Pastele cremoase cu miere, spanac și mazăre - căutați ceva răcoritor, ușor, cu o sursă bună de proteine? Încercați aceste paste. Dacă alegeți pastele de linte roșie, veți avea suficiente proteine pe o farfurie, împreună cu consistența cremoasă și gustul răcoritor pe care le adaugă mierea și ardeiul iute. În plus, îl puteți găti rapid și pentru cel puțin 3-4 porții!
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 598 kcal
Proteine: 22 g
Glucide: 48 g
Zaharuri: 2 g
Grăsime: 30 g
Salată cu orez negru și tahini
Salată cu orez negru și tahini - Mă uit la orezul negru în magazine de mult timp și am așteptat o oportunitate potrivită. Pentru mine personal, o constatare extraordinară că gătesc orezul negru la fel de ușor ca albul:))) Oricum, această rețetă este un lucru extraordinar de vară, plin de legume excelente și, în combinație cu orezul, satura și el extraordinar.
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 480 kcal
Proteine: 14 g
Glucide: 88 g
Zaharuri: 12 g
Grăsime: 8 g
Vas nutritiv cu tempeh și tăiței soba
Bol nutritiv cu tempeh și tăiței soba - ne-au plăcut diverse castroane și variantele lor acasă. Fie datorită ușurinței de pregătire sau varietății pe care o oferă. Aceasta a fost inspirată de celebrul blogger „PickUpLimes”. Asigurați-vă că încercați și voi și amestecați-l pe al vostru:)
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 761 kcal
Proteine: 39 g
Glucide: 60 g
Zaharuri: 7 g
Grăsime: 40 g
Ciorba tailandeză de curry cu nucă de cocos cu tofu
Când eu și soția mea ne-am căsătorit cu ani în urmă, am avut un acord să gătim cel puțin o dată pe lună. În cele din urmă, a devenit hobby-ul meu și frecvența a crescut. Știam întotdeauna dacă îi plăcea prin faptul că și ea voia să o gătească o vreme. Această supă a fost probabil primul astfel de fel de mâncare și o gătim până în ziua de azi. Apoi încă cu piept de pui, astăzi cu tofu 🙂
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 630 kcal
Proteine: 19 g
Glucide: 41 g
Zaharuri: 18 g
Grăsime: 43 g
Clatite de legume coreene Yachaejeon
Clatite de legume coreene Yachaejeon - O reteta pe care o poti prepara si din resturile a ceea ce ai acasa. Folosiți legume la care vă puteți gândi. Principalul lucru este că poate fi tăiat în bucăți mici. Aceste clătite sunt incredibil de bogate datorită făinii. Pregătire atât de ușoară, burtă plină, macro-uri frumoase = mâncare ideală dacă nu știi ce să gătești.
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 410 kcal
Proteine: 11 g
Glucide: 41 g
Zaharuri: 4 g
Grăsimi: 21 g
Paste cu ridiche și ciuperci
La prima vedere, aceste ingrediente nu mi-au venit deloc, dar am vrut să încerc cu atât mai mult această versiune de spaghete. În cele din urmă, a plăcut surprins! Singurul lucru care m-a deranjat în cele din urmă a fost că a trebuit să fac în două oale și o tigaie - prefer când totul poate fi minimizat la o singură oală:)
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 697 kcal
Proteine: 22 g
Carbohidrați: 83 g
Zaharuri: 3 g
Grăsimi: 28 g
Bol la cuptor cu „carne” tocată și tortilla
Sunt sigur că această rețetă are un nume mai frumos. Am mâncat-o pentru prima dată cu câțiva ani în urmă în Amsterdam, încă într-o versiune non-minerală. Această masă putea fi comandată în cluburi ca un fel de mâncare imensă la cuptor, din care toată lumea mânca împreună la masă, era o formă de gustare, din care mâncai bine. Baza este întotdeauna carne tocată, brânză, nachos sau smântână și smântână. restul depinde în totalitate de tine.
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 980 kcal
Proteine: 31 g
Glucide: 60 g
Zaharuri: 3 g
Grăsime: 67 g
Jackfruit suculent cu ananas, tostones și stafide orez brun
Am avut această rețetă marcată și planificată de mult timp, dar nu și nu este posibil să ajung la ea. Și acum interzic că a fost atât de târziu, pentru că a fost surprinzător de grozav. Gusturile și mirosurile din Caraibe ne-au adus în Caraibe, cel puțin pentru o vreme, pentru că probabil nu vom călători la mare anul acesta:) Și valoarea adăugată a fost că am învățat ce sunt Tostones - De asemenea, regret asta doar acum. Fie că este singur sau ca garnitură, este un gust puțin văzut în regiunea noastră. Pe scurt - o banană cu miros dublu prăjit, ideal verde, dar am reușit și bananele disponibile aici. Încercați, veți fi surprinși 🙂
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție:
Calorii: 1020 kcal
Proteine: 14 g
Glucide: 150 g
Zaharuri: 30 g
Grăsime: 40 g
Buzunare umplute cu două ingrediente
Întotdeauna îmi spun că nu voi mai face nimic din felul meu, pentru că totul este întotdeauna lipicios și plictisitor. Și o voi face din nou. Nu contează, de data aceasta cel puțin aluatul a avut doar două ingrediente. Apă și făină. Și umplutura? O să vă las, am făcut trei versiuni. Fiică de ketchup-porumb cu brânză vegană. Apoi choi cu stafide și spanac pentru copii și pastă de miso. Soția, la rândul său, o salată mixtă cu roșii uscate la soare și puțin porumb.
Parametrii acestei rețete pentru 3 buzunare:
Calorii: 510 kcal
Proteine: 18 g
Glucide: 49 g
Zaharuri: 5 g
Grăsime: 27 g
Sos burger super simplu și slănină de morcovi
Vară. Gratar. Hamburger. Carnea din burgeri poate fi înlocuită din semifabricate, prin carnea proprie a plantei până la ciuperci. Dar fără sos și slănină, nici un burger nu ar fi perfect.
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție - slănină de morcov:
Calorii: 135 kcal
Proteine: 3 g
Carbohidrați: 17 g
Zaharuri: 1g
Grăsime: 8 g
Parametrii acestei rețete pentru 1 porție - sos Burger:
Calorii: 35 kcal
Proteine: 1 g
Carbohidrați: 3 g
Zaharuri: 1 g
Grăsimi: 2 g