Nu ai găsit încă un sport care să te distreze mult timp? De asemenea, aceasta nu este o problemă. Rând pe rând și încercați lucruri noi. Începeți mergând mai repede pe distanțe mai mari sau mergeți cu bicicleta. De asemenea, vă puteți antrena acasă. În special pentru începători, tehnica corectă de exerciții este deosebit de importantă, astfel încât expertul recomandă consultarea acesteia mai întâi cu un antrenor sau un specialist. „Recomand clienților mei să își creeze în prealabil planul de instruire. Datorită acestuia, știți ce sport veți face într-o anumită zi, cât vă va dura traseul dat sau ce exerciții va conține setul. Datorită planului, veți folosi timpul mai eficient ", sfătuiește antrenorul.

De câtă mișcare avem nevoie?

Lipsa exercițiilor fizice este „afectată” de aproximativ 60-70% din populația lumii. Se știe că lipsa exercițiilor fizice prezintă același risc pentru oameni ca prezența hipertensiunii arteriale, a grăsimilor din sânge sau a obezității. Chiar și persoanele supraponderale cu lipsă de exerciții fizice dublează riscul bolilor cardiovasculare.

Pentru persoanele care sunt inactive din punct de vedere fizic, este necesar ca minimum 30 de minute de exercițiu pe zi, adică 3,5 ore pe săptămână. Dar și o activitate fizică mai scurtă este benefică pentru sănătatea umană. Un studiu a arătat că mersul rapid o oră și jumătate pe săptămână sau înotul timp de trei sferturi de oră pe săptămână au redus riscul de infarct cu până la 90%. Pentru copii și tineri, recomandarea unei activități fizice minime este mai strictă și nu trebuie să fie mai mică de o oră pe zi.

Pe lângă exerciții fizice, este necesar să urmați un stil de viață adecvat. „Un regim alimentar adecvat, cu un aport suficient de echilibrat de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, microelemente) trebuie să asigure același aport de calorii ca și cheltuielile lor în timpul exercițiilor fizice, dar și recuperarea carbohidraților și a grăsimilor consumate. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru menținerea unor cantități suficiente de glicogen și grăsimi esențiale ", spune imunologul clinic și alergologul Katarína Bergendiová. "De asemenea, este important să aveți o cantitate suficientă de fier și zinc, vitamina C și D, dar și seleniu, care este de neînlocuit pentru menținerea stării normale de oxidare-reducere a fiecărei celule și, astfel, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar". a adăugat dr. Bergendi.

Sporturi care sunt cele mai benefice pentru sănătate

Înot: O mai bună rezistență cardiacă, capacitatea pulmonară și întărirea mușchilor, împreună cu menținerea unei greutăți sănătoase - totul în piscina interioară pe tot parcursul anului, fără restricții.

Tenis: Datorită acestuia, veți construi o forță deosebită și este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii dintre sporturi.

Canotaj: Pierderea în greutate și întărirea în siguranță, fie pe tot parcursul anului pe un simulator, fie vara cu un plus de natură.

Suc de fructe: Dezvoltă coordonarea ochi-mână.

Baschet: Când jucați baschet, nu numai că veți scăpa de multe calorii, ci și stresul, orientarea spațială, capacitatea de a lua decizii, coordonarea și încrederea în sine se vor îmbunătăți.

Ciclism: Ciclismul nu numai că aduce beneficii organismului prin arderea caloriilor, ci și întinerește creierul și aduce sentimente de fericire.

Schi fond: Acest sport angajează întregul corp în mișcare, deci nu numai că arde multe calorii, dar îți permite și să fii într-o formă mai bună.

Iată: Alergarea de astăzi este înăuntru, întărește nu numai mușchii, ci și oasele și contribuie la sănătatea generală, dar și la bunăstarea mentală.

Volei: Nu numai că pornește metabolismul pentru a arde cantități mari de calorii, dar ajută și la coordonare și îmbunătățește starea de spirit.

Gimnastică: Necesită flexibilitate, forță și stare bună, dar și o mare rezistență mentală și capacitatea de concentrare.

Turism: Aduce vederi frumoase, avantajează inima. De asemenea, reduce stresul și anxietatea.