faci

Cei care se antrenează dimineața vor beneficia de el pe termen lung. Dar cum să crești motivația și să te forțezi să faci mișcare înainte de muncă? Vedeți cum puteți.

Rezultatele multor studii arată că a face sport dimineața este ceva cu adevărat uimitor. Cu toate acestea, pentru mulți nu este ușor să suporte. Are sens să faci o rutină din ea, să te obișnuiești cu regularitatea. Te poți obișnui la fel ca să te trezești dimineața sau să iei micul dejun. La un moment dat, fiecare nouă rutină devine evidentă.

Și, desigur, acestea nu sunt unități sportive complicate care durează mai mult de o oră. Ideea este să trezești corpul și să agite sângele. Antrenamentele bune de 30 de minute, pe care le putem practica și în sufrageria de pe covor, pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Doar 15 minute de mișcare și întindere adecvată au un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

Iată cum merge dimineața:

Folosiți ceasul deșteptător de două ori
Simțiți primul inel care se trezește, al doilea inel care se ridică. Setează muzica care îți ia nervii și lasă-te torturat. Pe măsură ce treci prin suferință în fiecare zi, corpul tău se obișnuiește repede cu ea. Dacă nici muzica tare nu funcționează, atunci pune alarma departe de tine. Înseamnă că trebuie să te ridici pentru a-l opri.

Pregătește-te în seara asta
Cel mai bine este să pregătiți totul seara, lăsați exercițiul dimineața. Pregătiți un covor de yoga, pregătiți un laptop încărcat pentru el. Desigur, poți să faci mișcare și în pijamale, dar este mult mai bine dacă porți îmbrăcăminte adecvată concepută pentru exerciții.

Arma secretă a mentei
Uleiul de mentă stimulează mintea și corpul și ajută la trezire. De îndată ce alarma se declanșează, picurați puțin ulei, frecați-vă tâmplele și puteți face mișcare. Sau puneți bomboane de mentă drept în gură. Potrivit lui Jay Cardiello, antrenor de vedete, bomboanele de mentă l-au ajutat să se ridice din pat dimineața de ani de zile.

Erorile sunt în regulă
Nu fi strict cu tine însuți dacă te ridici, dar nu ai puterea să faci sport. Ultimul lucru de care ai nevoie este un elf interior care te blestemă. Spune-ți că mâine va fi mai bine, încearcă din nou mâine. Se spune că o persoană are nevoie de 21 de zile pentru a încorpora un nou obicei în viața sa. Este important să încercați din nou și din nou!

Recompenseaza-te
Dacă observați că vă intrați încet, dar sigur în rutină, recompensați-vă pentru succesul dvs.! Cumpărați un tricou nou, un blender nou sau adidași. Asigurați-vă că recompensele au legătură cu exercițiile fizice, deoarece atunci capul dvs. va salva problema și mai pozitiv.